Каква дилема! Ако сте преминали фазата на започване на бягане и започнете да се осмелявате на по-големи разстояния, това съмнение със сигурност ви напада. Ние ще го изчистим за вас.

крайна сметка

Кой щеше да ви каже, че онези разходки, започнали почти като оправдание да видите приятели и да раздвижите малко тялото си, в крайна сметка ще се превърнат в рутина, която в крайна сметка ще ви закачи. Първо трябваше да наваксате и между другото да се разходите - защото вашето нещо не е фитнес залата - половин час всеки ден (минимумът, препоръчан от СЗО, за да бъдете здрави) през парка в края на работата, след това се насърчихте с "cacos" (алтернативно ходене и бягане) и сега искате да се опитате, като излезете да бягате на шест или седем километра.

Възможно е, ако сте в тази фаза и отидете сами, без треньор, който да ви посъветва, един от въпросите, който първо ви идва на ум, е дали по-добре излезте да изгорите обувката си на гладно или ако това е най-лошото нещо, което можете да направите. Лая Гомес, диетолог-диетолог в Alimmenta.com изчиства съмненията ви.

Ако сте решили, че упражненията са първото нещо, което правите след ставане и по този начин го сваляте през останалата част от деня, вземете предвид съвета на този специалист: „Когато следвате тренировки за по-малко от час и половина не е. Строго е необходимо да закусите, стига вечерята от предния ден да е завършила. Въпреки това, яденето на малко хранене, като парче плод или малък тост с малко шунка или пуйка от Йорк, ще бъде добър навик ".

Причината? Както обяснява Лая Гомес, При упражнения мускулите използват мускулен гликоген (захарта, която са складирали), който ще произвежда енергия за около час и половина. "Поради тази причина не е строго необходимо да ядете преди да избягате, ако тренировката е по-малка от този път, въпреки че няма да навреди, ако човек излезе на гладно, вземете лека закуска, защото усещате, че енергиите избледняват ", посочва той.

Ако излезете, се чувствате силни и удължавате тренировката за повече от 90 минути, предвиди какво ще ти трябва яжте по време на състезанието, за да избегнете излагането на здравето си на риск. „В този случай можете да консумирате спортни добавки, като гел или сладки и лесно смилаеми храни, две или три фурми, четири сушени смокини или сушени кайсии или парче плод като банан“, казва специалистът от Alimmenta.

И какво се случва след джогинг за дълго време? Може би пристигате с желание да изядете всичко, което имате в хладилника, или, напротив, единственото нещо, което искате, е да пиете вода. Е, не се увличайте от нито един импулс. „След тренировка, ако това е по-малко от 2 часа, приемът трябва да се извърши това докосва, било то закуска, обяд или вечеря. В случай, че продължителността е продължила по-дълго, най-подходящият ще бъде шейк за възстановяване, с 20 g протеин и около 40 g въглехидрати “, казва Gómez.

И между другото, тъй като говорим за бягане и хранене, има нещо, което не се вписва добре в тази комбинация, според диетолога: „Те трябва избягвайте храни, богати на мазнини и фибри, тъй като те ще забавят храносмилането от консумираното и освен това може да причини стомашно-чревен дискомфорт като болка, газове или дори диария ”. Нещо, което може да ни създаде сериозни проблеми, ако бягаме ...