• За да може здравето и фитнеса да съпътстват манталитета ни от 40, трябва да положим допълнителни усилия.
  • Ние даваме някои препоръки да се грижим за тялото и да продължим да се чувстваме млади и след тази възраст.

себе

Няколко жени изпълняват упражнения във фитнеса.

40-те са новите 30-те и това, което преди няколко години беше повратна точка към зрялост в продължение на много години, днес достигането на карантината се изпитва от много хора като втора младост. Въпреки това, за да може нашето здраве и физическо състояние да съпътстват манталитета ни, от 40-годишна възраст трябва да положим допълнителни усилия.

Какво се случва в тялото ни след 40?

В случая с жените, въпреки че страшната менопауза започва да се проявява особено в края на това десетилетие или в началото на 50-те години, когато те достигнат карантината, женските хормони намаляват значително, което причинява поредица от физически и физиологични промени. При мъжете хормоналната промяна не е толкова рязка, но също съществува. Хормоналните промени, добавени към факта, че регенеративният капацитет на клетките намалява с възрастта, причиняват някои промени в нашето тяло и следователно в нашето здраве, благосъстояние и красота:

  • Напълняваме по-лесно. Или, казано по друг начин, по-трудно поддържаме здравословно тегло. Намаляването на полови хормони и други като DHEA - отговорно, наред с другото, за запазване на мускулната маса - кара мускулната ни маса да намалява и метаболизмът се забавя, което ни кара да наддаваме лесно.
  • Появяват се бръчки. Въпреки че е нормално да имате тънка линия по-рано, по време на карантина, бръчките се задълбочават. Това се дължи на загубата на колаген - отговорен за поддържането на влакната на кожата - и мазнини, които причиняват суха кожа и следователно повече бръчки. Кожата става по-тънка, а също така по-податлива на увисване, петна и е по-малко светеща.
  • Косата губи цвета си. Сивата коса става по-видима след 40, и това в най-добрите случаи, защото, особено при мъжете, пада по-често. Освен това косата има тенденция към обем и блясък.

Въпреки че процесът на стареене е неизбежен, с добър начин на живот и допълнителни грижи, можем да забавим този процес и най-важното да поддържаме жизненост и самочувствие.

Храната, съюзник против стареене. и антикилос

В действителност храненето на 40 не трябва да се различава от предишните етапи, но истината е, че след достигане на зрялост, „греховете“ се плащат повече. Тоест, ако искаме да продължим да поддържаме предишното си тегло, трябва внимателно да следим диетата. Здравословната диета се основава главно на:

  • Страхотна сделка пресни плодове и зеленчуци, поне пет порции на ден.
  • Зеленчуци.
  • Вземете въглехидрати —Пастета, ориз, зърнени храни. - винаги неразделна.
  • Вземете здравословни мазнини от ядки, зехтин и риба.
  • И избягвайте: червени меса, безплатни захари, рафинирани брашна, сладкиши, готови храни, наситени мазнини и всякакъв вид токсични, като алкохол. „Редовният прием на тази група храни може да доведе до запушване на порите, дехидратация на клетките и следователно до ускоряване на процеса на стареене на кожата“, според Карме Ферер, диетолог-диетолог във Feed.
  • Кажете сбогом на тютюна. Освен че е един от най-опасните токсини и причинява многобройни заболявания, тютюнът сериозно уврежда кожата, тъй като намалява абсорбцията на витамин А и променя колагена и еластина, което кара кожата да се набръчка, да се посиви и да не блести, признаците на стареенето се появяват преди тяхното време.

