• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Фитнес рецепти за сандвичи за закуска

Сандвичът може да бъде едно от основните хранения за деня, ако е приготвен правилно и го превърнем в балансирано и много пълноценно хранене, дори за тези, които тренират с интензивност във всяка фитнес дисциплина.

фитнес

Ако се съсредоточим върху избора на съставките, така че нуждите от хранителни вещества, определени за всяко хранене, трябва да следваме следните насоки:

Протеини: на етап културизъм те са особено важни, за да могат мускулите ни да растат правилно. Един добър сандвич трябва да ги включва, залагайки на храни като пилешки гърди, риба тон, пуйка или дори цяло яйце.

Въглехидрати: Въглехидратите служат като основен източник на енергия за тялото и затова те трябва да бъдат включени във всяка диета, особено ако тренираме с тежести или упражнения за съпротива. В този случай хлябът е този, който ще ни осигури този източник на енергия, въпреки че се препоръчва да се използва пълнозърнест хляб, ако искате със зърнени храни, за да се намали гликемичният индекс.

Мазнини: Те са особено важни при производството на някои основни хормони за нашето тяло, но е препоръчително да се консумират само ненаситени мазнини, които можем да намерим в авокадо, сирена или дори чаена лъжичка екстра върджин зехтин.

Микронутриенти: тялото също се нуждае от витамини и минерали, които можем да намерим в зеленчуците. Те могат да бъдат поискани свободно и можете да добавите каквото искате (моркови, спанак, маруля, домат и др.), Тъй като те също имат антиоксидантни свойства и големи порции фибри, които увеличават чувството за ситост за по-дълго време.

По тази причина специалистите по хранене на FitWorld препоръчваме да консумираме добър сандвич по време на закуска, защото ни позволява да осигурим достатъчно енергия на тялото и да активираме метаболизма си.

Споделяме няколко рецепти за сандвичи за закуска, които лесно можете да приготвите у дома. #PonteFit, Подхранвайте се!

Спанак сандвич с артишок и сирене

Тази закуска ни дава редица предимства поради хранителното си съдържание.

Спанакът има различни витамини и минерали като калий, калций, магнезий, манган и разбира се желязо и т.н. Някои от най-важните ползи от спанака са укрепване на костната система, понижаване на кръвното налягане, повишаване на метаболизма и т.н.

Артишокът е отличен за отслабване, тъй като ни помага да имаме по-добра храносмилателна система. Сиренето ни осигурява протеини и въглехидрати, за да ни даде бърза енергия.

Приготвяне: в горещ тиган добавете малко зехтин и поставете артишок сърцата. Гответе в продължение на две минути и следвайте стъпка, също добавете спанака, докато те са напълно готови. Подправете препарата със сол и черен пипер. Намажете крема сирене върху филийки пълнозърнест хляб. Добавете препарата от спанак и артишок и накрая поставете малка порция пармезан.

Средиземноморски сандвич

Всички страни от средиземноморския басейн имат много здравословна диета. Това е много лек и освежаващ сандвич, идеален за горещите дни. Подправките придават специален щрих на вкуса

Състав: пълнозърнест хляб, нарязан домат, сирене фета, кисели краставички и босилек. За да придадем малко повече вкус ще използваме типични средиземноморски подправки като смлян черен пипер, който също ни помага да повишим метаболизма си чрез пикантност. Просто сложете всички съставки в хляба. добър апетит!

Сандвич с пушена сьомга и извара

Сьомгата е много богат източник на протеини и омега-3 мастни киселини, които са необходими за регулиране нивото на нашите триглицериди в кръвта.

Състав: ще приготвим този сандвич със зърнен хляб, който е много богат на фибри, витамини и минерали. Добавете няколко филийки пушена сьомга. Сиренето, което ще използваме, ще бъде изварата, която съдържа 0 процента мазнини. Можете да добавите малко маруля или спанак по ваш вкус.

пилешки сандвич

Този сандвич има същността на протеинова съставка като пилешко. Подготовката ще бъде както следва:

Приготвяне: направете смес от диетична майонеза (лека) с натурално кисело мляко и сок от изцеден лимон. Накълцайте малко маруля и лук, които са много тънки. Натрошете няколко парчета пиле на скара или печено. Смесете всички тези съставки и след това продължете да пълните пълнозърнестия хляб.