В края на тази седмица ще отпразнуваме втория си 5K в полза на онкологичната фондация HIMA SAN Pablo. Много спортисти, хора от общността и служители участват в тази дейност, за да си сътрудничат с нашата кауза. Тези спортисти вече са свикнали с този вид упражнения, защото го практикуват ежедневно, но знаят ли останалите участници за упражнението и ползите от ходенето и/или бягането?
HIMA San Pablo Educa иска да се възползва от възможността да говори за този вид упражнения и ползите от него. Ходенето и бягането са двете дейности, които се провеждат в 5K. Много пъти хората се чудят кое е по-добро за здравето им и кое от двете упражнения има повече ползи. И двете упражнения са полезни за вашето здраве, но едното е по-лесно за изпълнение, а другото е по-взискателно. Разходките могат да се извършват от всеки, но бягането изисква определено ниво на обучение. Ако страдате от някакво медицинско състояние, винаги трябва първо да се консултирате с Вашия лекар и да следвате неговите препоръки. Ако нямате медицинско състояние и се интересувате от бягане, консултирайте се с професионалисти, които могат да ви предложат необходимото обучение, за да започнете да правите правилно това упражнение.
Сега повечето предимства са еднакви и в двата случая, когато говорим за ходене или бягане. Както ходенето, така и бягането могат да ви бъдат от полза по следните начини:
1. Те помагат за намаляване на наднорменото тегло. Те ускоряват метаболизма. Чрез увеличаване на притока на кръв ще постигнем и ускоряване на метаболизма. Актът на бягане задейства процес в тялото, при който не само се консумират повече калории по време на бягане, но и след тренировка метаболизмът остава активен и ще изгорите повече енергия.
2. Те контролират кръвното налягане. Те укрепват сърцето. С всяка стъпка тялото трябва да ускори притока на кръв, защото мускулите, които предприемат действия в тази дейност, ще се нуждаят от допълнителни дози кръв, за да получат необходимата енергия, за да могат да се справят с тази дейност. По тази причина изпомпването на сърцето ще бъде постоянно и укрепването му ще бъде факт.
3. Намалете "лошия" холестерол и увеличете HDL ("добрия").
4. Те подобряват начина, по който тялото ни използва захар и инсулин (което помага за предотвратяване на диабет). Те поддържат глюкозата стабилна. Ходенето с бързо темпо, джогингът или бягането карат мускулите на тялото да се нуждаят от енергия, за да изпълняват тези движения и за това те го вземат от кръвта, поради което тези дейности помагат за контролиране на диабета. Човешкото тяло е проектирано да извършва и двете дейности.
5. Те поддържат костите здрави и предотвратяват остеопорозата.
6. Те подобряват настроението, премахват напрежението и притесненията и се борят с депресията.
7. Помогнете за предотвратяването на някои видове рак.
8. Те забавят процеса на стареене.
9. Поддържайте правилната мозъчна функция с напредването на възрастта.
10. Намалете последиците от стреса. Те намаляват тревожността; повишаване на самочувствието и увереността.
11. Увеличете нивото на ендорфините, "хормоните на благосъстоянието".
12. Те си сътрудничат в контрола на целулита, намаляват диаметъра на краката, тонизират ги и подобряват кръвообращението.
13. Те помагат за загубата на мазнини от тялото, като избягват наднорменото тегло и затлъстяването. Подобрява използването на мазнини. Ако се спрем на процеса на използване и трансформиране на телесните мазнини в енергия, като практикуваме редовно състезание, е възможно да оптимизираме този процес колкото е възможно повече и да изгорим излишните мазнини по най-добрия възможен начин. Организм, свикнал да практикува бягане, ще оптимизира много по-добре глюкозните резерви и ще започне да получава енергия от мастните резерви, които имаме в тялото си по-рано.
14. Те насърчават имунитета, увеличавайки производството на кръвни съставки, които се борят срещу вируси и бактерии.
15. Те действат като умерени подтискащи апетита. Те подпомагат храносмилането и елиминирането.
16. Подобрява здравето на белите дробове. На белодробно ниво работата също е важна, тъй като за да се упражнява и да получава енергия, тялото ще се нуждае от кислород, който ще получим чрез дишане. Поради тази причина с течение на времето белите дробове стават по-силни и капацитетът им се подобрява, като по този начин получават устойчивост на упражнения. Ще почувствате, че дишате по-добре и по-дълбоко, докато сте в покой.
Всички тези предимства могат да бъдат получени както при ходене, така и при бягане. За да се възползваме правилно от тези предимства, трябва да превърнем тази дейност в рутина в живота си. Има предимство, което можем да подчертаем от хората, които тичат, спрямо хората, които ходят. Бягането ви позволява да постигнете добро аеробно ниво за по-малко време от ходенето и започвате да изгаряте мазнините по-рано. Можете също така да намалите обема и да отслабнете по-бързо. Накратко можем да кажем, че както бързото ходене, така и джогингът или бягането са много полезно упражнение за тялото, тъй като не само служат за изгаряне на калории, но и помагат на тялото да поддържа поредица от променливи, които му позволяват да функционира оптимално.
Ние насърчаваме всички хора, които ще участват в 5K, а също и тези, които няма да участват, да започнат да се възползват от това упражнение и да поемат контрола върху здравето си.