• Яденето на закуска всеки ден помага за балансиране на диетата и поддържане на теглото.
  • Трябва да имате поне една храна от четирите съществуващи групи: млечни продукти, въглехидрати, плодове и други (яйца, животински мазнини и др.).
  • 8% от младите хора не закусват, а 75% пият само течност.
  • Също въглехидрати: те осигуряват фибри и между 55 и 60% от енергията.

закуска

The Закуската е най-важното хранене за деня и избягването й е най-малко препоръчително. Или както казва Хосе Мануел Авила, генерален директор на Испанската фондация за хранене (FEN): "Много хора смятат, че пропускането на закуска ви помага да отслабнете и е точно обратното. Научните публикации казват, че закуската всеки ден помага за балансиране на вашата диета и поддържайте теглото си ".

Имайки предвид тази цел, FEN популяризира кампания по време на Седмица на модата на Мадрид, който се преструва демистифицирайте първото хранене за деня и какво се консумира в него. До такава степен, че диетолозите дори са включили чуро и наздраве в предложенията си за закуска.

Тази кампания, наречена „Desayunos Modelo“, се състои от пет различни опции, които се предлагат през седмицата на модата. Всеки от тях има много разнообразни продукти, но при правилото да има поне една храна от четирите съществуващи групи: млечни продукти, въглехидрати, плодове и други (яйца, животински мазнини и др.).

„А здравословната закуска трябва да осигури една четвърт от енергията имаме нужда на ден, което би било 25% от общата сума. Проблемът е, че в Испания 8% от младите хора между 15 и 24 години не закусват, докато 75% консумират нещо течно само сутрин “, подчертава експертът.

Тази кампания е фокусирана върху тези млади хора, в която е показано, че момичетата и момчетата, които изглеждат перфектно на модните подиуми, го правят благодарение на добрата диета, при която не се страхуват да включват въглехидрати, доста демонизиран тип храна напоследък.

„Консумираме все по-малко храни, богати на сложни въглехидрати и ядем повече храни, богати на животински протеини. въглехидратите са тези, които ни дават между 55 и 60% от енергията освен това те осигуряват необходимите фибри ", уточнява диетологът.

Зърнени храни, пълнозърнест хляб и чуро Те са идеални за задоволяване на тази потребност на тялото и между другото не може да се отрече, че са удоволствие за небцето. "Чуро, пържено и използващо зехтин, е много по-здравословно от всяко друго кроасан", потвърждава директорът на FEN.

Станете от леглото и яденето на нещо питателно е навик, който имате все по-малко, защото ритъмът на живота не го позволява. "Не сме свикнали да закусваме правилно. В този живот всичко е навици и най-големият проблем е спазването им. Бързината и работата, в която сме потопени, означава, че не отделяме време за хранене като семейство и показване на децата на важно е да не излизаме от вкъщи без закуска ", подчертава Авила.

Пет много здравословни закуски

Време е да обърнете на закуската вниманието, което заслужава, седнете на масата повече от 15 минути и се наслаждавайте на удоволствията от храната, винаги, здравословно. Това са предложенията, които FEN направи за Седмица на модата:

  • Закуска реколта
    Мляко с какао
    Churros/porras
    Apple
  • Приятна закуска за портиер (готова за работа)
    Кисело мляко
    Зърнени закуски
    Кокосова вода
    Орехи
  • Спортна закуска
    Прясно сирене
    Препечен пълнозърнест хляб
    Зехтин
    хорчата
  • Ежедневна закуска
    Смути от мляко и плодове
    Пълнозърнест хляб със сладко и масло
  • Модерна закуска
    портокалов сок
    Филийка хляб със сирене на порции
    Турция филия

Съгласно критериите за повече информация