Съдържание
10 храни против стареене в подкрепа на вашето 40-годишно тяло
Когато опаковаме диетата си с живи храни, заредени с антиоксиданти, здравословни мазнини, вода и основни хранителни вещества, телата ни ще покажат своята признателност чрез най-големия си орган - кожата ни. В края на краищата кожата често е първата част от тялото ни, която показва вътрешни проблеми, а лосионите, кремовете, маските и серумите могат да направят толкова много, преди да се наложи да разгледаме по-отблизо какво ни храни. В тази статия ще говоря за храни против стареене.
Изследователите дори са стигнали до заключението, че яденето на плодове и зеленчуци е най-безопасният и здравословен начин за борба със скучния тен и фините линии. Готови ли сте да блеснете? Ето 10 от най-добрите храни против стареене, които подхранват тялото ви и му придават блясък, който идва отвътре.
1. Кресон
Кресът е една от най-добрите храни против стареене. Ползите за здравето от кресон не разочароват! Този хидратиращ хидратиращ зелен лист е чудесен източник на:
- калций
- калий
- манган
- съвпада
- витамини А, С, К, В-1 и В-2
Кресът действа като вътрешен антисептик на кожата и увеличава циркулацията и доставката на минерали до всички клетки в тялото, което води до повишена оксигенация на кожата. Снабдени с витамини А и С, антиоксидантите в кресон могат да неутрализират вредните свободни радикали, като помагат за запазването на фините линии и бръчки.
Да пробвам: Добавете шепа от това вкусно зелено към вашата салата днес за блестяща кожа и по-добро цялостно здраве.!
Други ползи за младежта Това вкусно зелено може също така да повиши имунитета (както се вижда при пъстърва), да подпомогне храносмилането (при изследване на клетки) и да подпомогне щитовидната жлеза поради съдържанието на йод.
2. Червен пипер
Червените чушки са заредени с антиоксиданти, които царят най-високо, когато става въпрос за стареене. Освен че съдържат високо съдържание на витамин С, който е полезен за производството на колаген, червените чушки съдържат мощни антиоксиданти, наречени каротеноиди.
Каротеноидите са растителни пигменти, отговорни за яркочервените, жълтите и оранжевите цветове, наблюдавани в много плодове и зеленчуци. Те имат разнообразни противовъзпалителни свойства и могат да помогнат за предпазване на кожата от увреждане от слънцето, замърсяване и токсини от околната среда. Червените чушки несъмнено принадлежат към храните против стареене.
Да пробвам - Накълцайте чушките и ги потопете в хумус като междинна закуска, добавете към сурова салата или гответе в разбъркано пържене.
3. Папая
Тази вкусна суперхрана е богата на разнообразие от антиоксиданти, витамини и минерали, които могат да помогнат за подобряване на еластичността на кожата и да минимизират появата на фини линии и бръчки, поради което е в нашия списък с храни против стареене. Те включват:
- витамини А, С, К и Е
- калций
- калий
- магнезий
- съвпада
- Витамини В
Широката гама от антиоксиданти в папаята помага в борбата с увреждането на свободните радикали и може да забави признаците на стареене. Папаята също съдържа ензим, наречен папаин, който осигурява допълнителни ползи против стареене, като действа като едно от най-добрите противовъзпалителни средства в природата. Също така се среща в много ексфолиращи продукти.
Така че да, яденето на папая (или използването на продукти, които съдържат папаин) може да помогне на тялото ви да отдели мъртви кожни клетки, оставяйки ви с блестяща, жива кожа!
Да пробвам - Полейте пресен лимонов сок върху голяма купа папая като част от вашата закуска или направете маска от папая у дома за следващата вечер.
4. Боровинки
Боровинките са богати на витамини А и С, както и антиоксидант, предизвикващ стареенето, наречен антоцианин. Това е, което придава на боровинките красивия им наситено син цвят.
Тези мощни антиоксиданти могат да помогнат за защита на кожата от увреждане от слънцето, стрес и замърсяване, като модерират възпалителния отговор и предотвратяват загубата на колаген. .
Да пробвам: Хвърлете този вкусен плод с ниско съдържание на захар в сутрешно смути или купа с плодове и го оставете да добави нотка красота!
5. Броколи
Броколи е противовъзпалителна и противостарееща електростанция, пълна с:
- витамини С и К
- разнообразие от антиоксиданти
- фибри
- фолиева киселина
- лутеин
- калций
Вашето тяло се нуждае от витамин С за производството на колаген, основният протеин в кожата, който й придава сила и еластичност. Това несъмнено е друг член на нашите храни против стареене.
Да пробвам: Можете да вземете сурово броколи като бърза закуска, но ако имате време, го пригответе на пара, преди да ядете. От овъглени хапки до сосове песто, готвенето на броколи всъщност помага да се разгърнат повече ползи за здравето на тялото.
