От аптеката искаме да ви помогнем да направите завръщането в училище възможно най-здравословно.

The COFM стартира кампания с поредица здравни съвети за децата да се върнат към своите рутинни занимания, часове и извънкласни дейности с енергия и без изненади.

castellana

The Испанска асоциация по педиатрия (AEP) ни дава 4 основни препоръки, които да включим в училищната рутина. Здравословни навици в живота на децата, така че те да станат част от техния начин на живот и да им помогнат да растат здрави:

Упражнение: 1 час на ден

Д-р Херардо Родригес, координатор на Работната група по физическа активност на AEP, подчертава, че „адекватната физическа активност е свързана с по-добро представяне в училище и по-добро състояние на ума при децата“. Освен това предотвратява наднормено тегло и кардиометаболитни заболявания в бъдеще. Ето защо той препоръчва „минимум 1 час на ден с умерена интензивна физическа активност“.

Спортните извънкласни дейности, семейни излети, занимания на открито и намаляване на часовете на телевизионна консумация са начини за увеличаване на физическата активност по забавен и приятен начин.

Сън: между 9 и 11 часа на ден

Децата в училищна възраст трябва да спят минимум 9-11 часа. Доказано е, че правилната хигиена на съня благоприятства ученето, усвояването на опитността и растежа.

По тази причина „децата трябва да свикнат с рутината на съня в училище възможно най-скоро“, казва д-р Родригес. За да бъде адаптацията прогресивна, се препоръчва няколко седмици преди да се върнат в училище, децата да свикнат да си лягат рано и да следват учебните часове.

Раница: никога повече от 10% от теглото на детето

Друг проблем, който ще придружава детето по време на курса, е училищната раница, която не трябва да се избира произволно. Препоръчват се тези с широки и подплатени презрамки и трябва да се помни, че теглото им никога не трябва да надвишава 10 - 15% от телесното тегло на детето. Д-р Родригес посочва, че „е необходимо детето да не носи ненужно тегло“. За това количките са добър вариант, както и помагат на детето да носи раницата, ако е твърде тежка.

Въшки: най-добрата атака е добра защита

Редовно проверявайте детските коси, за да откриете и лекувате страховитите възможно най-скоро въшки, повтарящ се проблем за децата и техните семейства, който може лесно да бъде елиминиран чрез редовно прилагане на педикулициди и подстригване. Единият съвет е да използвате спрей за защита от въшки всяка сутрин, който се нанася сух и не се нуждае от изплакване. Пример е този на OTC Sprayprotec, че освен че ги предпазва, ги разпръсква и хидратира и мирише добре.

Храна: от съществено значение за закуска

Закуската е ключова част от диетата на детето и трябва да покрива 25% от дневните калорични нужди. Пълната закуска трябва да включва млечни продукти, зърнени храни (по-добре пълнозърнести храни) и плодове.

Ако детето се храни в училище, менюто трябва да се преразгледа в училищната столова, за да се планират храненията у дома. „Трябва да сме активни в храненето на децата си и да знаем какво ядат в училище, за да им предложим балансирана диета“, съветва д-р Родригес. Той също така препоръчва да оставите настрана индустриалната лаболерия и „да се възползвате от времето на средата на сутринта или закуската, за да включите плодове в диетата под формата на цели парчета, а не сок“.

The хранене Това е един от ключовете за посрещане на деня със сила. Припомняме ви, че:

- Трябва да се правят пет хранения на ден (лека закуска в средата на сутринта и за лека закуска)

- Адаптирайте енергийния прием към калорийните разходи на детето

- Консумирайте плодове и зеленчуци, освен че имате достатъчен прием на калций.

Ръководството „Храненето на вашите момчета и момичета“, изготвено от Испанската агенция за безопасност и хранене на храните, предлага на родителите и болногледачите различни здравословни закуски за най-малките.

- Кисело мляко и круша. Здравословните млечни продукти и плодове са идеалната комбинация за лека закуска. Испанската асоциация по педиатрия за първична грижа препоръчва на децата до тригодишна възраст да консумират цели млечни продукти и от тригодишна възраст или ако детето е с наднормено тегло да изберат полу-обезмаслени или обезмаслени. Плодът може да се приема със или без кожата (стига да се измие правилно), в зависимост от вкуса на детето.

- Закуска от сирене. Сандвичът, приготвен с традиционен хляб, обикновено е по-питателен от този с нарязан хляб. Освен това пълнозърнест хляб Това е още по-здравословен вариант, който ще помогне на децата да свикнат с вкуса му от най-ранна възраст. Що се отнася до сирена, тези, които са повече с ниско съдържание на мазнини (извара или прясно сирене) и с по-мек вкус.

- Домашна торта и ябълка. Богата домашна торта е по-здравословна алтернатива за най-малките, отколкото парче индустриални сладкиши (осигурява половината калории и съдържа по-малко мазнини и захари). Ябълката, освен че е богата на фосфор и витамин В, помага да се поддържа чисти и здрави зъби, тъй като те предпазват от кухини.

- Ядки и банан. AEP препоръчва консумацията на ядки, никога солено, за деца, въпреки че съветва да ги давате на деца под тригодишна възраст, поради риск от задавяне. Те са богати на фибри, витамини и минерали и съдържат здравословни мазнини. Те обикновено харесват бананите заради сладкия и интензивен вкус и въпреки че калоричността му е по-висока от останалите плодове, е много подходящо, ако тренирате след това.

- Сандвич с шунка и круша. Сред колбасите и продуктите от колбаси, варена шунка или серано те са най-здравословните варианти, тъй като съдържат по-малко добавки и добавени вещества.

Здравословното хранене е основата на придобитата ни имунна система. Добрите хранителни навици ще ни държат силни срещу най-често срещаните заболявания през следващите сезони: есента и зимата.

Разсадниците и училищата са центрове за заразяване с вируси и бактерии за тях. Поради тази причина трябва да ги приучите към хигиената на миенето на ръцете (преди всяко хранене, след като отидете до тоалетната, след пристигането си от улицата и т.н.)

Също така е важно да направите очна проверка, за да сте сигурни, че имат идеалната визия за започване на учебната година.

И винаги, когато имате въпрос относно здравето на вашето семейство, не се колебайте да се консултирате с вашия фармацевт.