натрупване

Не всички велосипедисти се стремят да отслабнат, има и значителна група велосипедисти, които се стремят да увеличат мускулната си маса. Изграждането на мускули може да бъде дори по-трудно от загубата на мазнини.

Въпреки че има безброй добавки, които могат да ви помогнат да изградите мускули бързо и технически лесно, не всички от тези добавки са одобрени от WADA, тъй като те могат да съдържат допинг вещества.

Нека поговорим за допинга

Както споменахме по-рано, има вещества, които могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса, по-голямата част от тези вещества не са одобрени от Световната антидопингова агенция.

Хората, които редовно карат колело и се хранят здравословно, имат силни мускулести крака, но има и такива, които се стремят да подобрят тази сила и да прибягнат до забранени вещества и методи.

Стероидите се продават в дрогериите и най-вече на черния пазар. В интернет е лесно да се намерят лекарства, произведени в Турция, Колумбия или Русия. „80% от тях са незаконни и няма начин наистина да знаем, че си инжектират.

Ако един колоездач консумира BCAA?

Няма нужда от допинг

За да се получат резултати и в този случай за законно и бързо натрупване на мускулна маса, има редица ресурси, които могат да бъдат достигнати, без да се харчат внушителни суми.

Колоезденето е спорт, който изисква чисти и честни спортисти, които не се изкушават от допинг. Има много фармацевтични продукти и хранителни добавки, използвани във високоефективни спортове, които са част от тази мъглявина на легалните стимуланти. Те се предлагат в течности, таблетки, прах, гел или хранителни барове и са включени в диетата на спортистите.

Има по-малко рискови и свободно достъпни подобрители на производителността като хранителни добавки, сред които магнезият, цинкът и желязото, в таблетки или на прах, са често срещани сред професионалните велосипедисти, за да поддържат своята ефективност.

Набирайте мускулна маса по чист начин и без да изпадате в допинг

За да изградите мускули, трябва да се предизвикате. Колоезденето работи върху седалищните мускули, бедрените мускули (квадрицепси и подколенни сухожилия), прасците, коремните мускули, сърцето и гърба. Мускулите на ръцете ви също се използват в по-малка степен. Това е тренировка за цяло тяло, която работи с най-големите мускули в тялото ви.

Карането на колело е чудесен начин за изграждане на мускули, защото работи с по-големи мускулни групи, с изключение на гърдите. Трябва да правите други упражнения, като лицеви опори, за да упражнявате гърдите и ръцете си.

Упражнения за сила и издръжливост

Упражненията за съпротива не са толкова добри за увеличаване на силата или изграждане на големи мускули, колкото упражненията за съпротива, но колоезденето не е просто упражнение за издръжливост. Можете да направите тренировка като упражнение за съпротива, упражнение за сила или комбинация от двете.

Тренировките за велосипед изискват сила и издръжливост. Колоезденето отнема повече работа, когато тежите повече. Катеренето по хълмовете с бързи темпове може да изисква много сила и по този начин ще работите със силата в голям брой мускули, а не само в мускулите на долните крайници.

„Степента на мускулна хипертрофия при колоездене е една трета от мускулната хипертрофия, получена при тренировка за съпротива“.

Нива на тестостерон

Мъжете са склонни да бъдат по-мускулести от жените, тъй като имат по-високи нива на хормона тестостерон. Анаболният хормон регулира и стимулира синтеза на протеини. Колкото по-добре тялото ви приема протеини и ги синтезира в мускулните клетки, толкова по-големи могат да станат тези мускулни клетки.

Тренирайте, докато не потърсите мускулна хипертрофия

Хипертрофия се появява само при големи натоварвания. Ето защо спринтьорите, които редовно чукат чудовищни ​​съоръжения, развиват гигантски мускули с течение на времето.

Чрез обединяване на поредица от фактори можем да постигнем така наречения протеинов синтез, увеличавайки нашите контрактилни актинови и миозинови нишки, споменатото увеличение се нарича увеличени влакна, по-мускулести, от своя страна, по-обемни, но това не винаги е така.

Създаването на такова увеличение не е никак лесно, изискват се поредица от насоки, дори стриктното спазване на указанията ще зависи от нашата генетика и способността да се създаде по-напречен размер на нашите влакна, което означава, че към една и съща тренировка същата дисциплина, една и съща диета и една и съща почивка на двама спортисти от един и същи отбор, всеки от тях ще реагира по различен начин, както в представянето, така и във физическата им промяна.

Източник: Тренировка на деня

Миофибриларна и саркоплазматична хипертрофия.

Миофибриларна: Той дава име на по-силни и плътни мускули поради създаването на много мускулни влакна, но това не означава да имате непропорционален или асиметричен обем по отношение на останалата част от тялото ви.

Саркоплазмен: В този случай можем да го свържем с обема, но този обем се дължи на филтрирането на течности в мускулните ни влакна, получаването на голям обем не гарантира много сила.