Локалните лечения често се предлагат на пазара, за да бъдат единственият начин за подмладяване или поддържане на здрава, красива кожа, коса и нокти, но красотата не е само повърхностна, а здравият, свеж външен вид изисква и здравословна диета. Всъщност най-добрият начин да поддържате младостта на тялото и кожата си е отвътре навън, а храненето е там, за да подмлади цялото ви тяло, карайки да се чувствате и да изглеждате сияйни. Не ни разбирайте погрешно, ние вярваме в използването на грижа за кожата и особено в козметични масла за борба със стареенето, но ще постигнете оптимални резултати, когато комбинирате храненето и грижата за кожата.

По-рано сме писали какви храни да консумираме за забавяне на течението на времето и ние предложихме по-здравословни алтернативи на храната, но в тази статия ще се съсредоточим върху 12 храни с доказани ефекти против стареене, които лесно се намират в магазините и дори по-лесно да се включат във вашата диета, така че всеки да може да се наслади и да се възползва от многото си предимства.

1. Чесън

актуализации

Чесън Той има естествени антивирусни, противовъзпалителни, антисептични и противогъбични свойства, които получава от компонентите си, наречени алицин и тиосулфинати. Също така е богат на основни витамини и минерали за здрава, млада кожа, особено на витамин А и В6, мед и цинк. Освен че е полезен за намаляване и предотвратяване на пробиви, чесънът е способен и да намали подуването, зачервяването и възпалението на кожата и подобрява притока на кръв в тялото, включително кожата.

Лошото кръвообращение, зачервяване и подуване са проблемите, с които сме склонни да се сблъскваме с напредването на възрастта, и тези, които могат да ни накарат да изглеждаме уморени и неразположени, да не говорим за техния отрицателен ефект върху самочувствието. Просто добавяйте малко смлян чесън или дори чесън на прах към тестения сос или към всяко друго пикантно ястие всеки ден и ще усетите полезните ефекти от първа ръка.

2. Боровинки

Боровинките Те не са просто вкусен деликатес, който можете да ядете сами като лека закуска или да поръсите всяка сладка храна като палачинки, мюсли или овесени ядки, те са истински източник на витамини и антиоксиданти. По-конкретно, боровинките са богати на витамини А и С, и двете от които са добре известни за предотвратяване на бръчки и изчерпване на колагена и са ключовите активни съставки в безброй продукти против грижа за кожата в различни форми, като ретинол, третиноин и аскорбинова киселина, само за да назовем само няколко.

Просто добавете шепа от тези вкусни богати на антиоксиданти плодове към вашата диета и се уверете, че те ще подобрят кожата ви и ще ви предпазят от бързо стареене в дългосрочен план.

3. Кресон

Подобно на боровинките, кресонът е пълен с витамини А и С, а хрупкавото листно зелено е толкова лесно да се поръси върху всяка храна или да се добави към салата, че е очевидно. Тъй като витамините А и С са класифицирани като антиоксиданти, те имат способността да предотвратяват увреждането на свободните радикали, което се дължи на застаряващата кожа, побелялата коса и дори на различни сериозни дегенеративни заболявания като рак.

Всъщност, проучване от 2007 г. разглежда антиоксидантните свойства на кресон и установява, че дневният прием на 85 g (около 2,5 чаши) кресон, добавен към редовната диета на човек, може значително да намали увреждането на ДНК при възрастни. Но дори и в крайна сметка да ядете по-малко и да го допълвате с други храни, богати на антиоксиданти, пак трябва да можете да изпитате подобни полезни ефекти.

4. Сладък картоф или сладък картоф

Сладки картофи или сладки картофи те са отлично допълнение към масата през цялата година. Всъщност замяната на обикновените картофи със сладки картофи, когато можете, е истински професионален съвет, когато става въпрос за подмладяване на кожата. Това е така, защото сладките картофи, като морковите и чушките, получават своя жив цвят от бета-каротин, мощен антиоксидант, който човешкото тяло превръща във витамин А, често срещана характеристика в този списък, в този момент.

Богат на витамини С и Е, които също са чудесни за запазване на по-младежки тен и предотвратяване на акне при редовна консумация. Така че дори привидно снизходителна храна като сладки картофи може да помогне да се запази еластичността на кожата и да се насърчи производството на колаген, което е чудесна новина!

5. Орехи

В допълнение към антиоксидантите, витамините и минералите, нашата кожа се нуждае и от мазнини, за да функционира нормално и да остане стегната, поради което хората със суха кожа често изглеждат по-възрастни от тези с мазна кожа. Здравословните масла на растителна основа (витамин Е, омега-3 мастни киселини) като тези от орехи ще могат да попълнят маслата, от които се нуждае вашата кожа, особено когато производството на масло намалява с напредването на възрастта.

Здравословните мазнини също ви помагат да предотвратите кожни проблеми като зачервяване, възпаление и акне, тъй като те ще насърчат здравата бариерна функция на кожата и няма да позволят на стресорите от околната среда да дразнят и заразяват кожата ви. Най-хубавото от всичко е обаче, че орехите са много лесни за добавяне към вашата диета, тъй като можете да ги ядете сами като закуска или в десерти, салати и сотирани с шепа орехи.

6. Авокадо

7. Бобови растения

8. Броколи

9. Сусам

10. Гранада

Гранати Те могат да бъдат сезонни и малко по-малко достъпни за всички, но ние просто трябваше да ги добавим към този списък, защото те могат да направят много за кожата. От една страна, те споделят всички ползи за здравето, осигурени от високото съдържание на витамин С и антиоксиданти, които обсъдихме по-рано.

Освен това, семената на вкусния плод съдържат пуникалагини, мощни съединения, открити изключително в нар, които могат да забавят стареенето и да увеличат производството на колаген в кожата. И накрая, както всички храни в този списък, яденето на повече нар е лесно - можете да изядете шепа семена като лека закуска или да ги поръсите върху храната.

11. Спанак

Както повечето зелени листни зеленчуци, спанак Съдържа впечатляващ списък с витамини, а именно витамин С, Е, К и А, както и минерали като магнезий, лутеин и хем желязо. Докато витамините А, С и Е ще са от голяма полза за стареенето на кожата, по-специално витамин А също така е известен, че насърчава растежа на силна, блестяща коса.

Витамин К, от друга страна, може също да действа като противовъзпалително средство и може да намали възпалителните реакции като зачервяване, акне и т.н. върху кожата. Това е доста впечатляващо за дадена съставка, нали? Разбира се, спанакът също е безкрайно гъвкав и мекият му вкус го прави безпроблемно допълнение към салати, супи, смутита и много други храни.

12. Гъби шиитаке

Всички гъби ще допринесат за ежедневния ви прием на хранителни вещества, тъй като те са богати на различни витамини и минерали, но гъбите шийтаке са нещо специално и учените смятат, че именно високото съдържание на мед в известните японски гъби обяснява способността им. надолу или дори противодейства на побелялата коса.

Така че, ако сивата коса ви притеснява и наистина искате да предотвратите нейното размножаване, просто добавете някои от тези вкусни гъби във вашата диета от време на време. В наши дни както сушеното, така и прясното шийтаке са често срещана гледка в повечето супермаркети и те правят наистина вкусно допълнение към супи, яхнии и други подобни.