Просто трябва да сте сигурни, че правите тези 10 неща ежедневно и воаля!

енга

Мариел Рейман

Нашето тяло е перфектна машина, но с правилните познания и най-добрите 10 трика в ръкава си, НАЙ-накрая можете да се сбогувате с тези излишни килограми (те работят както за мъже, така и за жени).

Както всяка машина, няма гайка, която да не може да се разхлаби или част, която да не може да се смени, ако имате необходимите инструменти. Открийте най-добрите трикове, за да накарате тялото си да ви позволява да работите по начин, по който отслабването става естествено.

Просто трябва да сте сигурни, че правите тези 10 неща ежедневно и воаля!

1. Никога не започвайте хранене, без да имате две пълни чаши вода.

Когато се чувстваме гладни, това е така, защото стомахът ни е празен и има пространство, което трябва да се запълни. Най-лошата грешка е да започнете да се храните на гладно.

Изпийте две или поне чаша вода преди всяко хранене и изчакайте няколко минути преди започване на хранене. Въпреки че стомахът очевидно е свързан с мозъка ви, отнема му няколко минути, за да разбере, че стомахът ви е пълен, поради което много пъти ядем по-убедени, че все още не сме доволни.

2. Разменете храни с високо съдържание на мазнини и захар за по-нискокалорични алтернативи

Една проста промяна, а не структурирана диета. Ако сте имали сода със захар, променете я за диета, ако ядете много пържени неща, опитайте се да ги смените за неща във фурната.

3. Яжте тъмен шоколад между храненията

Ако не сте свикнали, в началото ще бъде „странно“, но хубавото е, че шоколадът (особено черният) има пристрастяващи свойства. Тялото ви ще свикне да го жадува, забравяйки да ви напомни, че иска нещо сладко като бисквитка. Освен това тъмният шоколад има многобройни свойства, които ще ви помогнат да имате повече енергия през деня и да ви поддържат по-млади.

4. Свийте порциите

Дори ако вземете 10 процента от това, което обикновено ядете, тялото ви ще забележи разликата и стомахът ви ще започне да се свива, което ви кара да се чувствате доволни от по-малко храна, отколкото сте яли досега.

5. Движете се повече

Не е нужно да ходите на фитнес, но независимо от нивото на дейности, които правите ежедневно, просто ги увеличете. Ако работите в офис, вместо да седите 8 часа, работите изправени, качвате се по стълбите вместо асансьора, ходите до работа, всичко се брои и всичко благоприятства.

6. НЕ пийте калориите си

Най-бързият и прост начин да намалите калориите си е да премахнете всички сладки напитки или всякакъв вид калории. Ако сте жадни, пийте вода, колкото повече вода пиете, толкова по-малко ще ядете, толкова по-хидратирани ще останете и очевидно водата няма да добавя никакви калории.

7. НЕ прекалявайте, без да ядете

Ако прекарате много часове, без да ядете, единственото нещо, което ще направите, е да саботирате диетата си.

8. Яжте неща с високо съдържание на протеини и фибри

Избягвайте това, което ви дава празни калории, тоест калории без никаква допълнителна хранителна стойност. Между белия хляб останете с черния хляб, между сладкия и зеленчука останете със зеленчука.

9. Яжте вечеря рано и не най-голямото хранене за деня

Яденето много преди лягане само ще ви навреди и то на много повече нива, отколкото просто напълняване. Ако претоварите тялото си, тялото ви няма да може да изпълнява правилно всички жизненоважни функции, насърчавайки здравословни проблеми.

10. Поспивайте 7-8 часа всяка вечер

Ако спите твърде много или по-малко, тялото ви няма да има достатъчно енергия и ще почувствате нужда да ядете повече, отколкото наистина ви е необходимо.