Когато има малко време за закуска, обяд и вечеря, учениците се насочват към храни, известни като „боклуци“, които, както подсказва името, са съставени от съставки, които не се хранят поради количеството захари, наситени мазнини и сол, което може да повлияе на здравето и особено на мозъка ви.

изучаване

Възстановяването на изразходваната енергия е задача, която се постига с почивка и добра диета, базирана на зеленчуци, плодове, протеини, витамини и минерали. Избягвайте консумацията на алкохолни напитки, излишна захар, наситени мазнини и консерви, така че кръвообращението ви да не е бавно, мозъкът да е кислороден и да създава нови неврони.

Организирайте времето си и установете графици, за да се храните здравословно и да научите повече, памет, която няма да е краткосрочна, а дългосрочна. Вашата енергия ще бъде подходяща за изпълнение в обучението ви.

И така, кои са тези храни, които трябва да се консумират, за да се подобрят интелектуалните показатели? