Физическа подготовка във футбола

За Паулино Гранеро

Паулино е кандидат за докторска степен по спортна физиология и изпълнение и контрол на здравето и е физически треньор в професионалния екип на CSK Москва.

подготовка

Висока производителност: -Как зачевате физическа подготовка по футбол понастоящем?

Паулино Гранеро: -Е, физическата подготовка във футбола днес е физическа подготовка, при която топката трябва да преобладава преди всичко. В която всичко трябва да се интегрира, така да се каже, и в която липсата на топката е трудна за разбиране днес. Във всички упражнения трябва да преобладава каква е средата, с която се играе.

Висока производителност: -Така че разбирам, че всички тренировки в полето или по-голямата част от тях трябва да бъдат с топката, той също така е съгласен, че има тренировки извън терена, било то във фитнеса, обучението, което в момента обикновено се нарича адювант.

Паулино Гранеро: -Това е задължително. И за мен този играч, който не ходи на фитнес, за да работи рано или късно, ще отиде. Тъй като тренировките във фитнеса, освен функцията за подобряване на представянето по отношение на качеството на силата или силовата скорост или мощност или като проява на сила, за която искаме да говорим, играчът, който не посещава фитнес залата, за да прави превантивна работа, Що се отнася до нараняванията, рано или късно той ще отиде да се пренастрои или да излезе от процеса на нараняване, със сигурност. И казвам това на играчите, с които работя: „Не искате ли да ходите на фитнес? Не се притеснявайте, рано или късно ще отидете с физиотерапията или с пренареждача ”. И в крайна сметка те самите обикновено отиват във фитнеса преди тренировка, след тренировка, за да работят върху онези слабости, слаби точки или баланс, които се наблюдават.

Висока производителност: -Paulino, какво би било ключовото съдържание на физическа тренировка?

Паулино Гранеро: -За мен е много важно през целия сезон да поддържам нивата на съпротива възможно най-високи. Обяснявам? За мен аеробната сила е от съществено значение. Да, можем да говорим по отношение на физиологията на аеробната сила. От съществено значение е да се поддържа експлозивна сила, мощност през целия сезон. Тоест, ако анаеробният праг в началото на сезона е 14,5 километра в час или 15 километра в час, през целия сезон трябва не само да го поддържам, но трябва да го увеличавам или да го доближавам до максималната консумация на кислород. Това от гледна точка на съпротива. И тогава по сила, върховете на мощността и средната мощност я придвижват максимално към скорост и някои части от сезона търсят цели между мощност, пикова мощност и максимална сила.

Висока производителност: -Тези две звездни съдържания, които току-що споменахте, как да ги организираме през предсезона и сезона?

Висока производителност: -Паулино, би ли могъл да развиеш малко повече как правиш тази работа с експлозивна сила, сила на терена с топката?

Висока производителност: -Паулино и какво значение придавате на изиграната задача и как можете да я ориентирате според преследваната условна цел?

Паулино Гранеро: -Е, с това обикновено разговаряме с треньорския щаб, преди да отидем на сесията, на терена, за да работим. Така например, в момента има това, което треньорът иска да работи на технико-тактическата седалка и моята роля и задача е да му кажа: „Вижте, бих направил тук за известно време“ Ó: „Това е брой повторения, които правя ". Обяснявам? Например, треньорът иска да изиграе действие от шест, което е две-три-едно в атака срещу четворна линия и пивот например. Треньорът поставя играчите в тактическа ситуация, в полеви ситуации, в позиция. И от там вече трябва да измерим времевата променлива, променливата на интензивността, да кажем на треньора кога да завърши упражнението, колко дълго трябва да бъде времето за възстановяване. И по този начин го правим. Не мога да модифицирам задачите технически-тактически, защото той е този, който ги предлага, но мога да ви посъветвам какви са физиологичните термини, така да се каже, времената, броят на повторенията и да контролирам променливите, които те ни казват нервно-мускулните на играча умора или сърдечно-съдова умора или степента на усилие и др.

Висока производителност: -Габриел, цитирал си ни променливата интензивност. Как контролирате и оценявате тази променлива в рамките на изпълнената задача?

Паулино Гранеро: -За мен интензивността или степента на усилие, както се нарича, играчите обикновено носят акселерометър - в случая от испанска марка Wim от Realtrack Systems, което е завой, който има акселерометър от почти 1500 херца и който ни позволява да контролираме всяко действие, което се извършва на полето, независимо колко малко е. И с този акселерометър можем да видим какви са нервно-мускулните щети, претърпени от играча при всяка промяна на посоката, при всеки скок, при всеки завой, а сесията се контролира от броя на смяната на посоката, броя на завъртанията, броя на въздействията, които получава плейърът, спиране, ексцентрична работа. И тогава ние също използваме устройство, наречено Moxi, което е измервател за насищане на кислород в мускулите и с това устройство обикновено разглеждаме как кислородът се насища на мускулното ниво на играча и виждаме дали доставката на кислород е достатъчна, недостатъчна, независимо от сърцето монитори на скоростта, които ни позволяват да наблюдаваме сърдечно-съдовата система от толкова много години. Има много малки подробности и има много инструменти и устройства и истории, които използваме, за да контролираме натоварването, интензивността.

Висока производителност: -Паулино, започваш ли да установяваш някакъв паралелизъм между измерването на ускоренията и това, което наистина би било сила?

Паулино Гранеро: -Съществува доста висока корелация между ускоренията и силовата работа, ориентирана към този тип задачи. И разбира се, отнема известно време. Хулио Тобос вече започна да работи с този брой от 2000 г. или по-рано. Искам да кажа, че не е нищо ново. Това, което се случва, е, че има хора, които са разследвали и има хора, които са се присъединили към системата по-късно. Но днес въпросът за смяната на посоката с ускорение и връзката му по отношение на сила е много актуален днес.

Висока производителност: -Паулино, как оценявате фитнес на футболист, особено от гледна точка на превенцията на наранявания?

Висока производителност: -Паулино в този смисъл вече задава последния ми въпрос. За финал ни разкажете за този опит в Русия с CSK. Как е футболът там, как се чувстваш? Разкажете ни малко за вашия опит.