Децата и юношите на възраст между 9 и 17 години са по-заседнали от предишните поколения, което води до дисбаланс в енергийния баланс, с икономия на калории и последващото наддаване на тегло.

енергийният

За да се справи с тази ситуация, Комитетът по физическа активност на Испанската педиатрична асоциация (AEP) е подготвил документ с препоръки относно енергийния баланс при деца и юноши на възраст между 9 и 17 години.

„Предлага се децата и юношите да имат адекватен прием и да са в баланс с практикуването на физически упражнения и това да се извършва ежедневно по умерен и интензивен начин, в зависимост от тяхната възраст и характеристики. Това е един от най-добрите варианти за избягване на затлъстяването, но като се има предвид, че чрез прием трябва да бъдат изпълнени и изискванията за растеж и развитие. В същото време собственият растеж също ще бъде обусловен от практиката на физическа активност ”, обяснява д-р Херардо Родригес, координатор на Комитета по физическа активност на AEP.

Всяка физическа активност е положителна. „Важното е детето и юношата да се движат и да извършват различни дейности. Практикувайте редовно физически упражнения всеки ден, за да увеличите разхода на калории и да постигнете енергиен баланс ”, казва д-р Родригес.

За целта той предлага следните препоръки:

- Яжте пет разнообразни и балансирани ястия през целия ден, по такъв начин, че да отговарят на препоръчителните енергийни изисквания за училищната възраст, които варират между 1600 и 2500 калории на ден, в зависимост от възрастта и пола

- Възползвайте се от ежедневните дейности, за да увеличите времето, прекарано в извършване на физическа активност. Например изкачване на стълби, придружаване на възрастни хора да купуват, изнасяне на боклука и т.н.

- Изпълнявайте умерени или интензивни физически упражнения за поне 60 минути на ден (колоездене, кънки, плуване и др.), Компенсирайки приема на калории.

- Извършвайте ежедневна физическа активност, състояща се от ходене до училище по 30 минути на ден с добро темпо (активност с умерена интензивност), в допълнение към часовете по физическо възпитание и др. Физическите упражнения трябва да бъдат забавни и привлекателни, като се използва свободно време и безопасни места. Семейството трябва да се включи и да даде приоритет на спортните дейности пред свободното време в заседнал период.

- Възползвайте се от извънкласните дейности, за да подобрите двигателното развитие и да компенсирате хипокинетичните ограничения на развитите общества.

Накратко, децата и юношите трябва да се движат, да играят, да добавят калории, изразходвани с различни дейности, така че в края на деня „изгорената“ енергия да компенсира поетата енергия; по този начин ще се избегнат наднорменото тегло и затлъстяването.