Обяснението защо само спортът не е достатъчен за отслабване
Едно е ясно: за да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит. АКО искате да отслабнете, очевидно трябва да изразходваме повече енергия, отколкото ядем. Историята е проста: ако не искаме да ядем по-малко, ще трябва да увеличим калориите, които сме в състояние да изгорим чрез упражнения.
Проблемът е, че не сме толкова ефективни при изгарянето на калории, занимавайки се със спорт, колкото бихме искали. И голяма част от него се дължи на това, което е известно като метаболитна адаптация. Какво е? Когато започнем да тренираме и спазваме диети, губим тегло и мазнини, но има и друг ефект: нивата на лептин падат. Какъв ефект има това върху тялото ни? Това води до недостиг на хранителни вещества и мазнини, за да достигне до мозъка и това води до намаляване на скоростта на метаболизма. Тялото ни се опитва да се възползва от всички мазнини, които ядем. Това очевидно ни затруднява да губим енергия.
Трябва също да вземем предвид проучванията, които казват, че колкото повече спорт спортуваме, толкова по-малко енергия ни е необходима за извършване на една и съща дейност. Докато се адаптираме към упражненията, толкова по-малко калории са ни необходими за същите усилия. Това се основава на факта, че не само със спорт можете да отслабнете. Без да контролирате какво ядете, е много трудно наистина да отслабнете.
СЛУШАЙТЕ ТУК НОВИЯ ПОДКАСТ "НЕУДАВАНЕТО НА ДИЕТА"
И АКО СТЕ ПРОПУСНАЛИ, ТОВА Е ПЪРВАТА ЧАСТ: „ЗАЩО ДИЕТИТЕ НЕ РАБОТЯТ“
Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.