Националните празници отминаха и като спомен за хановете, макарите, печеното, десертите и напитките останалите килограми останаха по тялото. Средно хората качват по три килограма на тези партита. И сега намаляването им ще изисква големи усилия, които ще включват намаляване на дневните калории и увеличаване на физическата активност.

килограмите

Отслабването предполага, че не се доверяваме на небалансираните диети, които ни обещават да отслабнем бързо и лесно, но това най-накрая ни се отплаща поради ефекта на отскок, който имат.

„Важно е да се има предвид, че когато отслабваме, не означава непременно, че губим мазнини. При екстремни диети много пъти това, което постигаме, е да се дехидратираме или да намалим количеството мускули и поради това се генерира загуба на тегло, ситуация, която не се препоръчва в обяснение, обяснява Ximena Dáz, диетолог в ClÃnica Indisa.

Колко усилия са необходими, за да свалите килограм?

Един килограм мазнина има около 7700 калории, а за справка 30 минути аеробно джогинг консумират 300 калории, тоест, за да загубите килограм мазнина, ще трябва да джогирате 12 часа.

Затова е най-добре да комбинирате балансирана диета с упражнения. Около 30 минути на ден намаляват 2100 калории на седмица и ако намалите 200 калории на ден с вашата диета, те са с 1400 повече, тоест седмично можете да загубите почти Ѕ килограма мазнини.

Това изчисление ни води до извода, че за да свалите трите килограма, които могат да бъдат натрупани за един уикенд, ще трябва да правите диета и да тренирате в продължение на шест седмици.

Джогинг = изгаряте 346 калории.
Танцуваща кумбия = изгаряте 175 калории.
Танцуващ регетон = изгаряте 230 калории.
Танцувайки салса-меренге = изгаряте 225 калории.
Разхождайки се = изгаряте 140 калории.
Гледането на телевизия = изгаряне на 36 калории.

Но добавянето на изгорени калории не е достатъчно, за да отслабнете, следователно директорът на Училището по педагогика по физическо възпитание на Тихоокеанския университет Рафаел Прието предоставя списък с основни препоръки за постигане на целта:

1. За да се получат резултати, физическата активност трябва да се извършва поне през ден, със сесии от повече от половин час.

2. В идеалния случай 45 минути трябва да бъдат отделени за аеробика и едновременно за работа с претоварване.

3. За да отслабнете, не трябва да поставяте големи натоварвания (твърде много тегло); по-ефективно е да се изпълняват няколко серии от много повторения с малко тегло.

4. Мислейки си, че целта е да отслабнете „изгаряне на мазнини“, първото нещо, което трябва да направите, е претоварване, последвано от аеробна работа.

5. Времето, което не е обучено, не може да бъде възстановено. С други думи, удължаването или по-интензивната сесия няма да ни позволи да наваксаме времето, което не сме упражнили. Точно обратното, излага ни на наранявания.

6. Рутините трябва да бъдат разнообразни, за да се избегнат стереотипите и скуката, причинени от постоянно повтаряне.

7. Когато правите аеробни упражнения, те трябва да бъдат със средна интензивност и продължителност, а не с висока интензивност. В противен случай те няма да могат да бъдат поддържани дълго.

8. Упражненията с тежести не заместват аеробиката, те се допълват. Следователно и двата вида работа трябва да бъдат балансирани. Това ще зависи от целите, които търсим, как те се комбинират.

9. В случай, че не можете да джогирате, се препоръчва ходене. Продължителността на дейността обаче трябва да е по-дълга, в противен случай резултатите няма да са от значение.