Възползвайте се напълно от високоинтензивния интервален метод, за да ускорите метаболизма си и да консумирате повече енергия

Празниците приключват за голяма част от испанците, а със септември се появяват и целите на новия сезон. Деветият месец в годината е нещо като нова година и сред най-силните решения за завръщането е да се отървем от излишните килограми, които обикновено търси почивката. Последните научни открития за въздействие на упражненията в нашето тяло те сочат към нов горящ нокът, за който можем да се придържаме, надежда сред цялата суматоха. От всички оправдания, които бихте могли да посочите за липса на упражнения, "Нямам време" (най-честият досега) вече не трябва да е един от тях.

Нямате оправдание: 10 минути са достатъчни

Дължим го на популярния метод HIT, за който вече говорихме по-рано в този раздел. Обучение от интервали с висока интензивност Тя се основава на идеята, че малките периоди на екстремни упражнения могат да имат чудесен ефект върху тялото и най-вече да ви спестят много часове във фитнеса. Без съмнение този нов подход има революционизира света на "фитнес".

фитнес

Както можете да си представите, упражнението с висока интензивност не е разходка по улицата, а по-скоро става въпрос натиснете тялото си до краен предел и бързо се уморяват. Има голямо разнообразие от планове, към които можете да се придържате в момента, но ние ще предложим такъв се възползвайте максимално от предимствата на метода HIT и че това ще постави тялото ви до краен предел. Това е план, разработен от личен треньор Percell Dugger, който е описал подробно в списание "Askmen" a 10-минутна рутина това с постоянство със сигурност ще преобрази тялото ви.

Не само ще изгаряте калории по време на усилие, но и ще изгаряте, след като сте се изкъпали и сменили дрехите

„Обикновено препоръчвам тази тренировка на всеки, който търси предизвикателство, но кой е притиснати поради липса на време- казва Дъгър. Това е рутина, която може да се прави няколко пъти седмично и във всяка фитнес зала. Имате нужда от такъв гира, а Банка и а медицинска топка. „Страхотно е, защото включва няколко ключови мускулни групи едновременно, което ви позволява да тренирате бързо и ефективно, за да се върнете към ежедневните си задачи за нула време“, добавя Дръгър.

За да бъде ясно, личният треньор е записал себе си, изпълнявайки различните упражнения. Той ги прави с уменията и бързината на професионалист, посветен на поклонението на тялото. Те обаче са упражнения, които не изискват огромна физическа форма и могат да бъдат варират в зависимост от възможностите всеки. Уверете се, че тежестите или лекарствената топка не тежи много, и че можете да ги премествате ефективно. Също така помнете да почива 40 секунди между всяко упражнение и 90 след всеки набор:

1. Скачане с дъмбели: 2 серии по 10 повторения всеки.

две. Скок с един крак: 2 серии по 14 повторения всеки (алтернативен крак).

3. Медицинска топка: 2 серии от 20 повторения.

4. Повдигане на гири легнало по гръб: 2 серии от 15 повторения.

Изгаряйте калории след тренировка

Когато повечето хора говорят за ползите от упражненията за отслабване, те имат предвид броя на изгорените калории по време на него. Често обаче се пренебрегва, че разходът на енергия също продължава след тренировка, особено ако правим кратки, но интензивни сесии. Тоест не само ще изгаряте калории и ще изграждате мускули по време на тренировка, но и ще го правите дори след като сте се изкъпали и сменили дрехите. Известен е като ефект на доизгаряне, което се случва, когато физическа активност произвежда a дефицит на кислород и тялото трябва да изгаря калории, за да го замести. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече време отнема на тялото ви да се възстанови. Също така, този процес е един от навиците, който увеличава енергията, която тялото ни консумира, за да функционира, без никаква допълнителна активност извън това, което е от съществено значение. Това ще рече, ускорява метаболизма ни.