Вземете максимума от тренировките на елипса! Това устройство за гимнастика и фитнес се е превърнало в едно от най-популярните сред хората, които искат да се грижат за тялото си, тъй като това е машина, която ни помага да изгаряме голям брой калории и която освен това не вреди на тялото ни, като предотвратява директното удар със земята, нещо, което се случва с други сърдечно-съдови упражнения, като бягане. Има много начини за използване на елипсовидната, но в КАК ще открием един рутинна тренировка с елипсовидна машина което ще ви помогне да се възползвате максимално от неговото използване и да активирате естествения процес на изгаряне на мазнини в тялото ни.
Най-добрата рутина с елипса за изгаряне на повече мазнини
Когато се качите на професионален елиптичен, този, който обикновено се намира във фитнес залите, същата машина може да ви предложи различни програми, които ще ви помогнат да изгорите повече калории или да тонизирате повече мускулите си. В зависимост от това, което търсите, има една или друга програма.
Но ако имате елипса у дома, вероятно тя няма тези усъвършенствани тренировъчни програми и затова търсите добра. рутинна тренировка с елипсовидна машина.
След това ще ви открием най-доброто обучение което можете да правите с това устройство, тъй като с него ще можете да се възползвате от всички минути, които упражнявате, ще изгорите голямо количество калории и ще активирате сърдечно-съдовата си система до максимум чрез укрепване на мускулите и сърцето ти.
The елипсовидна рутина qТова, което предлагаме, е следното:
- Първите 5 минути: загряване в спокойно и спокойно темпо
- От 5 до 10 минути: увеличаваме интензивността до 8, тоест бягаме
- От 10 до 15 минути: намаляваме интензивността до 6 и забавяме малко
- От 15 до 20 минути: леко ще увеличим интензивността до 7
- От 20 до 25: ще намалим тренировката и ще вървим бавно, за да хванем въздух. Скорост от 3 или 4 е идеална за този момент
- От 25 до 30 минути: значително ще увеличим скоростта до 8, за да стимулираме изгарянето на мазнини в тялото периодично
- 30 до 35 минути: ще забавим отново, за да ходим със скорост 3 или 4
- От 35 до 40 минути: ще намалим тренировката до максимум, оставайки на 2 за охлаждане на тялото
Както можете да видите, тази елипсовидна рутинна тренировка е проектирана така, че тялото да не свикне с търсенето на енергия и по този начин можете да изгаряте колкото се може повече мазнини. Имайте предвид, че ако правите всички упражнения с еднаква интензивност, тялото ви привиква към износването, което поискате и следователно в крайна сметка балансира енергийните разходи, така че да не губите толкова много. Ако обаче го направите тренировка с пикова интензивност ще гарантирате, че тялото ви не свиква с енергийните нужди и през цялото време работи с максимална производителност и следователно ще изгаряте повече калории във всяка сесия.
Също така е важно да посветите поне 30 минути на тренировки с елипсовидната и като цяло с каквато и да е сърдечно-съдова работа. Разбира се: ако никога преди не сте тренирали, можете да започнете да правите 15 или 20 минути и малко по малко да увеличавате времето. Минимумът, който препоръчваме, е 30 минути Въпреки че идеалното е да се опитате да се удължите за 45 или 60 минути, за да получите много ефективно обучение.
Съвети за отслабване с елипсовидната
Сега, след като знаете най-добрата рутинна тренировка с елипсовидна машина, по-нататък ще ви дадем серия от съвети, ако искате да отслабнете с вашето обучение. Имайте предвид, че тази машина е една от най-пълните, за да може да работи сърдечно-съдовата ни система и всъщност за средна сесия от 30 минути можете да изгорите до 300 калории едновременно с тонизиране на краката и задните части и оръжия.
Но за да извлечете максимума от вашата елиптична тренировка, ето няколко основни съвета:
В тази друга статия от HOWTO ви казваме как да тренирате с елипсовидната.
Грешки, които трябва да се избягват при тренировка с елипса
Вече казахме, че елиптичната е една от най-добрите машини за кардио и фитнес, които можете да намерите във фитнес зала или да имате у дома. Активира много мускули в тялото, кара сърдечно-съдовата ни система да работи и ни помага да изгаряме голям брой калории, повече отколкото при всяко друго упражнение.
Но също така, ако не се практикува правилно, може да се окаже вредно за тялото ни, следователно по-долу ще открием някои често срещани грешки при използване на елипсовидната че трябва да избягвате да се ангажирате, за да не навредите на тялото си.
- Поставете лоша стойка: Много хора извиват гръб напред, когато правят елипса, нещо наистина вредно, не само за гърба, но и за цялата ви опорно-двигателна система, защото не разпределяте правилно теглото или въздействието на упражнението. Опитайте се да държите гърба си винаги изправен, а врата ви изправен, гледайки напред.
- Носенето на грешни обувки: спортното оборудване е от съществено значение, така че упражнението, което правите, да е безопасно и адаптирано към нуждите на вашето тяло. Следователно, когато тренирате с елипсовидна, трябва да носите обувки, подходящи за спорт и поддържащи добре крака и глезените. По този начин ще избегнете риска от нараняване.
- Интензивност, подходяща за вашите способности: Важно е да вземете предвид вашите нужди и способности, когато тренирате на елипса. Има хора, които изискват прекалено много и можете да страдате от световъртеж, ниско кръвно налягане и т.н., добре е да се стегнете, но винаги отчитайки физическото си състояние и състоянието си. Подходящата интензивност е тази, с която можете да говорите, не непрекъснато, но можете да произнасяте кратки фрази.
В тази друга статия от HOWTO откриваме ползите от елипсовидната.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Елиптична рутинна тренировка на машината, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.