Други ползи за младежта Хранителният лутеин е свързан със запазването на паметта на мозъка, както и витамин К и калций (които са от съществено значение за здравето на костите и профилактиката на остеопорозата). Има ли нещо, което това анти-стареещо кръстоцветно зеленчук не може да направи?
6. Спанак
Спанакът е супер хидратиращ и пълен с антиоксиданти, които помагат за оксигенирането и попълването на цялото тяло. Също така е богат на:
- витамини А, С, Е и К
- магнезий
- билков хем желязо
- лутеин
Високото съдържание на витамин С в този универсален зелен лист засилва производството на колаген, за да поддържа кожата стегната и пълна. Но това не е всичко. Витамин А, който той осигурява, може да насърчи силна, лъскава коса, докато витамин К е доказано, че помага за намаляване на възпалението в клетките.
Да пробвам: Добавете шепи спанак към смути, салата или запържете. Още идеи Вижте нашите любими рецепти за спанак, включително спаначен чипс и чийзбургер.
7. Орехи
Много ядки (особено бадеми) са чудесен източник на витамин Е, който може да помогне за възстановяване на кожната тъкан, задържане на влагата в кожата и защита на кожата от вредните UV лъчи. Орехите дори съдържат противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат:
- укрепват мембраните на кожните клетки
- предпазвайте от увреждане от слънцето
- Дайте на кожата красив блясък, като същевременно запазите естествената си маслена бариера.
Да пробвам: Поръсете ядкова смес върху салатите си или вземете шепа като лека закуска. Също така не премахвайте кожата, тъй като проучванията показват, че 50 процента или повече антиоксиданти се губят без кожата.
Храненето с ядки е свързано с: • по-нисък риск от сърдечни заболявания (ядки) и диабет тип 2 (шам-фъстъци)
• възможно предотвратяване на когнитивния спад при възрастни хора (бадеми)
8. Авокадо
Авокадото е богато на мастни киселини, които се борят с възпалението и насърчават гладката, еластична кожа. Те също така съдържат различни основни хранителни вещества, които могат да предотвратят негативните ефекти от стареенето, включително:
- витамини К, С, Е и А
- Витамини В
- калий
Високото съдържание на витамин А в авокадото може да ни помогне да се отървем от мъртвите кожни клетки, оставяйки ни с красива и сияйна кожа. Съдържанието му на каротеноиди също може да помогне за блокиране на токсините и уврежданията от слънчевите лъчи, а също така да помогне за предпазване от рак на кожата.
Да пробвам: добавете малко авокадо към салата, смути или просто го изяжте с лъжица. Точно когато си помислихте, че сте изпробвали всички начини да ядете авокадо, имаме още 23. Можете също така да го изпробвате локално като невероятна хидратираща маска за борба с възпалението, намаляване на зачервяването и подпомагане на предотвратяването на бръчки!
9. Сладки картофи
Оранжевият цвят на сладките картофи произхожда от антиоксидант, наречен бета-каротин, който се превръща във витамин А. Витамин А може да помогне за възстановяване на еластичността на кожата, да насърчи обновяването на кожните клетки и в крайна сметка да допринесе за гладка кожа и младежки вид.
Тази вкусна грудка също е чудесен източник на витамини С и Е, които могат да предпазят кожата ни от вредните свободни радикали и да поддържат тена ни сияен.
Да пробвам: Направете една от тези рецепти за сладки картофи, които ще подобрят вашата закуска или лека закуска като никоя друга. Денят на благодарността не е единственото време да добавите този зеленчук към вашата диета!
10. Семена от нар
Нарът се използва от векове като лечебен лечебен плод. С високо съдържание на витамин С и разнообразни мощни антиоксиданти, нарът може да предпази телата ни от увреждане на свободните радикали и да намали нивата на възпаление в нашата система.
Тези здравословни плодове съдържат и съединение, наречено пуникалагини, което може да помогне за запазването на колагена в кожата, забавяйки признаците на стареене.
Да пробвам: Поръсете тези сладки скъпоценни камъни върху салата от ядки и спанак за лечение против стареене!
Други ползи за младежта Изследванията също така показват, че съединение, наречено уролитин А, което се получава при взаимодействие на нар с чревни бактерии, може да подмлади митохондриите. Дори се наблюдава обрат на мускулното стареене при проучвания при плъхове.
Наводнете тялото си с мощни хранителни вещества
Подхранвайки се с тези храни против стареене, можем да спечелим гориво, за да изглеждаме и да се чувстваме най-добре.
Ако търсите по-вкусни растения, които да опитате, изберете богато оцветени плодове и зеленчуци. Интензивните тонове често са признак на по-голяма способност да се борим с радикалите, за да поддържаме кожата здрава и жизнена. Колкото повече цветове се вписват в чинията ви, толкова по-добре.
Време е да забавите признаците на стареене и наистина да засияете отвътре!