2 филийки хляб (тежки в сравнение с хранителния етикет)

polyphenols

2HC
60g шунка Serrano

2 PR + 2GR
1 кисело мляко с парченца праскова vitalinea

1 PR + 1HC
1 малко пръскане на масло

4 омега 3 капсули

Днес не съм обядвал, защото заспах и се събудих в 11, така че закусих и след това ядох, без почивка между тях 😉

135g сепия на скара

3PR
1 Салата с малко череша

1HC
1 чаша гаспачо с 5 крутона— - 1HC
1 праскова

Мазнината (зехтин), която разпределих между салатата и сепията, в допълнение към тази, която имаше гаспачото.

1 кремообразно натурално кисело мляко vitalinea и орех.

90г пилешки гърди

3 ПРОТ
1 Тиквички на скара

1 и 1/2 HC
1 сладолед мини магнум

1 и 1/2 HC + 1/2GR
1 чаена лъжичка масло за приготвяне на пилето - 1GR

Какво ще кажеш? Надявам се да е добре. Знам, че днес съм взел няколко неблагоприятни, но не съм имал твърде много неща у дома хахаха, утре трябва да пазарувам.

И още нещо, обърнете внимание на LOCK по отношение на мазнините. Винаги ги отчитам в храната, която носят, особено студени разфасовки или пушена сьомга.

Ами утре ще ям това, което сте изяли днес, и така нататък, за да видя как протича.
А по отношение на тлъстината, която ме убеди ... ще ви кажа.
Besines и много благодаря отново!

Надявам се, че и вие нямате нищо против моето мнение. Това е просто съвет.
За да имате отрицателен баланс, тоест да отслабнете, не само трябва да намалите приема на калории (яжте по-малко), но и да увеличите разходите на тялото си, а това се постига с малко упражнения. Ако не обичате да ходите на фитнес, започнете да ходите 30 минути всеки ден, след това 40 ... и когато не осъзнаете, ще бягате сериозно. Ще активирате метаболизма си. Това е като допълнителна помощ, за да се чувствате добре.

Не знам колко блокове приемате, но не прекалявайте с намаляването, защото тялото има инстинкт за оцеляване, което понякога ни дразни малко. Тоест, ако давате на тялото малко „бензин“, то свиква да живее така, с малко храна. И всеки път ще трябва да ядете по-малко, за да отслабнете. Казвам ви от моя собствен опит. 🙂
Ето защо обичам този диетичен режим на хранене, няма екстремно намаляване на храната!

Упс, току-що разбрах, че ти смених името, хехехе!

Как си? Както можете да видите, че се върнах в района ... обожавам го 😉

Давам ти деня си:

Смесен сандвич, направен с:

2 филийки пълнозърнест бимбо хляб със зърнени храни

2HC
60g пуешки гърди 0%

2PR
1 филия леко крехко сирене el ventero

1HC
6 шам фъстък

2GR
Чаша чай с подсладител

не се брои.

Натурално кремообразно кисело мляко vitalinea и орех

Лазаня с патладжани 3PROT + 2 HC + 3GR (отдавна ви дадох рецептата, но ако не се сещате, ще я публикувам отново)
и малка круша за десерт

Кисело мляко от горски плодове Vitalinea + орех

Яйце бял омлет (2 PROT) и сирене

1PROT + 1GR
1 домат, нарязан с олио и риган

1HC И 2GR
15G хляб (за овлажняване на маслото XD)

1HC
1 праскова

Омлетът от яйчен белтък наистина ме изненада, разбрах идеята по време на пътуването и трябва да кажа, че е много добър. Изкупил съм тези, които влизат в пастьоризирана кутия. За да го докоснете, поръсете отгоре пипер. Много вкусен.

Какво мислите за менюто? Претегляме се в четвъртък или какво ли не?

