Не всеки от нас трябва да има типичното „тяло на Барби“, защото всеки човек е уникален и различен. Днес обаче много се набляга на телесното тегло, размера и външния вид и в резултат на това често несправедливо съдим другите само по тегло и размер.

упражнения

Разбира се, важно е да запомните, че всички ние сме перфектни в нашите несъвършенства, но ако все още смятате, че формата на краката ви се нуждае от малка корекция, първо трябва да помислите за произхода на вашите кривини.

Ако не сте под влияние на някакво заболяване като остеопороза, затлъстяване или страдате от гастроентерологични проблеми и опорно-двигателния апарат, тогава можете да опитате следните упражнения според формата на краката си:

1. Форма на лъка на крака.

А) Сумо клякам:

Ако коленете ви се огъват леко навън, когато стоите, трябва да опитате широки сумо клекове.

Б) Докосване с пръст с навита кърпа:

Ще трябва да застанете, да поставите навита кърпа между коленете си и да наведете тялото си напред, за да докоснете топките на краката си с ръце, но без да огъвате коленете си или да пускате кърпата.

Това упражнение ще активира вашите адуктори и ще ви помогне да дръпнете коленете си.

В) Вътрешно странично завъртане на бедрото:

2. Чукано форма (Genu valgum).

А) Странични удари:

Ако имате X-образни крака, страничните изпадания могат да помогнат за подобряване на ситуацията, стига да са насочени към външните и вътрешните бедра и ханша:

Застанете с изправено тяло и крака на ширината на раменете. Направете странична стъпка с десния крак, колкото е възможно по-широка, но все пак гледайки напред, огънете десния крак и дръжте левия крак изправен.

Б) Отвличане на бедрената кост:

Легнете настрани с опора на главата, изправени колене, събрани крака и единия крак над другия. Повдигнете горния крак възможно най-високо и задръжте долния си крак неподвижен, без да въртите таза. Върнете се в изходна позиция.

В) Странични стъпки:

3. Фалшива кривина.

Ако коленете ви се докосват, но краката ви стърчат, ключът към коригирането на това може да бъде ходенето или бягането по стълбите. Това ще ви помогне да увеличите мускулната маса в долните си крака и да ги направите да изглеждат по-пропорционални.

А) Практикувайте повдигането на петата:

Б) Лицеви опори в коленете:

Дълбоките къдрици в коляното са полезни, тъй като са насочени към глутеусите, квадрицепсите и прасците.

4. Нормална форма.

Съвършенството няма граници, обаче, ако имате късмета да имате само малко пространство от глезените до средата на прасците, можете да практикувате някое от споменатите упражнения и дори повече. Например, клякането и нападенията ще ви помогнат да поддържате краката си в тонус и силни.

  • Поставете краката на ширината на раменете и клякайте.
  • За най-ефективно упражнение, не забравяйте да държите гърба си изправен. Освен това можете да използвате допълнително тегло, ако желаете.
  • Повторете упражнението поне 10 пъти.

Най-важният съвет е да запомните, че упражненията не могат да променят начина на структуриране на костите и ставите, но могат да направят мускулите по-големи и по-тонизирани.

Това всъщност може да промени видимата част от дефекта, съгласни ли сте?

Тази статия е само с информационна цел. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте със сертифициран медицински специалист, преди да използвате каквато и да е информация, представена в статията. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не носи отговорност за каквито и да е щети, които могат да възникнат от използването на информацията, посочена в статията.