Препоръчани новини от Cromos

Най-добрият съюзник, за да бъдете здрави и да изглеждате млади и красиви, е балансираното хранене, богато на витамини, минерали и хранителни вещества.?

спектора

В желанието си да изглеждат слаби, жените се подлагат на диети, които не само не дават резултат, но и в крайна сметка засягат здравето. Те ги канят да оставят настрана фалшивото убеждение, че за да имате красиво тяло, трябва да се приспособите към нереалистични мерки, които могат да бъдат получени само ако не се яде. С балансирана диета, която включва всички необходими хранителни вещества и в правилните количества, ще имаме онази идеална фигура, тази, която се приспособява към нашите физически възможности. Храните, комбинирани по правилния начин, ще ни дадат най-добри резултати, за да останем млади и красиви. Това са предложенията.

За младостта?
Свободните радикали са отговорни за влошаването на клетките и ускоряването на стареенето. Освен това някои изследвания ги свързват с различни заболявания и дегенеративни процеси. Поради тази причина най-важните храни за борба с тях са тези с високо съдържание на антиоксиданти като домати, спанак, зеле, броколи, аспержи. Що се отнася до плодовете, най-добрите са гроздето, дините, крушите и ябълките.? Зърнените култури осигуряват различни минерали и селен, който също има антиоксидантна функция. Освен спазването на строга диета, достатъчно е да имаме естествена диета с баланс в консумацията на зеленчуци, плодове и зърнени храни, като избягваме излишните наситени мазнини и консумацията на тютюн и алкохол. Средиземноморската храна е идеална със страхотната си съставка зехтин .

Меню

Закуска

Омлет с три белтъка и жълтък или парче сьомга на скара. Половин чаша варен овес (люспи), тънък резен пъпеш и 1/3 чаша пресни къпини. 1 и ½ чаши вода. Не поглъщайте сокове, кафе или хляб. Заменете кафето с чай. ?

Обяд

Сьомга на скара. Две чаши зелена салата (маруля) с екстра върджин зехтин или лимонов сок. Тънка филия пъпеш и 1/3 чаши пресни къпини. 1 и ½ чаши вода. ?

Сьомга на скара. Две чаши зелена салата (маруля), приготвена също с екстра върджин зехтин или лимонов сок. Половин чаша задушени зеленчуци, аспержи, броколи или спанак с екстра върджин зехтин. Тънка филия пъпеш и 1/3 чаша пресни къпини.?

За да отслабнете?

Без високи дози воля можете да отслабнете. Това е лозунгът на холистичната диета, одобрен от Клиниката на Университета в Навара (Испания), който се стреми да уважава човека и тялото му, преди да отслабне. От гръцкото „holos“, което означава „всичко“, холистичната диета се основава на контрол на теглото, без да е необходимо да гладувате. Да се ​​научиш да ядеш, как да готвиш и да спиш минимум осем часа са ключовете за диетата. ?
Този план се основава на пресни продукти, богати на витамини, които намаляват риска от затлъстяване, принципът е да се увеличи консумацията на въглехидрати с фибри, плодове и зеленчуци, тъй като те спомагат за подобряване на метаболизма и позволяват намаляване на размерите за кратко време. Нов аспект на тази диета е, че няма забранени храни или комбинации. Можете да ядете всичко, но в правилните количества и пропорции. ?

Меню

Закуска

Салата от пресни и сушени плодове (бадеми, орехи, лешници, стафиди) със супена лъжица мед. Неподсладен портокалов сок. ?

Обяд

Порция салата от маруля, домат и лук и печена пилешка гърда без подправки.?

Сандвич, направен с пълнозърнест хляб, парче леко сирене и парче шунка от пуешки гърди. Можете да ядете салата на вкус.?

Да се ​​издуха?

Меню

Закуска

Оризов крекер със зехтин, компот от задушени зелени ябълки или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Ябълки и круши.?

Обяд

Филе от сьомга и домати, бъркани яйца със зелени маслини и аспержи. Ориз.?

Тиквена супа с мащерка и зехтин.

За стрес?

Храните, които избираме, влияят не само на тялото ни, но и на настроението ни. Работата, семейството или личните отговорности ни карат да се чувстваме изтощени, раздразнителни и в лошо настроение. По време на стрес и тежка криза запасите от витамин В комплекс, който има успокояващи свойства, падат. Поради тази причина една от най-добрите алтернативи е да ги замените с храни като броколи, спанак и манголд. Също така се препоръчва да ядем говеждо, пилешко, пуешко, серано шунка, с които даваме на тялото си високи дози витамин В3.?

Рибата тон и рибата също са идеални при този тип диета, тъй като съдържат витамин В6. Освен това мазните риби и сардини имат компоненти, наречени микроелементи, които са идеални за успокояване на нервите. Що се отнася до плодовете, най-добри са тези, богати на витамин С като портокал, пъпеш, ягода и киви. Например, ако имаме много раздразнителен или ядосан ден и искаме да се отпуснем, можем да консумираме повече зелени зеленчуци (рукола, аспержи или артишок), плодове и ядки и естествени подсладители. Кофеинът, тъмните газирани напитки, захарите и алкохолът са забранени. Бирената мая се препоръчва заради нейните антистресови и детоксикиращи свойства.?

Меню

Закуска

Натурален портокалов или гроздов сок, кисело мляко, филия пълнозърнест хляб с мед и чай.?

Обяд

Салата от маруля, риба с натурален доматен сос, банан, праскова и чай.?

Кафяв ориз с тиквички, аспержи с варен грах, омлет с шунка, печена ябълка и чай.?