Отговорът е ясен: разбира се. В CrossFit Las Rozas сме обучили много спортисти, които се стремят да отслабнат и повечето от тях го постигат без твърде много усилия. Необходимо е само да тренирате 3-5 пъти седмично и да се грижите малко за диетата си (яжте месо и зеленчуци, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте и БЕЗ ЗАХАР).

кросфит

Тренировките CrossFit се характеризират с комбиниране на сърдечно-съдови упражнения, гимнастика и вдигане на тежести, създаване на множество комбинации от тренировки с висока интензивност и благодарение на това се получава голям енергиен разход.

През 2019 г. проучване, публикувано от Приложна физиология, хранене и метаболизъм, установи, че CrossFitters, които тренират 5 пъти седмично, добавят допълнителни 2700cal калории на седмица. В друго проучване, публикувано през 2013 г. от The Journal of Strength and Conditioning Research, те откриват спад в процента на мазнини, който е значителен при всички негови участници.

Целта на добрата програма за отслабване не е свързана изключително със загуба на телесно тегло, но трябва да бъде насочена главно към намаляване на процента (%) мазнини. За да постигнем това, трябва да увеличим мускулната маса. По този начин ще повишим скоростта на метаболизма в покой и ще накараме тялото да се превърне в много по-ефективна метаболитна машина.

В резултат на тази намеса няма да имате по-стройно, но отпуснато тяло. Това, което ще постигнете, е много по-атлетично тяло, което ще се радва на по-голяма жизненост и енергия.

От друга страна, ние вярваме, че аеробните упражнения с ниска интензивност, използващи концепцията на fatmax, са високоефективно средство за програми за отслабване. Ще бъде особено ефективно, ако нашата тренировъчна система се комбинира със стратегии за изпразване на запасите от гликоген, предложени по-рано в статията от Asker Jeukendrup, със заглавие: 6 начина да тренираме ниско.

В обобщение, четирите компонента на нашата програма за отслабване са:

  • CrossFit тренировки с висока интензивност.
  • Тренировки в зоната на FatMax (вижте инфографиката).
  • Тренирайте ниски стратегии за обучение (особено на гладно).
  • Балансирана диета, насочена към загуба на тегло.