организма който

Както е видно от заглавието, същността на тази диета за намаляване на броя на калориите ("хълцане" - малко). Но ако поразровите малко по-дълбоко, хипокалоричната диета предполага да намалим количеството консумирани мазнини с 1,5 пъти и въглехидрати с 3 пъти. Няма да бързаме с нещата, ще го разберем със следващото изобретение в света, което постоянно отслабва стъпка по стъпка.

Средно за жена, която води режим при всяко правило - работа - дом - физическа активност, нормата е 2000 kcal. Ние, разбира се, разбираме, че рядката диета може да ви предложи толкова примамливо число. Но, за да отслабнете, така че отслабнете! Хипокалоричната диета ви предлага вместо 1200 - 1300. Що се отнася до протеините, броят им в менюто на хипокалоричната диета съответства на общоприетите норми - 60-80 g/ден. Въглехидратите и мазнините, както вече споменахме, са „пресечени“, остава само 1,5 и 3-4 пъти по-малко от нормата на консумация.

Както всяка друга диета, умерената хипокалорична диета за отслабване не работи без опасностите си:

  • трябва да спазвате разделено хранене;
  • не трябва да използвате прекомерни количества течност;
  • препоръчително е да изключите трапезната сол от диетата;
  • По време на диетата тялото трябва да се обогати с витамини и минерали;
  • трябва да ядете повече плодове и зеленчуци, които съдържат фибри;
  • не забравяйте да спазвате дните на освобождаване от отговорност.
Продължителност

Умерено хипокалоричната диета продължава 2 седмици и ако трябва да отслабнете след две седмици, можете да повторите същия курс след месец. Два пъти седмично силно се препоръчва да организирате дните за изтегляне:

  • кефир (1,5 литра на ден);
  • ябълка (1,5 кг за 1 ден);
  • овесени ядки (200 g за 1 ден);
  • Краставица (1,5 кг за 1 ден).
Физическа дейност

За разлика от повечето други диети, по време на хипокалорично отслабване не се препоръчва почивка от спорт. Напротив, тази диета е предназначена за активни и атлетични хора, за тези, които няма да чакат загуба на тегло, лежащи на дивана.

Например, вие сте решили хипокалорична диета, какво ще ядете?

  • закуска - омлет и чаша кефир с ниско съдържание на мазнини;
  • вечеря: перлена супа, салата от кисело зеле, телешки гулаш;
  • вечеря: телешки котлет с телешко месо, хайвер от патладжан и компот от сушени плодове;
  • преди лягане препоръчваме да ядете зелена ябълка.

    • Намалете калоричното съдържание до абсолютен минимум за организма, който е 1200 ккал - това е силен стрес за организма, който все още ще помните. С тази загуба на тегло се гарантира бавен метаболизъм и след като се върнете към нормалното хранене, килограмите се връщат.