• Затлъстяване
  • Изпускайте
  • Холестерол
  • Триглицериди
  • Хипертония
  • Задържане на течности
  • Рак

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

лимон

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

  • Общо протеиниж.
  • Процент на протеини%

Въглехидрати

  • Общо хидратиж.
  • Хидратира процент%

Мазнини

  • Наситени мастни киселиниж.
  • Мононенаситени мастни киселиниж.
  • Полиненаситени мастни киселиниж.
  • Общо мазниниж.
  • Процент мазнини%

Витамини

  • Витамин b1mg.
  • Витамин b2mg.
  • Витамин b6mg.
  • Витамин В12mg.
  • Фолатµg.
  • Ниацинmg Уравнение.
  • Витамин Цmg.
  • Пантотенатmg.
  • Биотинµg.
  • Витамин Аµg. Уравнение.
  • Витамин Dmg.
  • Витамин Еmg.

Минерали

  • Натрийmg.
  • Калийmg.
  • Калцийmg.
  • Магнезийmg.
  • Съвпадаmg.
  • Желязоmg.
  • Медmg.
  • Цинкmg.
  • Хлорmg.
  • Манганmg.
  • Селенmg.
  • Йодµg.

  • Просто200 гр.2 малки пържоли236 ккал.
  • лимон100 гр.1 средно парче26,56 ккал.
  • Чесън10 гр.2 зъба9,16 ккал.
  • магданоз2 гр.1 Щипка0,6 kcal.
  • Сол2 гр.1 Щипка0 kcal.
  • зехтин3 гр.1 чаена лъжичка кафе27 ккал.

Подготовка

1. Поставете рибните филета в контейнер и изсипете лимоновия сок отгоре.

2. След това подправете със сол и магданоз и добавете предварително обеления и филиран чесън.

3. Оставяме го да почине 30 минути, за да мацерира.

4. След това време загряваме тиган с много малко олио.

5. Когато маслото е горещо, добавяме филетата и го обръщаме, докато свърши.

6. Сервираме го в чиния и вече сме приготвили това здравословно ястие.

НАБЛЮДЕНИЯ: Голяма пържола е равна на две малки.

Допълнителна информация

Това ястие е много здравословно, тъй като намираме бяла риба с ниско съдържание на мазнини и калории, а използваната техника за обработка не изисква добавяне на излишни мазнини към храната, постигане на хипокалорична рецепта. Той е богат на протеини с висока биологична стойност, които тялото ни усвоява перфектно, допринасяйки за растежа и поддържането на мускулната маса. Трябва да се отбележи високото му съдържание на минерали и витамини.

Изправени сме пред нискокалорична и здравословна рецепта, че ако я придружим с първи курс, който допълва приноса на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, ще се окажем пред много балансирана диета, идеална за тези, които са на диета за отслабване.