Публикувано на 10 април 2015 г.
За да не губите течности в тези горещи дни, е от съществено значение да можете да се храните правилно. Затова нашият специалист по хранене Ernesto godoy ни дава няколко съвета за правилно хранене в горещите дни.
ХРАНИ С ВИСОК ПРОЦЕНТ НА ВОДА
Този плод съдържа високо съдържание на вода, в 100 г храна има 93 г вода. Характеризира се с това, че е много освежаващ плод, лесно смилаем и освен това има мощен антиоксидант, наречен ликопен. Има изследвания, които показват, че този антиоксидант намалява риска от някои видове рак, особено рак на простатата.
Този плод има и детоксикиращ ефект поради обилното си водно съдържание; Може да се консумира ежедневно и порция чаша и половина диня на парчета. Може да се погълне и под формата на сок. Порцията може да бъде 1 чаша сок от диня.
Краставицата е плод с ниско калорично съдържание, в 100 г храна има 92 г вода и тя осигурява само 26 калории.
Той е богат на витамин В3 и витамин С, без да е кисел. Витамини, които участват в енергийния метаболизъм и в защитната система. Благодарение на високото си съдържание на вода подобрява терморегулаторната система на организма, което предотвратява загубата на минерали.
Това е плод, който може да се консумира всеки ден, а порцията може да бъде средна краставица.
Течностите са най-директната форма на хидратация в организма; най-ефективни за този ефект са водата, естествените безалкохолни напитки (не в кутии или сашета) и инфузии с много малко захар. Газираните напитки не са ефективни при рехидратиране на организма и освен това съдържат големи количества захар.
Консумацията на течности трябва да бъде ежедневна и трябва да достигнете поне 2 литра течности на ден. За хората, които правят много физическа активност, тази мярка може да е по-висока.
Някои плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода и с нисък калориен прием.