Храненето е важна част от ежедневието на всеки спортист и Артър Мело не е изключение.

шампион

На всичкото отгоре БарселонаЕжедневно следи хранителните навици на играчите си, бразилецът има собствен частен диетолог в Рафа барлезе който определя храната си.

АртърДиетата се основава на естествена храна, което означава, че той избягва преработени неща, индустриализирани мазнини и захари.

Това подобрява неговата метаболитна гъвкавост, както и ключовият протеин, който контролира това Barleze надзирава.

Цялата тази работа укрепва Артъре с физика и отива към подобряване на неговия атлетизъм.

Планът определя четири фази или периоди на хранене, в зависимост от точката на сезона.

Първият е 36 часа преди мач и се основава на естествени въглехидрати, витамини и минерали, включително сокове от портокал и грейпфрут, за да увеличи енергийния му капацитет.

Закуска: Био яйца, червени плодове и лимонов сок.

Обучение: Смути преди и след с добавки.

Обяд: Пиле, салати, ориз и сок.

Закуски: Ядки, плодове и кисело мляко.

Вечеря: Сьомга, картофи, салата и сок.

Следва акцент върху дните на мачовете, в които той яде постни протеини, които се съдържат в риба или пиле с ниско съдържание на мазнини, както и бързо смилаеми въглехидрати, като целта е да го накара да се чувства добре и да му попречи да има проблеми на терена.

След това идва фаза след играта, която се удължава до 48 часа след лепенка, при която приоритет е възстановяването на мускулната маса след огромни физически усилия.

За да направите това, Артър трябва да консумира омега 3, добри мазнини и антиоксиданти, които се съдържат например в черешовите сокове и картофите, които осигуряват естествени въглехидрати.

Четвъртата фаза, наречена фаза на адаптация, се провежда в дни, които са по-далеч от дамите.

Този етап има храна с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини, като целта е да се повишат спортните способности на играча.

Колкото и строг да е планът му, той трябваше да се промени поради настоящата глобална пандемия, която принуди футболистите да тренират у дома и сами два месеца.

През това време той яде закуска, която се състои от яйца и плодове, обеди със салати, пилешко месо, ориз и сокове, закусва ядки, плодове и кисело мляко и яде сьомга, картофи, салата и сокове за вечеря.

На върха на неговия хранителен план, Артър следва персонализиран физически режим, изготвен от собствения му физически треньор и физиотерапевт.