7 грешки, които мъжете допускат, когато искат да отслабнат

Фитнес културата е супер популярна, но не всичко е само фитнес, оставяме ви 7-те грешки, допуснати от мъжете, когато искат да отслабнат.

Отслабването и вталяването на тялото се оказва по-сложно, отколкото изглежда, с толкова много информация, която съществува в мрежата по този въпрос, често можете да се объркате.

когато

Тук ви даваме ръка, така че поне да се освободите от тези 7 най-често срещани грешки, които мъжете допускат, когато искат да отслабнат и да не им позволявате да напредват:

1.В В В Същото обучение

За да поддържате тялото си в постоянна еволюция и да отслабвате, трябва често да актуализирате рутината си:

* Ако сте начинаещ, актуализирайте го на всеки 12 седмици

* Ако сте средно ниво, на всеки 6-8 седмици

* Ако сте напреднало ниво, опитайте се да го правите всеки месец

2.В В В Cardio 24/7

3.В В В Не напускайте зоната на комфорт

„За този, който иска небесно синьо, това му струва“, ако наистина искате да видите резултати, трябва постоянно да напускате зоната си на комфорт. Ако бягате 30 минути всеки ден, ще има момент, в който ще спрете да виждате резултати.

Често сменяйте машините, които използвате, променяйте интензивността и теглото.

4.В В В Всички наведнъж

Тази грешка, освен че е честа, е и опасна, много хора решават да започнат здравословен живот от един ден до следващия и поради същата причина, поради която искат да направят всички упражнения, които имат и трябва да имат в рамките на един ден. Това няма да ви накара да видите резултатите по-бързо, а напротив, това претрениране в крайна сметка ще ви причини сериозно нараняване.

Не се отчайвайте и помнете, че напредъкът, бил той много или малко, все още е напредък.

5.В В В По-малко храна, по-малко килограми

Невярно! Пропускането на хранене е най-лошият вариант, когато спрете да се храните в часовете си, причинявате сериозни проблеми на тялото си. Ако не хапвате добре закуската, мозъкът ви няма достатъчно енергия, за да функционира през деня, плюс най-вероятно ще прекалите с храната през нощта и калоричното натоварване ще бъде още по-лошо.

6.В В В Злоупотреба със солени закуски

Тези продукти са пълни с натрий, това ви кара да ядете повече от тях несъзнателно, докато не завършите цялата торба. Ясно ми е, че не е лесно да замените любимата си закуска със зеленчуково ястие, но желанието за сол при диета приключва след няколко седмици, така че бъдете търпеливи, препоръчително е постепенно да намалите консумацията на тези продукти.

7.В В В Уикенд лечение

Изцяло да се освободите от диета и упражнения в неделя е същото като да се храните зле 30% от седмицата. В скорошно проучване от Journal of Clinical Investigation беше разкрито, че само за три дни наситените мазнини възпрепятстват способността на лептина, който е отговорен за регулирането на хранителния прием и телесното тегло.

И да не споменаваме алкохола, защото това е калоричен източник на страх. Говорим за 4 бири през уикенда, еквивалентни на приблизително 570 калории и 13 грама въглехидрати за всяка, по-добре изберете сухо червено вино, което има само 4 грама въглехидрати.

8. Чисти тежести

Противно на това, което се случва с кардио упражненията, когато правите тежести, моментното изгаряне на калории ще бъде очевидно по-ниско. Разбира се, като компенсация получавате и други предимства, като увеличаване на мускулите, което благоприятства изгарянето на мазнините по-дълго, така че не се занимавайте само с тежести, защото за да постигнете ефективни резултати, за да отслабнете, трябва: изгаряйте мазнините незабавно ( кардио) и за дълго време (тежести).

9. Излишък от протеини или добавки

Въпреки че тези добавки са известни като „протеини“ или протеинови добавки, те не се състоят само от този макроелемент, те могат също да съдържат: въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, въпросът е, че ако ги консумирате в излишък, тези добавки могат да бъдат превърнати в мазнини, които по-късно ще се съхраняват в тялото ви и в крайна сметка ще ви накарат да наддавате на тегло.