Тестостеронът и естрогенът са хормони, които допринасят за цялостното функциониране на тялото.

храни

Естрогенът обикновено се нарича "женски хормон", докато тестостеронът е "мъжкият хормон", въпреки че и двата присъстват както при мъжете, така и при жените.

Това може да се дължи на факта, че тестостеронът е концентриран в по-големи количества при мъжете, докато същото се отнася и за естрогена при жените.

Естрогенът е ключов за развитието на сексуалните функции и характеристики при жените; докато тестостеронът е най-важният хормон за мъжкото полово развитие и функция.

При мъжете е необходим баланс между двата хормона, за да се контролира сексуалното желание, да се постигне ерекция и да се произвеждат сперматозоиди.

Тестостеронът естествено намалява с възрастта на мъжете, докато естрогенът се увеличава. Това е нормално и не трябва да предизвиква безпокойство, освен ако нивата на естроген са ненормални, тъй като това може да бъде рисков фактор за състояния като диабет и някои видове рак.

След това обясняваме рисковете от високо или ниско ниво на естроген при мъжете и ви казваме кои са 7-те най-добри храни за поддържане на този хормон на адекватни нива.

Рискове от високо ниво на естроген

Всички мъже се раждат с ниски нива на естроген, които се увеличават с годините. Въпреки това, много преувеличено ниво на този хормон може да увеличи риска от определени състояния, като например:

  • Растеж на гърдата (гинекомастия): Повишеният естроген може да доведе до развитие на повече тъкан на гърдата от нормалното.
  • Стерилитет: Високите нива на естроген могат да намалят производството на сперматозоиди и да затруднят създаването на здрави сперматозоиди.
  • Еректилна дисфункция (ЕД): Високите нива на естроген могат да повлияят на баланса на хормоните, необходими за да получите ерекция и да останете изправени.
  • Бавен растеж: Твърде много естроген може да причини нисък ръст или забавен пубертет при момчетата.
  • Хрущял за растеж (Physis): Това може да се случи при тийнейджъри с високи нива на естроген, което прави момчетата ниски.
  • Диабет.
  • Кръвни съсиреци.
  • Някои видове рак, включително рак на гърдата и простатата.

Мъжете, които изпитват нисък тестостерон, често виждат повишаване на нивата на естроген. Един от начините за отстраняване на този излишък е чрез антиестрогенна диета, тоест диета, богата на фитохимикали, които блокират естрогена и спомагат за намаляване на нивата му в организма.

Някои причини за високите нива на естроген при мъжете

Вашето тяло може да произвежда много естроген самостоятелно, в допълнение към производството на по-ниски нива на тестостерон. Някои лекарства и вещества, които могат да повишат нивата на естроген, включват:

  • Някои антибиотици.
  • Растения, билки или други естествени вещества, като гинко или женшен.
  • Фенотиазини (лекарство, използвано за психични заболявания).
Pixabay

Високият естроген също се предава от поколение на поколение. И някои здравословни състояния могат да повишат нивата на естроген, като например:

  • Стрес.
  • Повишаване на теглото или затлъстяване.
  • Някои тумори.
  • Болести, които засягат черния дроб.
  • Състояния, които влияят на хормоналния баланс, като хипогонадизъм.

Как да контролираме нивата на естроген при мъжете

Ето някои от възможните лечения, които Вашият лекар може да Ви препоръча, за да Ви помогне да контролирате нивата на естроген.

  1. Лекарства.
  2. начин на живот.
  3. Упражнение.
  4. ... И диети (по-долу).

Тук 7-те най-добри храни за понижаване на нивата на естроген при мъжете

Фитохимичните храни спомагат за елиминирането на токсичните хормонални остатъци през черния дроб и червата и регулират действието на естрогените в кръвта.

Това са 7-те най-добри храни за регулиране на нивата на естроген при мъжете:

1. Кръстоцветни зеленчуци

Един от най-добрите начини за блокиране на естрогена при мъжете е чрез ядене на кръстоцветни зеленчуци, като броколи, брюкселско зеле, зеле, ряпа, рутабага, зеле и карфиол, наред с други.

Тези зеленчуци съдържат високо ниво на фитохимикали и са показани, че блокират производството на естрогени. Тези храни могат да се приготвят по различни начини и дори някои като броколи или карфиол могат да се консумират сурови.

2. Гъби

Някои сортове гъби, като шийтаке, портобело, кримини и бебешко копче, могат да помогнат за блокиране на естрогена в кръвта.

Известно е, че гъбите предотвратяват производството на ензим, наречен ароматаза, който е отговорен за превръщането на андрогенния хормон в естроген.

Суровите гъби са чудесни за салати, но могат да се готвят и сотирани с лук и други храни за допълнителен вкус.

3. Червено грозде

Друга храна, способна да блокира естрогена при мъжете, е червеното грозде. Кожите им съдържат ресвератрол и неговите проантоцианидинови семена, които допринасят за намаляване на нивата на естроген в организма.

Червеното грозде се почиства много лесно и се яде, а също така може да се яде студено или със стайна температура. Те също могат да се консумират самостоятелно или с други плодове, дори могат да се добавят към салати.

4. Семена

Някои видове семена, като лен и сусам, съдържат микроелементи, наречени полифеноли, които се намират в растенията и намаляват нивата на естроген в кръвта.

Ленените и сусамните семена могат да бъдат намерени в много супермаркети и магазини за здравословни храни. Те могат да се добавят към всякакви рецепти за готвене и печене и са идеални за плодови смутита.

5. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите зърна не се разграждат, както при преработените. Те запазват всичките му части: ендосперм, трици и зародиши.

Подобно на семената, пълнозърнестите храни съдържат антиестрогенни полифеноли, а също и фитоестрогенни хранителни вещества, така че реакцията на всеки организъм варира.

Следните пълнозърнести храни могат да се консумират по най-различни начини, включително хляб, тестени изделия и зърнени храни:

  • Пшеница
  • Овесена каша
  • Ръж
  • Царевица
  • Ориз
  • Сине
  • Ечемик

6. Зелен чай

Зеленият чай е добре известен със своите здравословни свойства, но към тези характеристики можем да добавим, че той е чудесен източник на полифеноли, които могат да повлияят на ензимите, които метаболизират естрогените при мъжете.

Освен това проучване гарантира, че зеленият чай може също да намали риска от сърдечни заболявания.

В супермаркетите и хранителните магазини се предлагат много разновидности на зелен чай. Освен това, зеленият чай може да се комбинира с аромати като мента, лимон, женшен или джинджифил, за да добави вкус и повече хранителни вещества.

Зеленият чай е идеален както топъл, така и студен, с лед и листа от мента.

7. Гранати

Нарът е много специфичен плод, вкусен и все по-популярен благодарение на своите блокиращи естрогена свойства, както и на своите антиоксидантни достойнства.

Нарът може да се реже и да се яде в компанията на други плодове, а може и да се консумира изцеден като сок. В допълнение, те също могат да бъдат намерени в супермаркети и хранителни магазини, които са вече подготвени и готови за консумация.