alhaurín

Причини, които ни демотивират

  • Изпратено от Едуардо Родригес, национален треньор по фитнес и културизъм.

Тази статия ще се опита да обясни защо понякога, въпреки че се опитваме да изпълним своята част, не успяваме да постигнем целите си и следователно интересът ни се колебае. Следователно ще се обърнем към същото от всеки от отворените фронтове в дебата, който предложихме, ХРАНА или УПРАЖНЕНИЕ, говорим днес за ХРАНЕНЕ и как може да повлияе положително или отрицателно на нашите цели, въпреки че синергията и на двете ще бъде панацеята (или най-близкото нещо) заедно с подходящото ниво на почивка, за да постигнем нашите постижения, да водим здравословен живот и да напредваме физически.

Преди всичко ще започнем да говорим ХРАНЕНЕ и не без преди TC10 изпращайки „шамар по китката“ на онези „бизнеси“, които се опитват да разгледат 10% от нашето здраве и 90% от парите за техния бизнес с посещения, няма да даваме имена, но те са франчайзи, създадени в цяла Испания и когато някой пристигне, или със здравословен проблем поради наднормено тегло или друг, или защото иска само да се научи да се храни здравословно и да се храни с диета, която им позволява да поддържат или намаляват теглото си до логично и здравословно ниво, налагат "режим" на хранене с насоки, при които понякога храните са добре подбрани, но "всичко върви", тоест те не вземат предвид много важно правило, когато правят ДИЕТА, той ли е КАЛОРИЯ БРОЙ.

Човекът посещава центъра, измерва, претегля, но не изчислява калориите, от които се нуждае, според ежедневната си активност или възраст, физическа активност, вид физиология ... Всичко това влияе върху индивидуалните калорични разходи на всеки един, което в крайна сметка ще определи дали това ще ни накара да приключим деня, съхраняващ докато спим и да възстановим тялото си, че излишните калории, ако това се случи, с последващия резултат от наддаване на тегло, и всичко, което произтича. Затова се фокусираме върху въпроса за ХРАНЕНЕ от тази отправна точка.

Ако целта ви на първо място е НАМАЛИ ЗВУКА, Предварително трябва да помислите, че не можете да визуализирате и поддържате мотивация с цел, която не сте в състояние да видите в краткосрочен или средносрочен план, тоест по-осъществимо е да направите за тялото и да помислите, искам да намаля размера (около 4 килограма СИЛА НА ЗВУКА, без тегло) за един месец, за какво да мислим директно, ние сме например в ЯНУАРИ и искам да стигна до плажа в АВГУСТ с 2 размера по-малко (около 8 килограма ОБЕМ), не е същият подход и за уверете се, че мотивацията пада по-лесно в дългосрочен план, отколкото при малки цели, които бихте постигнали.

За да направите това, трябва да вземете предвид, че храната, която ядете, разбира се е много важна, тъй като една супена лъжица, пълна с масло, например, съдържа същото количество калории (или в разговорно казано угояване) като 4 обезмаслени кисели млека (около 200 калории), така че диетата ще бъде фокусирана върху това да бъде разнообразна, здравословна, но фокусирана върху консумацията на необходимото, не повече. Много чести грешки, които допускаме, като се храним, докато не се задоволим, е лошо правило, защото няма контрол.

Друга грешка в другата крайност, "чудодейните" диети като артишок, нар, круша и др., Са диети, които, тъй като са моно-хранителни, тъй като принуждават организма (от самото начало) да използва своите резерви, за да доставяме хранителните недостатъци, които му налагаме, ако отгоре са ARTICHOKE, който е диуретик и ще ни помогне да премахнем течностите, например, защото резултатът за 2 седмици може да бъде невероятен, звучи добре вярно? Е, НЕ! В тези случаи има много очевиден проблем, човешкото тяло е проектирано за спешни случаи (можем да живеем в изключително горещи условия като пустинята или замръзналия Северен полюс) и след не повече от 2 седмици алармите ще се включат, какво ще стане, че тялото ще постави метаболизма си в режим „аларма“ и системата ще изразходва минимума енергия от това, което консумираме (ARTICHOKE или каквото и да е друго), за да съхранява в това ново състояние на „бдителност“ и няма нужда.

Може да се случи, че едва ли изразходвам повече калории, отколкото да изпълнявам физиологични функции, с които да си представим нивото на енергия, което бихме имали, бихме били на земята ... Ако вместо това целта ви е УВЕЛИЧАВАНЕ НА ЗВУКА, (Това ще интересува най-вече нашите приятели във фитнес залите) ще трябва да вземете предвид 2 теми, които често се пренебрегват, увеличаването на обема предполага, че мускулната маса всъщност се увеличава, но също така и масата на течностите и мазнините, променливо проценти, но това нормално ще бъде една трета от чистата маса, а останалите 2 в зависимост от човека могат да варират.

Хората, които смятат, че чрез увеличаване на количеството калории, идващи от здравословна или нискомаслена храна (пилешко, пуешко, кафяв ориз), няма да получат нищо друго освен мускули, вече ви предупреждавам, че е невъзможно, можете да промените този предишен процент и в зависимост от генетиката на всеки един, докато не го обърне, тоест прави почти 2/3 части маса само за 1/3 от другите две, но това са случаи на необичайна генетика и не е обичайно, тъй като, когато е същото като за да загубите обем, това, което мотивира тялото да се изкачи, е разликата калорични разходи/консумация, В този случай положителен баланс и не си струва да мислим, че тъй като правим повече кардио или повече коремни преси (накратко, харчим повече), ще наддадем на тегло без мазнини и течности, тъй като, ако мислите, ако това, което увеличавате с храната, го изгаряте с упражнения, с какви калории увеличаваме чистата маса?.

След това ще трябва да оценим приоритета си, ако искаме да увеличим масата, трябва да добием идеята, че битката сега няма да бъде с прилепнала талия, а да увеличим максимално чистата маса и да съхраняваме по-малко мазнини и задържана течност, колкото е възможно.

Решения, Решението е персонализиран и подходящ хранителен план за човека, в зависимост от неговите нужди по възраст, според неговите цели или нужди, вече няма, изглежда просто, но не е.

Какво ще определи нашето, ВАШИЯТ успех, От самото начало това ще бъде нашето отношение, желанието да правим нещата и да има хора, които искат да ви помогнат, без измама и да ви кажат нещата ясно, без да обещават невъзможното.

Национален треньор по фитнес и културизъм.