23 май 2017 г. от Fisiolution

Страдате ли от болки в гърба, защото седите по цял ден? Ще ви дадем някои насоки за решаване на основния проблем. Можете да използвате фитбола като седалка и по този начин да се борите със заседналия начин на живот.

Не можем да говорим за сядане, без първо да изясним какво е фитбол? Това е голяма кръгла топка. Той е с размери от 30 до 100 см, изпълнен с въздух и широко използван във фитнес залите като метод за мускулно укрепване, особено в класове като Пилатес и Йога, благоприятстващ тонизирането на корема и кръста. Освен това използването му е широко използван елемент във физиотерапията и рехабилитацията.

Какви ползи можем да намерим, когато използваме фитбол?

  • Профилактика и лечение на болки в гърба, подобряване на лумбопелвичната стабилизация. Упражненията с топката ще помогнат за активиране на този тип мускули. Не е необходимо да има някакъв вид патология, използването на упражнения с фитбол от този тип ще подобри стойката ни, увеличавайки силата на мускулите и подобрявайки стабилизацията като цяло.
  • Подобряване на стойката на тялото ни, подобряване на подвижността на тазобедрената става, освобождаване на натиска върху лумбалната област.
  • Упражнения за тонизиране както на MMII, така и на MMSS.
  • Упражнения за тонизиране на багажника.
  • Подобрете баланса и координацията.
  • Подходящ за всички възрасти и физически условия.
  • Възможност за обучение у дома или в офиса.

Как мога да го използвам в офиса, за да предотвратя болки в гърба?

Най-важното и първото нещо, което трябва да имаме предвид, е, че трябва да изберем подходяща топка за вас. Когато седите пред масата, краката трябва да са напълно плоски на пода. Хълбоците и коленете трябва да образуват ъгъл от 90º.

Трябва да избягваме, че капаните са в постоянно напрежение, трябва да направим свиване на serratus anterior, обяснено по-просто, за да не държим раменете повдигнати. Главата не трябва да е напред, тъй като ще увеличим теглото на главата.

Обобщаваме:

  1. Поставяш краката си на земята.
  2. Оформете ъгъл от 90 градуса към бедрата и коленете
  3. Подравнете гръбначния стълб, търсейки неутралния си таз, като избягвате повдигането на раменете и главата напред.

решение

Ние знаем за липсата на време, което повечето хора имат, затова ви каним да практикувате някои упражнения с този елемент, за да можете да мобилизирате малко тези мускули, които задържаме в една и съща позиция толкова дълго в продължение на часове, оставяйки модела на флексия . Тук предлагаме няколко упражнения, много общи, за да можете да правите в момента на почивка.
Тук ви показваме поредица от упражнения, които можем да изпълняваме с фитбол, препоръчваме те да бъдат прегледани от специалист, тъй като те са упражнения, които трябва да се изпълняват без никакъв вид патология, ако имате някакъв вид болка, препоръчително е да посетите специалист, елате да ни видите.

Упражнение за тонизиране на краката и гърба и корема:

Антеверсия/ретроверсия:

Седейки на фитбола, ние ще се стремим да работим подвижността на таза, към антеверсия и ретроверсия.

Неутрален

Антеверзия

Ретроверсия

Повторение с терапевт

Клякам:

  • Фитболът се поставя в лумбалната област, след като позицията се закрепи, движим краката си напред и бавно спускаме коленете, без да надвишаваме 90º.
  • След като стигнем надолу, задържаме 4-5 секунди (изометрично свиване) и се връщаме нагоре, без да постигнем пълно удължаване на коляното.

Квадрицепс:

  • Подкрепени на фитбол и помогнали с ръце да намалим нивото на упражнението, ние ще се стремим да удължаваме краката последователно.

Задни части:

  • Поставяме се в легнало положение, с ходила, подпряни на фитбол.
  • След като се стабилизираме, повдигаме бедрата.
  • Веднъж нагоре, както предишното упражнение, ще задържим 3-5 секунди, докато свиваме глутеусите.
  • Ще работим глутеуси, но също така ще наблегнем на лумбопелвичната нестабилност.

Упражнения за лумбално удължаване:

  • Седейки на фитбола, ние ще се стремим да работим удължения на гръбначния стълб.
  • След като упражнението приключи, ще се поставим с цялата колона върху топката и ще я накараме да се търкаля за цялата ни подкрепа.
  • Това упражнение ще ни накара да работим с коремните мускули на нестабилна повърхност, те имат за цел да се възстановят и стимулират коремния тонус.

Упражнения за подвижност на тазобедрената става, лумбална стабилност и упражнения MMII:

  • Поддържани на ръцете и краката на фитбола, ще се опитаме да направим флексии на тазобедрената става, като контролираме краката да не излизат от топката.

Упражнение от дъска с фитбол за работа на ядрото:

  • око! Това упражнение изисква определена физическа и техническа форма, изпълнявайте го внимателно и отговорно
  • Това упражнение има за цел да активира коремните мускули и двигателния контрол на лумбопелвичния гръбнак.

Надяваме се, че тази малка извадка от упражнения с фитбол ще ви помогне. Препоръчваме да ги правите разумно. Времето, разпределено за упражненията отначало, може да бъде около 20-30 минути и когато сте направили измерванията, направете го 1 час сутрин и следобед. Не смятаме за препоръчително да седите на фитбол цял ден, тъй като излишната подвижност може да възпали гърба ви.

Оставяме ви и интересно видео за: 10 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПИЛАТА ЗА ТОПКА ЗА ГЪРБА

Искате ли да имате зона за фитбол или "Workball" във вашата работа? Ние сме специализирани в изпълнението на здравни проекти в компании, оптимизиране на пространствата за борба със стреса и заседналия начин на живот. Просто трябва да го заявите на: