тези

Те се използват отдавна в различни видове тренировки, но са по-модерни от всякога. The плъзгащи се дискове тонизират мускулите и помагат за оформянето на силуета. Включете ги в упражненията си, за да поддържате форма и ще подобрите баланса и координацията на движенията.

Как да тренирам с плъзгащи се дискове?

Тези тънки дискове, изработени от мека и устойчива материя, могат да се поставят на ръцете и краката, за да извършват различни движения, които работят с всички мускулни групи. Това е това, което също е известно като обучение по плъзгане и се състои в извършване на упражненията по различен начин, с допълнителната трудност, че ръцете и краката ни се плъзгат, докато ги правим.

Забавно е да включите в тренировките си у дома, но и изключително ефективни, защото тонизирайте тялото с плъзгащите се дискове включва ангажиране в интензивна кардио активност, която не само изгаря значително количество калории, но също така увеличава общата сила и пъргавина.

Да тренирате с плъзгащ се диск или плъзгащи се дискове, работите със собственото си тегло, без удар (не сваляте краката си от земята) и не се нуждаете от други аксесоари освен самите плъзгачи. Можете да правите множество упражнения, някои много прости и други, които включват известна трудност. Във всеки случай е идеално занимание както за начинаещи, така и за хора, които тренират редовно и те искат да променят своите процедури.

Упражнения с плъзгащи се дискове за укрепване на мускулите

Ръце без увисналост, стегнати задни части, добре контурирани крака и без натрупана мазнина, сърцевина като камък ... Тренировка с плъзгащи се дискове дава отлични резултати, ако целта е да загубите но и тонус.

Не забравяйте, че както при всяко друго обучение, добрата загрявка е важна. Освен това трябва започнете с основни упражнения за плъзгане докато усвоите техниката на плъзгането. Балансът е от съществено значение, за да се избегне попадането на земята. Започнете с нежни движения и постепенно увеличавайте трудността. Движенията трябва да са кратки и бързи.

Между упражнения за плъзгащи се дискове които не трябва да липсват във вашата рутина, включват:

1. Ножици. Заставайки с леко разтворени крака и стъпвайки върху диск с всеки от краката си, направете ушички. Първо напред с единия крак, върнете се в изходна позиция и след това продължете с втория. Изглежда много лесно, но става въпрос да го направите възможно най-бързо. Опитайте, също така да се придвижите напред, сякаш ходите (винаги с крака върху дисковете). Ако забележите, това движение напомня на това, което правят скейтърите. Можете да завършите упражнението, като направите странични процепи. Бързо отворете и затворете краката си. Лесно и ефективно!

2. Отваряне на ръцете в дъска. Легнете с лице надолу, като правите дъската, поставете дисковете в ръцете си, които трябва да са на височината на раменете ви. Опитайте се да разпръснете ръцете си доколкото можете и се върнете в изходна позиция. Е упражнение с плъзгащи се дискове наистина трудно, но чудесно за тонизиране на ръцете. Ако желязото ви е трудно, можете да го направите с подпрени колене.

3. Крачка. Отлично за работа на краката и увеличаване на баланса и координацията. В изправено положение, с диск на всеки крак, пристъпете, извеждайки единия си крак напред, докато коляното се огъне, така че да образува ъгъл от 90º. Другият крак трябва да бъде удължен. Задръжте, върнете се в изходна позиция и сменете краката.

4. Алпинистът. Тонизирайте всичките си мускули с това упражнявайте с "плъзгащи се" дискове. В позиция на алпинист (с лице надолу, опряна на протегнатите си ръце и на пръстите на краката), поставете дисковете под краката си и изпълнете движението „алпинист“, тоест вземете едно коляно, като го приведете към гърдите, след това се разтегнете и направете същото с другите Винаги с бързи движения. С дисковете трудността на упражнението се увеличава и неговите резултати също.

5. Клек с прав крак. Стоейки, с леко раздалечени крака, спускайте се, като правите клякам, докато изпъвате единия крак странично (винаги с дисковете). Върнете се в изходна позиция и сменете краката, опитвайки се по всяко време да поддържате баланс.