Важно е да можем да имаме този източник на минерали в диетата си и е много лесно да имаме калий в храната си, защото се съдържа в голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, които са в основата на всяка диета и здравословно хранене.

Най-ефективните средства за потискане на глада са фибри и протеини. Ако приемате достатъчно от тези хранителни вещества в ежедневната си диета, е по-лесно да се заситите, като по този начин избягвате желанието за лека закуска между храненията. Знайте всички предимства на приемането на тези супресори за вашето здраве.

Познаването на храните, богати на фибри, е от съществено значение, ако искате да се храните здравословно и балансирано. Фибрите ви помагат да поддържате тегло, подобрява здравето на храносмилането и предотвратява заболявания като диабет и някои видове рак. Има много причини да включим фибрите в нашата диета. Но не винаги го правим.

фибри

Как фибрите ни помагат да отслабнем

The разтворимите фибри помагат да отслабнете По два начина получаването на достатъчно фибри в ежедневната си диета ще ви помогне да отслабнете по 2 различни начина:

Фибрите помагат в борбата с наднорменото тегло, защото подобряват чревния транзит, благоприятстват по-малкото усвояване на захар в червата, подобряват задържането на вода, намалява приема на калории в храносмилателната система.

Фибрите като средство за потискане на глада

Неговият ефект за отслабване е значително подобрен. Препоръчвам ви да прочетете статията: Метаболизмът на въглехидратите и неговото влияние върху теглото.

Други ползи за здравето от фибри

Разтворимите фибри (фибри, които се разтварят във вода) помагат за понижаване на холестерола в кръвта и стабилизиране на нивата на глюкоза.

Хранителна информация за фибрите

Фибрите са основен елемент за нашето тяло, тъй като ни помагат да правим храносмилането правилно, помагайки за усвояването на хранителните вещества, като същевременно елиминира отпадъците от тялото ни.

Работи ли диетата с фибри?

Диетата, основана на фибри, е важна, тъй като ни осигурява енергия, което ни кара да бъдем по-внимателни и да имаме по-малко безпокойство да ядем повече и в крайна сметка да изберем храни и ястия, които не биха ни били от полза.

Друг положителен елемент от диетата, базирана на храни с фибри, помага за контролиране на чувството за ситост, поради факта, че произвежда задържане на течности и ние се чувстваме с пълен стомах по-бързо.

Рискове от диета с фибри

Един от основните рискове да се разчита на диета с фибри е фактът, че имаме висок прием на храни, богати на тези хранителни вещества, което ни причинява голямо количество течности, което в крайна сметка ни кара да се чувстваме по-тежки и подути.
Поради тази причина се препоръчва консумация от 25g на ден за жени и 38g за мъже.

От друга страна, а излишъкът от фибри може да причини чревен дисбаланс, и застрашаваме баланса на нашата флора, затова трябва да бъдем внимателни и винаги да търсим баланс между храните, които ядем в „излишък“ в дневния ни хранителен прием.