Да бъдеш различен е по-добре!
ГЪВКАВА ДИЕТА - Научете се да броите калориите си в FatSecret
- Влезте в магазина си за android или iphon и напишете в търсачката «Дебела тайна«
- Щракнете върху бутона Инсталирай
- След това натиснете Съгласен
- Ще бъде изтеглен и ще бъде заедно с другите приложения, които вече имате на мобилния си телефон.
- Въведете приложението, то веднага ви дава добре дошли и споменава условия за ползване на приложението, натиснете бутона «съгласен съм«.
- На следващия екран поставете своя пол (Мъж Жена) и мерната единица искате да работите с (килограми/лири) натиснете «следващи«.
- Сега трябва да поставите своя действително тегло, трябва да сте много точни с теглото си, за да постигнете най-добри резултати.
- По-късно ще поставите своя целево тегло, тези данни не са много важни, просто сложете a приблизително, до което искате да пристигнете.
- Поставете своя текуща височина.
- Тогава ти Дата на раждане
- Вашето ниво на физическа дейност
- Изберете вашия цел.
- Страна къде живееш
- Въведете вашия имейл и създайте парола, Това ще ви помогне, когато деинсталирате приложението и искате да го инсталирате отново, пазете данните си през цялото време, без да се налага да ги въвеждате отново.
- Тръгваме в три ленти в горния ляв ъгъл и изберете IDR
- Ние се поддаваме Преизчислете
- Оставяме всичко едно и също и потискаме изчисли
- В новия прозорец ще видим калориите, които изчислява мастната секреция, тези ще трябва да ги изтриете и да поставите своите.
- Готови можете използвайте приложението с вашите правилни макроси.
- Отидете до трите точки в горния десен ъгъл и изберете «промяна на колона«
- В новия прозорец, който се появява, махнете отметката от квадратчето „калории“ и поставете отметка в квадратчето „фибри“.
- Сега имате всичките си пълни макроси: FIBER, FATS, CARBOHYDRATES и PROTEIN
- Ако искате да изчислите колко натрий консумирате, просто сменете една от колоните (например фибри) за натриевата колона, като следвате същите стъпки.
РЕГИСТРИРАЙТЕ ХРАНИТЕ СИ
- Въвеждаме приложението и ние даваме в знака «плюс«
- Имаме възможност за потърсете храната в частта, където е лупа, там пишем храната и тя ще ни покаже записите за нея, в този случай ще ям риба тон, преди това съм ги претеглил на моята везна (Трябва да претегляте само това, което ще ядете, затова ги претеглих без черупката) и тежаха 200гр. След това пиша «риба тон» и приемам.
- Ако имате записа във вашата база данни, приложението ще ни даде хранителните данни на нашия продукт.
- След като данните се върнат, трябва да изберете мерната единица, която ще използваме, най-добре е винаги да използвате мерни единици като gr, ml, kg, унция, паунд и т.н. добре вЗнаейки колко точно тежи храната ви, ще ви даде най-добри резултати за постигане на целите си. Има и други опции като "чаша" или "плод", когато нямате везна и искате да изчислите какво ще ядете, но това не е точно и може да промени вашите макронутриенти, така че отново споменавам, че придобиването на хранителна везна ще бъде вашата най-добра инвестиция по този път към вашата трансформация. И така, ще избера моята мерна единица, която е грамове.
- Сега трябва да сложа грамовете, които ще ям, в този случай ще поставя 200 грама и с пуканките в горния десен ъгъл Ще приема.
- Готови, вече имаме регистриран продукт в кутия, която подчертах със зелен цвят, можем да видим колко грама от всеки макронутриент носим и въз основа на това ще знаем колко още трябва да консумираме. Например във въглехидратите трябва да консумирам 240gr, вече имам 22,50gr, ще ми трябват 217,5. В полето, маркирано с червено, те ни показват калориите, които са ни останали да консумираме; и в синята кутия процента, който сме покрили.
Моят продукт има баркод, но не се появява в базата данни, сега кой може да ми помогне?
Не се притеснявайте, ако не сте намерили храната си с баркода или името на продукта, нищо не се губи, така чеще ви трябват хранителни етикети, които се предлагат на опаковката, и 5 минути от времето ви За да добавите новия продукт към базата данни, нека видим как да го направим:
Първо, нека ви кажа, че купих бита сметана, която да добавя към моите горещи сладкиши, купих този крем в магазин в моята страна, наречен HEB, кремът се произвежда от тях толкова много пъти, когато този вид храна е не в данните на основното приложение, защото те не са толкова признати марки. Е, нека да отидем на това, което ни касае:
Моят продукт НЯМА баркод и НЕ се появява в базата данни, всичко изгубено ли е?
Разбира се, не, не забравяйте, че всичко има решение в този живот и тук няма оправдания, така че ако вашият продукт е например пилешкия медальон, който в моя случай не го намерих в приложението по име, това, което правя, е отидете в базата данни от официалната страница за мазнини, както следва:
- Първият е проучете, преди да отидете в ресторанта на техния уебсайт, много от тях имат ястия с описание на калории и макронутриенти. Пример за това са McDonald's или Burger King, които в менюто си описват калориите във всеки бургер.
- Ако първата опция не работи, тя ще ви докосне премахнете болката си и помолете сервитьора да попита готвача колко грама от всеки продукт е използвал при приготвянето на вашата храна. Вие плащате за храната си, заслужавате да бъдете подкрепени с тази информация.
- Но ако съжалявате за себе си, това, което можете да направите, е изчислете колко грама от всяка съставка съдържа, Отначало ще се проваляте много, но след като няколко пъти тренирате да претегляте храната си, ще осъзнаете, че само като я погледнете, можете да прецените колко тежи всяка от тях. Затова всеки път, когато претегляте храната си, опитайте се да познаете колко тя ще тежи, докато развиете тази способност да идентифицирате порции, само като ги погледнете. Този метод не е от най-точните, които бихме искали, но е много полезен, когато не сте вкъщи и ще консумирате вече приготвена храна.
- Попитайте човека, който приготвя храната, какво стртова са съставките, които сте използвали при приготвянето на ястието на вашия мащаб и ги записах.
- Ако подсказка номер 1 не е възможна, помолете го да ви каже колко е използвал повече или по-малко от всяка съставка, майките често изчисляват всичко в лъжички, чаши, юмруци и т.н. След това можете да прецените, благодарение на тези измервания, какво консумирате приблизително.
- Ако вкъщи вече им е писнало от хранителните ви навици и че претегляте храната си и не искат да ви помогнат с тези данни, ще трябва да следвате план №3 на ресторанта, като изчислите „на око“ какво слагат в храната.
- Претеглете суровата си храна (например месо, зеленчуци, ориз).
- В случай, че не можете да ги претеглите сурови, потърсете в приложението: варена или печена миланеза, зеленчуци на пара, варен ориз, за да назовем само няколко примера.
- Както вече казах в публикацията, много е важно да закупите везна за претегляне на храната, тъй като знанието колко точно тежите ще ви позволи да напреднете по най-добрия начин към целта си.
- Не забравяйте да сравните данните, които приложението ви предоставя, с хранителния етикет на вашия продукт, така че това, което регистрирате, да е същото като това, което консумирате.