бременност

Доказано е, че правилната диета е от съществено значение както за правилното развитие на вашето бебе, така и за вашето благосъстояние.

• Храна за бременни жени

Не става въпрос за това да се яде винаги едно и също или да се спазва диета. Състои се от това да се храните възможно най-добре и да адаптирате диетата си към различните етапи на вашата бременност.

Ако мислите да бъдете майка, първото нещо, което трябва да направите, е да посетите Вашия лекар, за да определи идеалното Ви тегло, преди да забременеете. Ако сте с наднормено тегло, най-доброто за вас и вашето бебе е да започнете диета за отслабване, така че нищо да не пречи на правилното развитие на бебето.

• Хранене за бременни жени: променяща се диета

Повечето лекари и диетолози адаптират диетата по време на бременност през 3-те тримесечия. Във всеки от тях диетата за бременни жени се променя, варира, адаптира се към вашите нужди. През първия триместър на бременността жените обикновено не наддават над 3 кг. Във втория, между 5 и 6 кг и в последния участък, още 3 или 4 килограма повече.

• Страх от напълняване по време на бременност

Напълняването е неизбежно. Ще бъдете по-гладни, храносмилането ще стане по-тежко, известно време няма да можете да правите толкова физически упражнения, ще бъдете по-сънливи и гладът може да бъде изкушение. Бременността обаче е процес, при който тялото на жената създава живот и изисква необходимите витамини и хранителни вещества, за да може бебето ви да се развива правилно. Не се притеснявайте за теглото, има начини да го контролирате с балансирана диета.

• Какво да ядем по време на бременност

Какво трябва да включите в диетата си?

+ Фолиевата киселина или витамин В9 са от съществено значение, тъй като предпазват плода от страдания от малформации (като спина бифида) в неговата неврологична система.

+ Желязо: от съществено значение за червените кръвни клетки. Яденето на храни с желязо като червено месо или мекотели също благоприятства усвояването на витамин С, т.е. цитрусови плодове.

+ Протеини: от съществено значение за започване на изграждането на вашите органи. Те присъстват в месото, рибата, млечните продукти, бобовите растения.

+ Въглехидрати и сложни захари: те са източник на енергия. Особено се препоръчва от втория триместър. Те присъстват в зърнени храни, тестени изделия, хляб или ориз.

+ Фибри: плодове и зеленчуци.

+ Витамин D: слънчевите бани няколко минути на ден помагат за усвояването на този витамин.

+ Омега 3: това е един от най-важните витамини през последния триместър на бременността, тъй като те помагат за производството на миелин. В допълнение, развитието на мозъка на вашето бебе се генерира в този последен етап и храни като сьомга на скара, сардини, ракообразни или зехтин са необходими във вашата диета.

+ Йод: жизненоважен за развитието на мозъка на бебето и психомоторната система. Има специални витаминни добавки с йод.

+ Калций или магнезий: по време на бременност обикновено има дефицит в тези два минерала, което благоприятства страховитите мускулни привличания.

• Храна за бременни жени: храни, които трябва да се избягват

-По време на бременност трябва да придобиете нови хранителни навици. Например, изоставете кафе, кола или чайове с теина.

-Газираните напитки не са полезни за храносмилането и често съдържат захари.

-Избягвайте пържени и очукани. По-добре да изберете да готвите на скара или на пара.

-Храни, заредени с натрий, като пастети или меки сирена.

-Някои жени страдат от запек през втория триместър на бременността, но лаксативите не са най-добрият вариант. Има витаминни добавки с фибри, въпреки че имайте предвид, че не се препоръчва бременна жена да приема повече от 20-30 грама фибри на ден. Пиенето на много вода - около 2 или 2,5 литра - дневно помага за насърчаване на храносмилането.

-Като цяло избягвайте всякаква сурова храна в диетата си - включително месо, мазна риба, морски дарове и студени разфасовки - Тези сурови храни могат да бъдат заразени от токсоплазмоза.

-Прости захари: избягвайте ги колкото е възможно повече, тъй като те ще ви направят по-дебели. Освен това, колкото повече ги избягвате, толкова по-малък е шансът да страдате от гестационен диабет.

• Сбогом на алкохола

В продължение на десетилетия медицинската общност показва колко вредна и вредна може да бъде консумацията на алкохол по време на бременност. Не го играйте. Пиенето, дори и малко, сериозно уврежда развитието на вашето бебе.

Повече информация:

Информационни източници:
- Ръководство за хранене за бременни жени - Испанско общество за изследване на затлъстяването (SEEDO)
- Безопасна храна по време на бременност. Испанска агенция за безопасност и хранене на храните (AECOSAN)

диети за отслабване

2 октомври 2019 - 05:22

Харесах тази публикация и в нито един момент не бях чел
мнение като това по въпроса, отлично !
Поздравления

Конър

2 октомври 2019 - 22:23

Харесах тази публикация и в нито един момент не бях изучавал подобно мнение
по темата, страхотно! Честито

Таня

20 ноември 2019 - 12:08

Наистина не мога да повярвам, че току-що намерих вашия блог сега. Определено имате още един четец 🙂

Оставете отговор Отказ на отговор

Използваме собствени и бисквитки на трети страни за аналитични цели и за показване на персонализирана реклама въз основа на профил, изготвен от навиците на сърфиране на потребители (например посетени страници). Повече информация тук. Потребителят може да приеме всички бисквитки, като натисне бутона „Приемам“ или да конфигурира или отхвърли използването им, като натисне бутона „конфигуриране“.

Преглед на поверителността

Строго необходими бисквитки

Политика за бисквитки

Този уебсайт използва бисквитки за аналитични цели и за показване на персонализирана реклама въз основа на профил, съставен от навиците на сърфирането на потребителите. Информацията за бисквитките се съхранява в браузъра и изпълнява функции като разпознаване, когато потребителят се върне на нашия уебсайт или помага на нашия екип да разбере кои раздели на уебсайта са най-интересни и полезни за потребителя.

За повече информация проверете нашия Политика за бисквитки

Строго необходимите бисквитки винаги трябва да бъдат активирани, за да може уебсайтът да функционира правилно.

Ако потребителят конфигурира браузъра си, за да предотврати инсталирането на тези бисквитки, вероятно уебсайтът няма да работи правилно.

Ако деактивирате тази бисквитка, няма да можем да запазим вашите предпочитания. Това означава, че всеки път, когато посетите този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате бисквитките отново.

Този уебсайт използва Google Analytics за събиране на анонимна информация, като например броя на посетителите на сайта или най-популярните страници.

Оставянето на тази бисквитка активна ни позволява да извършваме анализи, за да определим какво съдържание най-много харесват потребителите при сърфиране и подобряване на нашия уебсайт.

Моля, активирайте първо строго необходимите бисквитки, за да можем да запазим вашите предпочитания!

Използваме бисквитки на Facebook, за да открием интересите на потребителите на уебсайта. Оставянето на тази бисквитка активна ни позволява да оптимизираме и показваме реклами за нашите продукти във Facebook въз основа на съдържанието, посетено от потребителя на нашия уебсайт.

Моля, активирайте първо строго необходимите бисквитки, за да можем да запазим вашите предпочитания!

Повече информация за нашата политика за бисквитките