Как да се възстановим от ексцесии, без да умрем в опита и без да се отказваме от нищо
Още една година идва есента и заедно с нея рутината: работа, учене, нови графици и дейности и, разбира се, рутината в нашето хранене и планиране на хранене. И въпреки че остават още няколко месеца до новата година, това може да бъде време и за цели като възстановяване след летни излишъци, загуба на телесните мазнини, които ни предстоят, започване на физическа активност след евентуално по-заседнало лято, и също така да започнем да подобряваме хранителните си навици.
В много случаи страхът да не загубим натрупаните килограми по време на празниците или бързането да се върнем към юнското си тегло ни води до диети, които са твърде ограничителни, да се откажем от много храни, които смятаме за забранени, и дори да не правим малко диетични практики, препоръчани като чудо или изключително нискокалорични диети.
В тази публикация възнамеряваме да ви дадем няколко съвета за провеждане на добро диетично планиране и възстановяване след летните месеци, но без да страдате със строга диета, без да забранявате храни, и разбира се, здравословни и хранително балансирани.
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че след няколко месеца, когато ядете повече и се движите по-малко, е нормално да натрупате малко телесни мазнини. Много пъти не разбираме защо сме качили килограми, дори и малко, ако сме били от едно място на друго, без да сме спирали вкъщи, или сме ходили повече от обикновено, посещавайки друг град. Истината е, че въпреки факта, че водим активен живот през ваканционните месеци, обикновено надценяваме физическата активност, която сме правили, и освен това сме склонни да изоставяме практики като фитнес залата или да правим по-планиран тип на физически упражнения. Всичко това, добавено към факта, че ще се отдадем повече и ще излезем повече, за да хапнем там или да пием аперитив, не само като вземем предвид храната, но и напитките, е лесно за нас да прекалим.
След като изяснихме тези фактори, ще изброим поредица от диетични съвети, които можем да следваме, когато се върнем към рутината и които ще ни помогнат не само да загубим част от телесните мазнини, ако се нуждаем от тях, но и да придобием добри дългосрочни здравословни навици:
Освен това не можем да забравим да практикуваме физически упражнения, друг от ключовите фактори, които трябва да вървят заедно, за да постигнем целта:
- Не е възможно или здравословно да се търси загуба на телесни мазнини само чрез диета. От съществено значение е да се включи достатъчно практика на планираните физически упражнения. Не е същото да водиш активен живот или да се опитваш да излизаш, за да ходиш повече от време на време (10 000 стъпки на ден), отколкото да правиш физически упражнения с поне умерена интензивност няколко пъти седмично. Трябва да планираме дейност: фитнес, колоездене, плуване ... да изберем за всяка една, която ви харесва най-много, но поне 2-3 сесии седмично със средна интензивност, така че да е ефективна както за отслабване, така и за за ползите, които предоставя здравето.
- Придружете физическата активност със сесия от силови упражнения ще допринесе за по-голяма загуба на телесни мазнини и по-важното за поддържане на мускулна маса.
С тези препоръки за храна, заедно с основната практика на упражнения, ние вече имаме нашите здравословни насоки да започнем да се грижим по-добре за себе си през цялата година по прост и изпълним начин за всички. И не забравяйте, че здравословното хранене е синоним на постигане на здраве и качество на живот.