Практиката на тенис на гребло изисква от тялото да отделя енергия, която се появява, в по-голяма или по-малка степен, в зависимост от положените усилия. Това причинява a загуба на резерви от основни хранителни вещества, които трябва да бъдат възстановени по най-бързия и ефикасен начин.
Трябва да се помни, че а доброто физическо състояние се определя както чрез редовни упражнения, според способността на тялото да се възстановява, и това е, когато приемането на правилните процедури след приключване на всеки мач допринася значително.
Тогава възникват някои често срещани грешки, при които не бива да попадаме:
Не се рехидратира.
Видимият елемент, който се губи по време на тренировка, е потта, това визуално ни предупреждава за ефекта на дехидратация, сериозна грешка е да започнете играта без подходяща хидратация и разбира се, по време на практиката, но е еднакво Важно е да рехидратираме, след като приключим играта си, През летните месеци е много важно да пиете вода между сетовете и особено в края на мача. През зимата трябва да бъдете много внимателни, тъй като като правило не се потим толкова много и смятаме, че не е нужно да се хидратираме, което е много далеч от реалността, трябва да пием и течности.
Отпадане на въглехидрати до много ниски нива.
То Първото нещо, което тялото изразходва, когато тренира, са въглехидратите, и затова е от съществено значение резервът от тези елементи винаги да е добре попълнен, това включва незабавната им подмяна след играта. Нека не забравяме това диета, при която спортът играе важна роля, трябва да е богата на въглехидрати, Или чрез естествени продукти, като тестени изделия или ориз, или чрез приготвени напитки, обогатени за тази цел, въглехидратите осигуряват енергия за упражнения и се съхраняват във всичките ни мускули и черен дроб, така че трябва да ги заменим бързо с горепосочените храни.
Не прави упражнения за възстановяване.
Е много важно да улесним мускулите на тялото си да възвърнат обичайната си дължина и форма, Тъй като докато тренираме в мускулите си, се случват непрекъснати процеси на удължаване, сцепление и компресия, които променят размерите им и могат да причинят разкъсвания, контрактури или разтежения. Всичко това се избягва чрез изпълнение в края на упражнението и дори когато е топло, прости упражнения за разтягане.
Не се къпете веднага.
След като се направят упражненията за разтягане, това е така вземете бърз душ, за да може да бъде от контраст, това ще рече, редуващи се топла и студена вода, процедура, която доказано подобрява възстановяването на мускулите.
Пия алкохол
Често се вижда хора, които току-що са направили спортна практика и веднага след това искат да се рехидратират с бира. Това е сериозна грешка, тъй като Не става въпрос само за утоляване на жаждата и охлаждане, но най-належащото нещо е възвърнете полезните нива на въглехидрати, И чрез извършване на този тип действия се постига това, че мястото му се заема от многобройните калории, които съдържа алкохолът, най-добре е да се изпие изотонична напитка, за да се утоли жаждата и нуждите на тялото и след това да се изпие тази бира, която винаги искате след игра обсъдете пиесите с нашия партньор.
В обобщение, избягването на тези грешки значително подобрява шансовете тялото да се възстанови по-бързо и по-добре и това ще окаже значително влияние върху физическото състояние и, като удължаване, качеството на живот.
- Лифтинг на тялото след отслабване - Лифтинг на тялото след отслабване DallasPlanoRichardson
- Калории на зеленчуци, гликемичен индекс и хранителна стойност; Зона за хранене
- Ефективно премахване на мазнините от носа и Т зоната Salud180
- Зоната за товарене и разтоварване на деца в Реус повишава безопасността на Diari de
- Завръщането към спорта след коледното радио Jaén Cadena SER AMP