Много често се случва, че в дните преди менструация мислим, че се чувстваме по-гладни, но рядко това, което ни се случва, е това, което имаме безпокойство собствени на предменструалния синдром, които успокояваме с храна.
Освен това храните, които най-много харесваме, са тези, които угоявам, като сладкиши, сладкиши, шоколад и тестени изделия. Причината е, че те са предшественици на серотонина, хормона на „Щастието“, който ни доставя удоволствие и благополучие.
Страдат ли всички жени от тези предменструални желания?
Отговорът е отрицателен. Тревожност от храненето по време на предменструална фаза Това се случва главно, ако жената овулира по време на цикъла си. Според проучване на Колумбийския университет на повече от 100 жени, тези, които са имали овулация, са консумирали повече калории от тези, които не са.
По този начин жените, които използват хормонален контрацептивен метод, който предотвратява овулация, не чувствам, че? нужда? да яде повече.
Какво да направите, за да успокоите безпокойството от храната в предменструалната фаза?
+ Яжте бавно. Усещането за ситост достига мозъка ни около 20 минути след ядене, така че ако дъвчем добре, не преглъщаме и не отделяме време, ще разберем дали наистина все още сме гладни.
+ Регулирайте часовете си и се опитайте да правите пет хранения ден на малки суми всеки.
+ Има храна ?анти-тревожност? като зелени плодове, домати и ядки, които освен че засищат, ни осигуряват енергия.
+ Ако изпитваме много силна нужда лека закуска между храненията, ще заместим пърженото и мазнината със здравословни храни като кисели краставички, шунка и пуйка и ядки.
+ Бъдете заети с дейности, които ви отвличат от хладилника: слушайте музика, четете книга, разхождайте се, практикувайте някаква техника за релаксация.
+ Спортувам. Освен че ще ви занимава и облекчава предменструалния дискомфорт, ще изгорите излишните калории Какво сте успели да предприемете, ако не сте успели да устоите да ядете нещо, което не трябва.
Можете да прочетете още статии, подобни на Глад или безпокойство? Разберете какво ви се случва по време на менструация, в категорията Менструация в дневника на жените.