The безсъние това е едно от най-често срещаните нарушения на съня. Неговото присъствие може да промени почивката ни както в количествено, така и в качествено отношение и следователно в Световния ден на почвата разкриваме храни, които ви помагат да се борите с него.

безсъние

За да се борим с безсънието и по този начин да постигнем адекватна, възстановителна и полезна почивка по различни начини, е от решаващо значение да се разработи рутина преди лягане, както и грижи се за нашата диета.

В допълнение към избягването на вълнуващи храни като кофеин и всичко, което го съдържа, консумацията на следните храни може да помогне за намаляване на безсънието:

Мляко

The мляко и ферментиралото мляко, както и киселите млека са притежатели на лактобацилус, който е свързан при възрастни възрастни с по-добра нощна почивка.

По същия начин, млякото, подобно на други храни, богати на животински протеини, има аминокиселина, наречена триптофан, която е предшественик на серотонин, хормон, който ни отпуска и може да ни помогне да заспим.

Освен това млякото е източник на протеин и ниският му прием е свързан в проучване, публикувано в Journal of Epidemiology с трудно заспиване, поради което трябва да се погрижим за консумацията на това хранително вещество и млякото може да бъде от помощ в това отношение.

И така, изпийте чаша топло мляко известно време преди сън може да бъде полезно при контролиране на безсънието.

Живовляк

Бананът подпомага производството на серотонин, гореспоменатият невротрансмитер, който насърчава релаксацията чрез положително въздействие върху съня.

Неговите въглехидрати и естествената захар също имат релаксиращ и приятен ефект върху тялото ни, което може да насърчи почивката, но освен това изследванията, публикувани в Journal of Pineal Research показват, че банан допринася за повишени нива на мелатонин, ключово вещество за правилните цикли на съня и монитори, чийто дефицит е свързан с безсъние.

Така че, можем да консумираме a живовляк след вечеря или преди лягане, както и, можем да направим смути, няколко палачинки или обикновени бисквитки с тази храна, за да консумираме тази храна и да контролираме безсънието.

Орехи

Орехите са храна, която може да намали тревожността в тялото ни и да насърчи релаксация след поглъщане, особено защото е доказано, че имат магнезий, серотонин и мелотонин, всички компоненти, които биха могли да допринесат за грижата за циркадните ритми и по този начин да се възползват от нощната почивка.

Ако се чувстваме стресирани, ядките също могат да бъдат полезни за да намалим нивата му и по този начин да ни помогнете да контролираме безсънието.

Следователно, шепа орехи всеки ден или като лека закуска между вечеря и лягане се препоръчва.

Това е храна, богата на антиоксиданти и която може да повиши нивата на серотонин в тялото ни. Проучване е установено, че техният прием намалява времето за заспиване и подобрява както качеството, така и продължителността на почивката.

По този начин, ако се стремим да контролираме безсънието, можем да включим като десерт след лека вечеря a прясно киви Или си направете успокояващо ястие с това, като кус-кус с мляко и плодове или смути.

Череши

Черешите са вкусен десерт, пълен с антиоксиданти и естествени захари може да предизвика удоволствие и релаксация в нашето тяло.

Но освен това изследванията, публикувани в Journal of Medicinal Food, показват, че консумацията му под формата на сок допринася за намаляване на безсънието при възрастни възрастни.

Така че шепа череши Като лека закуска за известно време преди заспиване или като част от обичайната диета се препоръчва, ако страдате от безсъние или друго разстройство, което не ви позволява да си почивате правилно всяка вечер.

Паста или други зърнени храни

Храните, богати на въглехидрати, осигуряват енергията, от която се нуждае тялото ни, но също така е забелязано може да действа в мозъка ни по начин, подобен на триптофана и по този начин консумацията му ще бъде благоприятна по време на постигане на качествен сън.

От друга страна, проучване, проведено при юноши, установи, че тези, чиято енергия, получена повече от въглехидратите, имаха по-добра и по-дълга почивка всяка вечер в сравнение с тези, които ядат повече калории от мазнини.

Следователно, въпреки че трябва избягвайте безплатни или добавени захари, препоръчваме присъствието в обичайната диета и най-вече няколко часа преди да заспите източници на сложни хидрати като плодове, зеленчуци, а също и тестени изделия, ориз, овес или други зърнени храни, където е възможно нерафинирани или цели.

Ако страдате от безсъние и не можете да си починете адекватно всяка вечер, това храните могат да ви помогнат да подобрите съня както и благоприятстват тяхното помирение заедно с други здравословни навици.