• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Фитнес ползи и рецепти с пъпеш

Един от плодовете, за които най-много се жадува през горещия сезон, е пъпешът. Неговият сладък вкус и високото съдържание на вода го правят идеална храна за справяне с високи температури.

Ползите за пъпеша за здравето са много, тъй като 100 грама от този плод осигуряват различни хранителни вещества: 14,8 г въглехидрати, 0,5 г мазнини, 1,5 г протеин, 5 706 мг витамин А, 546,94 мг калий и 74,7 мг витамин С.

Но какви ползи носи този вкусен плод? В FitWorld Искаме да споделим всичко за пъпеша: неговите ползи и някои рецепти, които да включите във вашата диета.

рецепти

# 1 Идеален за отслабване

Загубата на тегло не е само естетическа мотивация, тъй като някои свързани с теглото разстройства като затлъстяването причиняват сериозни здравословни проблеми. Ето защо консумацията на храни като пъпеш с високо съдържание на вода (до 90%) е идеална, за да бъде част от диета за отслабване. Пъпешите са с ниско съдържание на калории, мазнини и холестерол.

# 2 Виагра ефект

Някои храни действат като естествена виагра, а една от тях е пъпешът. Причината? Съдържа аминокиселина, наречена цитрулин, която произвежда аргинин. Аргининът е предшественик на съдоразширяващ химикал, наречен азотен оксид, който също се увеличава в организма с консумацията на Виагра. По този начин консумацията на пъпеш би могла да предотврати важността, поне тази, която няма психологически произход.

# 3 против стареене

Пъпешите са с високо съдържание на колаген, вещество, което помага за регенерирането на кожата и тъканите и следователно ни поддържа по-млади. Колагенът е протеин с безброй ползи за здравето на организма, а пъпешът, освен богатия си вкус, ни позволява да избегнем преждевременно стареене благодарение на съдържанието му.

Както коментирахме, пъпешът е свързан с топлина и голяма част от това се дължи на високото му съдържание на вода, 90% от състава му. Освен това водата, която се съдържа, е богата на електролити, което го прави идеален за възстановяване на тялото след тежка тренировка. Освен това съдържанието на въглехидрати и протеини ще позволи възстановяването да бъде пълно.

# 5 Заздравяване на рани

Високото му съдържание на колаген осигурява още една серия от ползи за кожата, които са свързани не само със стареенето, но са и от съществено значение за зарастването на рани и увредена кожа, например при излагане на слънце.

# 6 Здрави зъби и кости

Друго съединение, което е в изобилие от пъпеш, е калцият, тъй като на всеки 100 грама от тази храна е възможно да се намерят 15 mg от този минерал. Калцият е жизнено важен за костите и зъбите, а пъпешът активно допринася за тяхното формиране и за поддържането им здрави и здрави.

# 7 Подобрява здравето на сърцето

Здравето на сърцето също се влияе положително благодарение на консумацията на пъпеш, тъй като аденозинът и ликопенът, открити в тази храна, изглежда са свързани с намаляване на сърдечните пристъпи, както се предполага от някои проучвания.

По същия начин присъствието на цитрулин и вазодилатацията, която причинява, също е от съществено значение за правилното функциониране на артериите.

# 8 Предотвратява рак

Ползите от цитрулина са налице не само когато става въпрос за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, но и за предотвратяване на рак. Не само това, но тази храна е с високо съдържание на каротеноиди, което е естествен пигмент, намиращ се в много плодове. Изследванията показват, че това съединение помага за предотвратяване на някои форми на рак като рак на белия дроб или гърдата.

Наличието на каротеноиди като бета-каротина, съдържащ се в пъпеша, е полезно за подобряване на зрението, точно както правят морковите или дините. Бета-каротинът се превръща във витамин А, който тялото използва за възстановяване на функцията на очите и за развитие на пигмент в ретината, което също влияе положително върху нощното виждане.

# 10 Подобрява храносмилателната система

Изобилието от вода и фибри в тази храна има положителен ефект върху добрата храносмилателна функция, така че трябва да консумираме този продукт често. Всъщност с консумацията на пъпеш храносмилателната система като цяло се подобрява, но освен това този плод помага за намаляване на болките в стомаха и е полезен, когато човек страда от диария. В тези случаи може да се консумира като сок.

Фитнес рецепти с пъпеш

Студена супа от пъпеш и авокадо

  • 1/4 пъпеш, нарязан на хапки
  • 1 авокадо
  • 2 пръста студена вода
  • 1 тире зехтин
  • Сол, черен пипер и филирани бадеми

Първо нарязваме пъпеша, правим го на квадратчета и го слагаме в блендера. По същия начин правим и с авокадото. Добавете плисък зехтин и два пръста вода. Смесваме, като не успяваме да го направим с пасатор. Може да се украси с малко нарязани бадеми

Салата от спанак, люцерна, пъпеш, сирене и череша

  • Куп спанак
  • 135 грама топчета от пъпеш (около 10-12 топки)
  • 60 гр. сирене на вкус (панела, манчего, фета)
  • 40 грама орехи на парчета
  • 10 грама осолени слънчогледови семки
  • Люцерна кълнове
  • 6 чери домата
  • За дресинга: балсамов оцет, зехтин, сол и мед

Приготвяне на съставките

  1. Поставете спанака върху голяма чиния.
  2. С помощта на лъжичка за сладолед, извадете 10-12 топки от пъпеш. Ако нямаме такъв, направете квадратчета или триъгълници.
  3. Нарежете сиренето по наше предпочитание на малки кубчета.
  4. Пригответе орехите, семената и кълновете от люцерна.
  5. Измиване на чери доматите.

  1. В спаначената плоча добавете ядките.
  2. Добавете сиренето.
  3. Поставете малки могили кълнове от люцерна около плочата и в центъра.
  4. Във всяка купчинка редувайте топче от пъпеш и чери домат.

За дресинга:

  1. В малка купа пригответе дресинга: щипка сол, половин супена лъжица оцет, две и половина супени лъжици зехтин и супена лъжица мед.
  2. Разбъркайте добре дресинга и го включете в салатата.

Пъпешно желе

  • 30 грама желатин
  • 800 мл вода
  • 200 грама пъпеш смесени
  • 3/4 чаша захар
  • сокът на половин портокал
  • екстракт от ванилия
  • череши

Първо ще хидратираме желатина с малко вода (приблизително една чаша), оставете го да почине 10 минути. В останалата вода ще добавим захарта, лъжицата есенция и портокаловия сок.

Поставяме хидратирания желатин в микровълновата за около 30 секунди, за да се разтвори.

Ще смесим перфектно добре разтворения желатин и останалата част от сместа, добавяме 200 грама пъпеш и го поставяме във вътрешността на пъпеша под формата на кошница. Взимаме хладилника да стегне. Изваждаме желатина от хладилника и украсяваме с череши.