Ако следваме тези диетични насоки, освен че не ядем излишни калории и избягваме наддаването на тегло, ще приемаме значително количество антиоксиданти, вещества, които "имат способността да забавят оксидативния стрес, който произвежда стареенето. Храни, богати на антиоксиданти и други вещества, които могат да ни помогнат да забавим този процес, са: богатите на витамин С (червени плодове, цитрусови плодове), витамин Е (масло от маслини, ядки, зеленчуци), бета-каротин (домат, тиква, морков), цинк (семена, бобови растения), ликопени (домати, папая) и омега 3 (синя риба, ядки, лен)

Упражнение срещу отпуснатост и затлъстяване

Диетата сама по себе си не е достатъчна, а освен това, за да бъдете в карантината трябва да се движите, и всеки ден. Ако вече го направите, чудесно, ако не, никога не е късно да започнете. Има много упражнения, които можете да правите след 40, дори ако никога не сте ги практикували:

  • Ходете поне 10 000 стъпки на ден. Препоръчва се минимумът, за да се избегне воденето на заседнал живот.
  • Аеробни упражнения между 30-40 минути подред поне 3 пъти седмично.
  • Важното е да изберем упражнение, което да ни мотивира, било то плуване, маршируване, танци. Упражнения за удар, като бягане, тенис, аеробика и др. по-добре е да не ги практикувате прекомерно, за да не повредите ставите.
  • Тонизирайте. За да избегнете отпуснатост, най-ефективни са упражненията, които ви помагат да тонизирате мускулите си, като пилатес или йога. Те трябва да се практикуват поне два пъти седмично.
  • Дъмбели. Тежестите не само служат за уголемяване на мускулите, но и за придобиване на сила, издръжливост и ускоряване на метаболизма, което ще ни попречи да напълнеем. Освен това е много ефективен за предотвратяване на остеопороза. В идеалния случай тя трябва да бъде проектирана от професионалист и адаптирана към нуждите на всеки човек.
  • Последователността е ключът. За предпочитане е да упражнявате 20 минути на ден, отколкото един ден в седмицата по два часа.

Значението на емоционалното здраве

Наличието на добро емоционално здраве е една от основните основи на нашето благополучие и 40 е критична фаза в това отношение. В допълнение към повратната точка, която достигането на тази възраст представлява за мнозина, когато достигнем зрялост, обикновено сме натоварен с грижи които често водят до стрес и безпокойство.

Стрес ускорява окисляването и по този начин стареенето, И това, и безпокойството ни карат да отделяме излишен кортизол, хормон, който освен че ни кара да се храним лошо, насърчава наддаването на тегло. Трябва да ги избягваме на всяка цена, като искаме професионална помощ, ако имаме нужда от нея, и дори практикуваме дисциплини като йога или внимателност.

Допълнителна помощ

Без всичко по-горе ни е трудно да сме в добра форма на 40 години, но допълнителна помощ под формата на козметика и лечение никога не вреди:

  • Крем против бръчки или против стареене. Хидратацията е задължителна и от 40-годишна възраст, независимо дали сте мъж или жена, те трябва да съдържат специфични съставки, като хиалуронова киселина, ретинол или витамин С. Освен това е идеалното време да започнете да използвате серуми, продукти с висока концентрация на активни съставки. За да бъдат ефективни, те трябва да се използват ежедневно, по-добре, ако е сутрин и вечер.
  • Бягайте от слънцето. Ако винаги трябва да се предпазвате, след 40 години трябва да бягате от него, тъй като това е основната външна причина за стареенето на кожата. Винаги използвайте овлажнител с SPF, дори през зимата.
  • Чували ли сте за йога на лицето? Това са прости упражнения, които мобилизират мускулите на лицето и ги тонизират. Освен че е много релаксиращ, той ще помогне в борбата с отпускането и ще намали бръчките. Ще отнеме само няколко минути на ден!

Грижа за косата

Косопадът може да се дължи на хормонални, наследствени или стресови причини. В допълнение към спазването на съветите относно храненето, за да поддържате косата си здрава, можете:

  • Нанесете или вземете продукт против косопад, винаги предписан от професионалист.
  • Ако искате да скриете сивата коса, заложете на по-малко агресивни бои.
  • Овлажнявайте косата с всяко измиване.
  • Избягвайте да прекалявате със сушилнята.
  • Прилагайте конкретни продукти. Защото да, има и лосиони и шампоани, против стареене на косата.

В допълнение към всичко изброено, за поддържане на здраве, жизненост и фитнес е важно спи достатъчно часове на ден. И то е, че спането добре помага за възстановяването на клетките, за производството на колаген, дава ни жизненост, за да останем активни. Без съмнение това е най-доброто средство против стареене.

Съгласно критериите за повече информация