Днес имаме редица страници и сайтове в мрежата, които Те ни дават хиляда и един съвета, които трябва да следваме, за да отслабнем. Това прави наистина объркващо филтрирането на типа информация, тъй като не всичко, което откриваме, е доказано или безопасно за здравето. Това създава много объркване относно това какво да правите или не на диета за отслабване.

грешки

След това ще говорим за петте най-типични грешки, които обикновено се допускат при опит за отслабване.

1. Пропуснете храненията, за да отслабнете

Много често се смята, че колкото повече ястия пропускаме или колкото по-гладни сме, загубата на тегло ще бъде по-голяма и по-бърза. Ами това е напълно невярно. Това, което ще генерираме, когато пропуснем едно от храненията, е да стигнем до следващото хранене с повече глад и повече безпокойство относно храната.. Което води до това, че вероятно ядем повече, отколкото ако не бяхме пропуснали едно от храненията.

Освен това трябва да се има предвид, че тялото ще се противопостави на това ограничаване на храната, като намали метаболизма. Тялото ни ще премине в режим „енергоспестяване”. Ето защо се чувстваме по-уморени, депресирани или обезсърчени.

За предпочитане е да ядете 5 пъти на ден и да избягвате лека закуска, за да сме доволни и да не пристигнем толкова гладни до следващото хранене. Нашата статия за най-задоволителните храни може да ви помогне!

2. Не яжте въглехидрати

През последните години диетите с ниско съдържание на въглехидрати станаха много модерни като метод за отслабване. Вместо това това, което се използва като първо гориво, са протеините и мазнините. Това ще рече, са диети, че приемът на плодове, зеленчуци и бобови растения е минимален.

Този тип диета може да породи проблеми в краткосрочен и дългосрочен план. Някои от проблемите могат да бъдат общо неразположение, лош дъх, главоболие, хранителни дефицити поради липсата на плодове и зеленчуци или дори проблеми с бъбреците.

Следователно е така за предпочитане е въглехидратите да не се елиминират напълно, а да се приема балансирано. Приоритизирайте тези сложни и интегрални въглехидрати и консумирайте според натоварването, което се извършва.

3. Упражнение за отслабване: само кардио?

Имаме погрешното схващане, че за да отслабнем, трябва да правим само сърдечно-съдови упражнения като бягане или колоездене. Да се ​​отдалечите възможно най-далеч от тежестите и упражненията за културизъм. Е, не бихме могли да сгрешим повече.

Упражненията за културизъм са жизненоважни при лечения за отслабване. Като, колкото по-активен мускул имаме, толкова по-голямо търсене на енергия ще ни е необходимо и толкова по-голяма загуба на тегло. В допълнение към други ползи като подобряване на позата, предотвратяване на наранявания, предотвратяване на остеопороза при жените, предотвратяване на ефектите, генерирани от възрастта, подобряване на производителността, както и подобряване на коронарната болест на сърцето и диабета.

Най-добрата стратегия е да се комбинират двете дисциплини. Правете спорт, който можем да впишем в нашата рутина и на който да се наслаждаваме.

4. Правете диети, които са много ограничителни или които не могат да се поддържат с течение на времето

Един от големите проблеми, които тези диети създават, е количеството храна, което е спряно да се яде без видима причина. Това генерира скучни диети, с малко храни и много монотонни. Още една причина нивата ни на тревожност да се повишат отново.

Ето защо, преди да се присъедините към диета, при която е разрешено да ядете само пиле, маруля и ананас, за предпочитане е да използвате диетолог-диетолог. Специалист, който ни съветва по персонализиран начин, диета, която отговаря на нашите нужди и която преди всичко можем да спазваме без проблеми.

5. Хранете се много различно от останалата част от семейството

Както беше в предишната точка, диетичните модификации трябва да бъдат ефективни, но те не трябва да включват много строга промяна в диетата. Много пъти, Не е да се промени радикално диетата спрямо останалата част от семейството, а просто да се адаптират количествата и постепенно да се правят малки модификации. По този начин интернализацията е много по-голяма, значително намалявайки нивото на отхвърляне.

Сусарон е проектирал някои от своите вливания, за да улесни отслабването. Разгледайте двете му вкусни настойки Adelgasana и Quemagrasa! Те ще бъдат допълнение към здравословното хранене и физическите упражнения.

Надяваме се, че след тази статия сме изяснили някои от грешките, които често се допускат и които ни предпазват от отслабване. Освен да правим големи жертви, най-важното е да можем да поддържаме тези промени с течение на времето, което ще ни помогне да превърнем рутината в начин на живот.