калории
Някои от точките, които ще обясня по-долу, вече бях коментирал в статията за „Метаболизмът“, но ще разширя още повече тази точка.

Консумацията на калории зависи главно от скоростта на метаболизма. Ако имате бавен метаболизъм, ще консумирате много малко енергия всеки ден, поради което яденето на много нискокалорична диета може да бъде бурно изживяване. И обратно ускоряват метаболизма, ви дава възможност да се храните повече и по-здравословно, като същевременно увеличавате скоростта на изгаряне на мазнините.

За да знаете как работи вашият метаболизъм и колко дневна енергия се нуждае, има 3 променливи, които пряко му влияят: Базален метаболизъм, Ежедневна физическа активност и Храносмилане. Разбирайки добре тези променливи, ще имате възможност да ги модифицирате почти на воля и по този начин да правите промени в тялото си по желание.

Сега ще обясня подробно Базален метаболизъм, и по-късно: Ежедневна физическа активност и храносмилане.

Базален метаболизъм

Както бях обяснил, основният метаболизъм е количеството енергия, измерено в калории, което всяка клетка в тялото ви трябва да изпълнява основни функции за своето оцеляване. С други думи, така е количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да функционира без допълнителна активност.

Ярък пример за това са хората, които са в кома, които имат минимален разход на енергия за организма да изпълнява функции на: храносмилане, циркулация, регулиране на температурата, клетъчен състав, дишане, растеж на ноктите и косата и всеки друг метаболитен процес в тялото ви. И поради тази причина по същия начин те трябва да бъдат хранени, за да осигурят този основен калориен прием.

Въпреки това Базална скорост на метаболизма или BMR (количеството изгорени калории) варира през деня. Когато спите, BMR е по-нисък, отколкото когато сте буден в процеса на усвояване на някаква храна или сутрин, когато BMR се ускорява. И естествено BMR варира при всеки човек, особено поради генетични и други индуцирани фактори. Има хора, които имат много бърз BMR естествено, ядат много и дори не се напълняват, това е така, защото те изразходват практически цялата енергия от храната по естествен път, без да полагат по-големи усилия.

Ако, от друга страна, имате бавен TMB, не се притеснявайте. По-долу ще обясня факторите, които пряко влияят на вашия TMB, за да разберете как ще започнем да атакуваме проблема:

Фактори, влияещи върху базалния метаболизъм

Пол: Мъжете се нуждаят от повече енергия от жените. Това се дължи в по-голяма степен на естествения размер на структурата на тялото: мъжете са склонни да имат по-големи кости, повече мускули, по-голяма височина и т.н. Поради тази причина те са склонни да имат по-висок BMR от жените. Докато средностатистическият мъж може да изразходва около 2500 ккал на ден, една жена може да похарчи 2000 ккал. Освен това двама души с еднакво телосложение и различен пол могат да имат много сходен BMR.

Възраст: За съжаление и това трябва да се има предвид, възрастта пряко влияе върху BMR. С напредването на възрастта метаболизмът се забавя.

Височина: Колкото по-висок, толкова по-висок е BMR.

Тегло: Естествено, колкото повече тегло имате, толкова повече енергия ви е необходима, за да преместите това тегло.

Маса на постно тялоНего: Обърнете голямо внимание на тази точка, тъй като това е един от факторите, с които можете директно да манипулирате, за да увеличите BMR. The Чиста телесна маса или MMC, е количеството телесна маса, без да се броят мазнините. Това включва органи, кости и особено мускулна маса. Колкото по-висок е MMC, толкова по-висок е BMR. И това е съществен ключ за промяна на метаболизма. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия ще консумирате ежедневно през цялото време, дори когато спите, тъй като директно увеличава BMR. Поради тази причина упражненията за вдигане на тежести са от съществено значение за изгарянето на повече мазнини през цялото време. Мускулите са тъкан, която изисква енергия по всяко време, така че постигането на добра мускулна структура е една от задачите, които трябва да имате в горната част на списъка си с приоритети.

Ако обърнете внимание, увеличаване на мускулната структура, Можете дори да промените всички останали точки по-горе: ако сте жена, можете да увеличите BMR и да изгорите повече калории от мъжа. Негативните ефекти на възрастта могат да бъдат обърнати, както и постигане на по-голямо тегло благодарение на факта, че ще имате по-голям мускулен обем.

Ако сте жена, не се притеснявайте, тъй като мускулната маса се развива по различен начин при мъжете. Тя е по-женствена и по никакъв начин не е толкова обемна. Но ако може да донесе много ползи.

Други фактори, които влияят на основния метаболизъм

Температура на околната среда: Тялото трябва винаги да поддържа температура между 36,5 до 37,5 ºC. И в тази задача тялото също изразходва енергия, особено за повишаване на температурата. Но бъдете внимателни и тук се възползвам от възможността да опровергая мита: „През зимата се използват повече калории“. Всъщност може да има склонност да похарчим малко повече, но обикновено, когато е студено, се сгъваме в дрехи. Така че разходът на калории не е достатъчен, за да се постигнат значителни ползи от изгарянето на мазнини.

Ако е доказано, че яденето на лед или замразени напитки увеличава малко калориите. Но честно казано, със съвета, който ще ви дам, ще можете да постигнете много по-големи и по-дълбоки промени, така че да играете сладолед. Този тип „съвети“ се дават от хора, които нямат представа по темата, във форуми за анорексия. Не ги приемайте на сериозно, те не си заслужават.

Болестs: някои заболявания водят до колебание на метаболизма ви. Но разбира се това е следствие от негативно събитие в тялото ви. Целта е винаги да останете здрави и без болести.

Ниво на стрес: снимки на нервност или патологичен стрес, предизвикват повишаване на метаболизма. Разбира се, това носи повече проблеми и негативи, отколкото ползи.

Храна или напитки: Ще обясня това накрая по-късно, тъй като това отваря поле с много ръбове, които пряко засягат метаболизма.

Дневна активност: ежедневната физическа активност също може косвено да повлияе на основния метаболизъм, ще обясня това в следващата статия.