Статия от Sanitas Mayores

С навлизането в летния сезон, диетата на възрастните хора трябва да се адаптира към високите температури типично за тези месеци от годината. След дълъг период на затваряне разходките и излизанията в чужбина започват да придобиват известност и с това може да настъпи страхът. топлинен удар.

възрастните

Следователно е необходимо да сте много наясно както с температурата на улицата, така и с температурата планиране на диета, която предотвратява епизоди на дехидратация, тъй като това може да доведе до повишен риск от падания и припадъци от горещината. Това обстоятелство се подчертава, ако възрастният човек е подложен на някакво медицинско лечение и приема лекарства, които пречат на тялото и телесната му температура.

За да се справят ефективно с тези опустошения през лятото, възрастните хора трябва да обърнат специално внимание на избора на храни, съставляващи диетата им. Жизненоважно е да се намери баланс в менютата и дайте приоритет на пресните и сезонните храни за да избегнете по-късни проблеми със здравето си.

Промяната в температурата насърчава чувството на глад да намалява и се консумира по-малко храна, но те трябва да бъдат добре подбрани, така че да не засягат здравето на възрастните хора. Трябва да е богата на витамини, минерални соли, вода и фибри за да компенсира изпотяването на тялото и да осигури нормална диуреза.

Видовете храни, посочени за тази цел, са всички зеленчуци като цяло, защото са лесно смилаеми и осигуряват вода на тялото. Краставицата, артишокът и звънецът обаче са едни от най-препоръчителните в студените летни менюта. Те също са от съществено значение зърнени храни, като най-полезните пълнозърнести храни, като ечемик или царевица, които не осигуряват мазнини.

The протеин Те също трябва да имат своето място в диетата на възрастните хора, за да гарантират поддържането на мускулите и силата. Въпреки че зимата обикновено е предпочитаното време за възрастни да консумират протеини под формата на гювечи и яхнии, през лятото те могат да се променят за други по-пресни рецепти, като салати със студено пиле, топли торти, яйца, пълнени с месо или всяко просто филе кухня. тиган.

От друга страна, трябва избягвайте всички прекалено калорични продукти като студени разфасовки, сушени сирена или пълномаслено мляко, както и насърчаване на консумацията на ядки и мазна риба, които осигуряват олеинови киселини и Омега3, така необходими за борба с типичната сънливост в най-горещите часове на деня.

Друг основен елемент за вашата диета е водата. The нива на хидратация те обикновено съответстват на консумацията на 2 литра течност на ден. Въпреки че не е необходимо това да е само вода - те могат да се комбинират или заместват със сокове и смутита - консумацията на алкохол не е препоръчителна, тъй като благоприятства дехидратацията.