За много хора лятото е синоним на плаж. Независимо дали живеем близо до океана или се отправяме на почивка през уикенда до близкото езеро, всички имаме едно наум: тен и поддържане на добър външен вид, докато се наслаждаваме на водата и слънцето.

сезон

Голяма част от това добро гледане на плажа е свалянето на излишните килограми, които бихме могли да сложим през зимните месеци. Повечето от нас са преминали през изпитания и изпитания, опитвайки се да отслабнат, но има начин да го направим успешно, което не само ще ни накара да изглеждаме страхотно на плажа, но и ще се радваме на страхотна фигура и ще се чувстваме чудесно през цялата година.:

Упражнението е важно. Диетичните и витаминните добавки помагат в процеса на отслабване, но те не са достатъчни, за да гарантират дългосрочно намаляване. Упражнението е от съществено значение, за да отслабнете и да го задържите. Няколко проучвания разкриват, че 30 минути упражнения пет дни в седмицата са достатъчни за успешна загуба на тегло. Разбира се, никой човек не е същият като друг и 30 минути са минимално препоръчителните упражнения. Повече упражнения са по-полезни, но тези, които тренират за първи път, трябва да преминават стъпка по стъпка, като постепенно включват нови движения в своята рутина, тъй като тялото свиква с ежедневната дейност.

Също така е важно да се има предвид, че за да бъде режимът на упражнение ефективен, човекът, който го практикува, трябва да му се наслади напълно. Упражнението не означава да бягате по пет мили всяка сутрин или да вдигате енергично тежести. Приспособете рутинните си упражнения към неща, които ви харесват, независимо дали става дума за джогинг в парк, или туризъм в местен клуб, или участие в уроци по фитнес в най-близкия фитнес. Колкото повече се наслаждавате на рутината си, толкова по-лесно ще я поддържате.

Помислете за вдигане на тежести. Вдигането на тежести не означава, че ще станете един от онези известни щангисти на Венеция Бийч. Но това може да бъде много полезно, особено за тези, които се интересуват от изгаряне на мазнини. В книгата си „Силните жени остават тънки“ (Bantam) Мириам Нелсън, изследовател от университета „Тафтс“, разкрива, че жените, комбинирали режим на диета и упражнения с тежести, са загубили с 44% повече мазнини от тези, които са спазвали само диетичната част от режима. Това е така, защото мускулите изгарят значително количество калории дневно, засилвайки метаболизма, дори когато тялото си почива. Въпреки че това не означава, че мъжете и жените трябва да вдигат тежести като професионалните баскетболисти, то подчертава значението на режим, който съчетава диета и тренировки с тежести.

Съсредоточете се върху нещо друго. Отслабването не е лесно. Много хора правят грешката да се фокусират върху това да бъдат слаби, вместо да си поставят цел да бъдат здрави. Не се фокусирайте върху това да сте слаби, което е произволно, а върху това да сте здрави, което може да бъде много по-осезаемо, ако включите помощта на лекар, и в крайна сметка това ще доведе до полза за вашите цели за отслабване. Да бъдеш здрав предполага промяна в начина на живот, чрез който да коригираш хранителните си навици, така че те да съответстват повече на намаляването на холестерола и кръвното налягане, а не просто да спреш да ядеш, за да загубиш килограм тук или там.

Поставете правилната цел. Целите са страхотни и могат да бъдат особено полезни при опит за отслабване. Но често дългосрочните цели са по-подходящи за трайно и успешно отслабване, отколкото краткосрочните цели. Например, целта да отслабнете с 10 килограма за две седмици може да бъде постигната, но това не е непременно полезно, тъй като такава бърза загуба на тегло се дължи главно на загубата на вода и мускули, а не на мазнини. Загубата на мускули не е от полза, защото се нуждаем от мускулите, за да увеличим метаболизма. Дългосрочните цели, като загуба на 10 килограма за около четири до шест седмици, могат да бъдат много по-здравословна цел от бързото отслабване. За да зададете подходяща цел, консултирайте се с Вашия лекар.

[image # 1, align = center, size = medium] С наближаването на плажния сезон, стремежът да се изхвърлят тези излишни килограми, за да изглеждате добре в бански костюм, току-що започна. Но дългосрочната загуба на тегло е комбинация от диета и упражнения. (Метро редакционни услуги)