Фантастичен уксидан!
Днешното меню е много по-здравословно, нали? И ако искате да ни претеглите в четвъртък, няма проблем, единственото нещо е, че тази седмица имам "червената шапчица" вкъщи, така че не знам дали ще се кача нагоре или надолу .... 😡
Лазанята с патладжани, имам рецепта, но ми се струва, че Васмат я е публикувал, а белтъците, никога дори не съм ги търсил в супермаркета, можете ли да сложите марката за следващата? утре ще използвам 2 нормални белтъка!
И накрая да ви кажа, че благодарение на вас се уча на други начини да спазвам диетата, поне закусвайки, защото напоследък винаги закусвах една и съща.
Благодаря отново!
Целувка и ще се видим утре!

Здравей нисаки!

Надявам се, че и вие нямате нищо против моето мнение. Това е просто съвет.
За да имате отрицателен баланс, тоест да отслабнете, не само трябва да намалите приема на калории (яжте по-малко), но и да увеличите разходите на тялото си, а това се постига с малко упражнения. Ако не обичате да ходите на фитнес, започнете да ходите 30 минути всеки ден, след това 40 ... и когато не осъзнаете, ще бягате сериозно. Ще активирате метаболизма си. Това е като допълнителна помощ, за да се чувствате добре.

Не знам колко блокове приемате, но не прекалявайте с намаляването, защото тялото има инстинкт за оцеляване, което понякога ни дразни малко. Тоест, ако давате на тялото малко „бензин“, то свиква да живее така, с малко храна. И всеки път ще трябва да ядете по-малко, за да отслабнете. Казвам ви от моя собствен опит. 🙂
Ето защо обичам този режим на хранене, няма екстремно намаляване на храната!

Горе главата!

Здравей catiuscas,
Въпросът за упражненията се разбирам доста добре, ходя около час на ден с добро темпо, защото бягането, сега с моето тегло и астма, е много нагоре.
Що се отнася до блоковете, както казва Бари, минимумът е 11 за една жена и те са това, което правя откакто започнах, макар че след коментара на Лок, ако с това, което правя сега, не отслабна, ще отслабна претеглете блокче на вечеря в допълнение към отчитането на мазнините, които досега не бяха мислили.
Все пак благодаря за вашия коментар.
Поздравления.

Само коментирайки едно нещо, внимавайте с нарязания хляб на супер, това е доста неблагоприятно. Използвайте по-здравословни версии като пълнозърнест хляб от закваска, тук говорим за чисти фибри и здравословни здравословни и разбира се пълнозърнести храни в пълна степен.

Мога ли да ви попитам от къде купувате този хляб или дали е от определена марка? Научих как да правя вкусен хляб във Финландия, но това ми дава, че не е в района и че ще бъде трудно да се адаптира ... Ще ви дам рецептата, за да видите какво мислите 🙂

400гр брашно
1 пакетче мая
1 чаена лъжичка сол
2 чаени лъжички захар (която, предполагам, бихме могли да сменим за подсладител)
50гр масло
1 кутия бира.

Не виждам къде да го адаптирам, защото вече има 280 г хидрати само от брашното и мисля, че ще бъде много трудно да разделим хляба на 40 филийки, освен ако не е много дълъг и тънък или от там получавам две тънки и дълго и ги разделете, както ви казах ... Най-хубавото на този хляб беше да сложите лули отгоре или орехи вътре, но мазнината вече е добре поднесена ...

Ти ми кажи нещо

Току-що публикувах моята версия на лазаня от патладжани във форума за рецепти.

Друго нещо, за омлета ще ви трябват 4 белтъка, или ако искате едно яйце и два белтъка. Ясните, които купувам, са потребителски, но съм ги виждал и хиляди пъти в mercadona. Мисля, че са с гаспачото в хладилниците, минават пиците. Погледнете хранителната информация, която сте поставили на етикета за количеството, което трябва да сложите.

С малката червена качулка у дома трябва да удвоите усилията си, а не да изхвърляте къщата през прозореца. Ако останете или загубите малко, аз съм доволен

Радвам се, че харесвате това, което публикувам.

Тази вечер ви пиша още.

Бигхед, за какъв хляб говориш? Никога не бях чувал за „пълнозърнест хляб със закваска“. Извинете моето невежество, 😳, е, че вие ​​правите хляба?