Отслабването е въпрос на отношение, съвети, които никога не трябва да забравяте:

  • Ще
  • Определете дали трябва да отслабнете
  • Променете навиците си
  • Няма чудодейни лекарства
  • Познайте свойствата на храната
  • Хранете се здравословно и балансирано
  • Не яжте повече, отколкото ви трябва Упражнение
  • Търпение
  • Разединете храната

Хранителна концепция

„Ако наднорменото тегло е по-голямо от 5 килограма, винаги трябва да отидете на специалист, защото може да има хормонални или други нарушения, които изискват предварителна диагноза, преди да започнете да спазвате модната диета, с която не само няма да отслабнем, но и можем също сериозно увреждат нашето здраве.

отслабнете
Ако става въпрос само за загуба на 2 или 3 килограма (което може да бъде перфектно диагностицирано, ако миналогодишното ви облекло
е малко стегната), проста и много подходяща формула, особено за жени, е да се спазва дисоциирана диета.

Тя се основава на разделянето на различните храни във времето (през целия ден): по този начин се предотвратява ефективното използване на хранителни вещества и тялото е принудено да използва запасите си от мазнини и следователно е възможно да отслабнете ».

План за атака

Най-простият и здравословен начин за спазване на този тип диета е разделянето на храните от двете основни групи в основните хранения, тоест въглехидрати и протеини.

По този начин ядете всичко през целия ден и не рискувате да страдате от хранителни дефицити.

10-те най-лесни трика за отслабване и отслабване:

До празниците остават само няколко дни и не знаете как да се отървете от последните два излишни килограма.

Не се безпокой! следвайте тези трикове и ще видите как отслабването е по-лесно, отколкото сте предполагали.
1. Яжте пет пъти всеки ден: три пълни и две закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда). Храненето увеличава метаболизма и изгаря повече калории.

2. Станете от масата, когато забележите, че сте задоволили апетита си. Стомахът също е образован и можете да избегнете превръщането му в бездънна яма. Не е същото да се чувстваш удовлетворен, тъй като е пълен.

3. Подправете ястията си с билки (магданоз, естрагон, мащерка, дафинов лист), ароматни подправки (лук, чесън, лимон, оцет) и различни подправки (канела, къри, шафран). 4. Месото и рибата трябва да бъдат на скара или задушени с аромати и малко масло.

5. Изключете солените храни "по природа" от вашата диета. Избягвайте консервирани или пушени меса, сирена и риба. Забравете консервирани зеленчуци, кисело зеле, осолено масло, паста от аншоа, каперси със саламура и сол от целина.

6. Изпийте чаша цитрусов сок (портокал, лимон или грейпфрут) преди ядене, вместо след това. Доказано е, че помага за поддържането на линията, наред с други неща, детоксикира храносмилателната система и намалява апетита. 7. От съществено значение е да ядете зеленчуци в изобилие, по-добре сурови: съдържа много минерали и витамини, осигурява калории и засища. За предпочитане са картофи (варени), маруля, лук, копър, аспержи, тикви, зелен фасул, чушки и гъби. Зелето обаче трябва да се избягва.

8. Пийте много вода, тъй като тя премахва отпадъчните продукти и застоялите остатъци от сол в тялото ви. Идеално е да изпиете чаша вода преди лягане, тъй като тя разрежда пикочните киселини и още една сутрин за борба със запека.

9. За готвене на зеленчуци използвайте тенджера под налягане, която най-добре запазва вкусовете. 10. Ако преживявате криза, опитайте се да напълните хладилника си с нискокалорични храни.

Абс и глутеуси

1. Абс
Легнали на пода с опряни крака на пода, ще сложим ръцете си в началото на бедрата.

Ще извършим две частични свивания, за да принудим корема да се свие с повече сила.

Първият ще ни повдигне от първоначалната позиция, с отпуснат корем, докато стане напрегнат, но без да използва сила.

Тогава ще се свием по-силно, за да се върнем в крайната позиция на първата стъпка. Три серии, които излизат от нас.

Ако надвишим 15 или 20 повторения, това ще означава, че не се стягаме достатъчно или че се отпускаме твърде много между свиването и свиването.

2. глуте
В допълнение към движението назад ще извършим същото движение, но с ъгъл от 45 градуса, за да изолираме допълнително зоната