тегло

Емоционални проблеми и тегло

Това, което ядем, не само влияе върху това как се чувстваме, но и как се чувстваме влияе и върху начина ни на хранене. Въпреки че много хора не вярват, психологията може да бъде важна за подобряване на спазването на диета, или за подобряване на имиджа на тялото, или за контролиране на прекомерния прием на храна в случаи на наднормено тегло, тъй като има психологически променливи, свързани с успеха при спазване на диета.

Следователно, психолозите са професионалисти, които могат да предоставят своите услуги на индивиди за постигане на поведенчески промени или промени в начина на живот. Има инструменти (като добро планиране, избягване на стимули и др.), Които могат да бъдат от полза за успешното изпълнение на диетичния план.

Психологът може да бъде от голяма помощ в борбата срещу затлъстяването, тъй като емоционалните аспекти са много важни, когато става въпрос за постигане на трайна промяна в навиците, които засягат храненето. Освен това, при тежки случаи на хранителни разстройства, психологът е незаменима фигура за правилното лечение на патологиите.

Хранене с небцето: приятно поведение

Много хора не се хранят според хранителните си нужди, но небцето е това, което ги мотивира да приемат храна без контрол. Това може да изглежда като ежедневен акт, но може да бъде много вредно за вашето здраве, ако злоупотребявате с храни с ниска хранителна стойност и високо съдържание на вещества, които са вредни за организма (като трансмазнини).

Злоупотребата с приятния акт на хранене може не само да ни накара да се чувстваме по-уморени и постоянно да търсим повече храна, но може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Храненето с небцето е поведение, което е свързано с удоволствие и следователно влиза в действие системата за възнаграждение, медиирана от допамин. Допаминът е невротрансмитер, който участва активно в засилването на приятното поведение като секс или употреба на наркотици.

Емоциите влияят на нашата диета: емоционално хранене

В много случаи хората много добре познават педагогиката на храната, проблемът е, че не се придържат към диетичен план поради много причини: липса на мотивация, нереалистични цели, отрицателни убеждения за самоефективност, излагане на интерфериращи стимули и най-вече, лошо настроение.

Връзката между емоциите и храненето е ясна, тъй като в моменти на емоционална нестабилност е по-вероятно да консумираме мазни храни. Това не е положително за контрола на теглото и причинява излишни мазнини в диетата. Когато използваме диета, за да успокоим емоционалното си състояние, това се нарича емоционално хранене.

Психологическите и емоционалните променливи са много важни за успеха в диетата, тъй като за много хора това не е лесен път. От друга страна, трябва да разберете човешкото поведение и да знаете, че когато сме разтревожени или имаме емоционални проблеми, много хора реагират с голям прием на храна. Освен това стресът също причинява проблеми с настроението, които влияят върху приема на храна.

Депресия и преяждане

При тежки случаи като депресия е обичайно хората с депресия да увеличават непропорционално приема на храна. Според Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM IV) по време на депресията могат да се появят епизоди на преяждане, но без да се изпита загуба на контрол (нещо, което се случва при разстройство с преяждане).

Причината, поради която хората с депресия или емоционални проблеми често търсят храна, за да се чувстват по-добре и да успокоят настроението си, е, че много храни включват триптофан, аминокиселина, която причинява освобождаването на серотонин (ниските нива на серотонин са свързани с депресия и мания).

Липсата на серотонин причинява различни негативни ефекти върху организма, като тревожност, тъга или раздразнителност. Тъй като тялото не произвежда триптофан, той трябва да се набавя от диетата. Следователно храните, богати на тази аминокиселина, действат като естествени антидепресанти.

Има няколко проучвания, които свързват серотонина с по-голямо чувство за благополучие, релаксация, по-добър сън, по-високо самочувствие, по-голяма концентрация и по-добро настроение. В допълнение, серотонинът има важна функция в мозъка, тъй като установява баланса между други невротрансмитери като допамин или норепинефрин (норадреналин). Тези невротрансмитери са важни, тъй като са свързани с дистрес, тревожност или хранителни разстройства.

Храни за подобряване на нашето благосъстояние

По-долу е даден списък с храни, богати на триптофан:

  • Турция
  • Пиле
  • Мляко
  • Сирене
  • Риба
  • Яйца
  • Тофу
  • Соя
  • Орехи
  • Шоколад
  • Семена от чиа

И накрая, по отношение на серотонина, ниските нива на този невротрансмитер са свързани с натрапчиво поведение и разстройство на преяждането. В проучване, публикувано в Journal of Clinical Investigation, той обяснява, че изследователи от USDA/ARS Child Nutrition Research Center в Медицинския колеж Baylor, Хюстън и Тексаската детска болница в САЩ, демонстрират, че естрогенният хормон може да увеличи производството на серотонин за инхибиране на преяждането.

Психология, приложена към храненето

Както обсъдихме, има връзка между психологията и храненето. Така наречената „Психология на храненето“ се занимава с изучаването и приложението на тези явления както в техните нормални условия, така и при тези, които се срещат при патология. Качеството на връзката между психиката, социалните, емоционалните и образователните фактори и храненето са от съществено значение за здравословното развитие на всеки човек.

В западния свят и поради съществуващата социално-икономическа система сме обучени да консумираме естетика. Това причинява патологии или нарушения на хранителното поведение като анорексия или булимия, ако човек не работи за минимизиране на ефектите от културата на изображението. Тази необходимост от обмен между дисциплини като Хранене и Психично здраве, прави приноса на психологията необходим за здравословното развитие на хората.

Например проблемът със затлъстяването не се състои само в отслабването, в много случаи има определени аспекти, които трябва да бъдат разгледани и които не са свързани само с диетата. Човек, който е бил с наднормено тегло от детството, никога не е представял тънкото си тяло. Всички настъпили промени не само ще повлияят на теглото ви, но и ще имат последици върху вашата самоличност. Следователно психологията играе важна роля за благосъстоянието на хората, а храненето е важен аспект за пълноценното развитие на индивида.