Едно от малкото добри неща, които ни остави ограничението, беше възвърнете вкуса си за каране. Превърнато в единствената физическа активност на открито, разрешена по време на ранните фази на деескалация, ходенето беше балсам за мускулите, ставите, а също и за ума. "Преди много хора се оправдаваха с коварен призив на липса на време да се опитат да оправдаят заседналия си начин на живот. Те не бяха в състояние да оценят правилно въздействието на липсата на упражнения върху здравето, докато с обявяването на състоянието на тревога не изпитаха от първа ръка последиците от неактивността за дълго време. Ето защо, веднага щом имаха възможност, Излизането на разходка се превърна в неизбежна (и желана) среща, която те включиха като още един ежедневен навик", обяснява Ванеса Гарсия Молина, завършила Физическа активност и спортни науки (колеж 60094).

достатъчно

Въпросът е: достатъчно ли е ходенето, за да бъдете във форма? „Човек, който има навика да ходи от понеделник до неделя, поне 20 минути, да се качва и слиза по стълбите пеша, да не използва колата за пазаруване и т.н., няма да се притеснява, ако не може да тренира през всички дни ", уточнява Гарсия Молина.

МУСКУЛИТЕ, КОИТО ДА НАТИНАТЕ

Ключът обаче се крие в това, че „не е нужно да се притеснявате, ако не можете да тренирате всеки ден“. Защото, въпреки че е ясно, че разходката (с добро темпо) Би си струвало като умерена аеробна физическа активност, за да подобрим сърдечно-съдовата си издръжливост, да увеличим капацитета на белите дробове и да ни помогнем да се чувстваме по-щастливи, Наред с други предимства, нашето тяло се нуждае от „плюс“, за да бъде готово: „Освен това правим три седмични силови сесии за да поддържаме адекватен мускулен обем (особено от определена възраст), може да е достатъчно да се радваме на добро физическо състояние, стига да сме активни през деня ", добавя той.

По този начин ще гарантираме, че мускулите имат необходимата сила, за да улеснят а ефективно движение или да упражнявате естествена подкрепа за нашите кости и черва. Също така, за да изпълнят своите метаболитна функция, засилване на изгарянето на мазнини, дори когато сме в покой.

И ако по-горе работим мобилност и гъвкавост на ставите, ще спечелим небето на анатомичното дълголетие.

Ходенето изглежда лесно, но как да материализираме останалите препоръки в този несигурен сценарий, в който страхът се превърна в модерен претекст за невъзвращаването във фитнеса? Забравяйки оправдания и се предавайки в ръцете на квалифициран треньор, който разработва индивидуален план: „Работата на професионалистите по физически упражнения е необходима както във фитнеса, така и извън него. Не трябва да забравяме, че 90% от хората, които спортуват, са аматьори, не елитен състезател със състезателни дати и специфични нужди от обучение, маркирани от изискванията на тяхната дисциплина. Те са хора, които просто трябва да се движат, да правят някакви упражнения (каквито и да са) или преди всичко, да го правят добре: постепенно, контролирани, контролирани и адаптирани към вашите лични нужди и характеристики. Трябва да мислите това, какво се спестява, ако няма квалифициран треньор, много вероятно е да се похарчи за лекаря или физиотерапевта", показва.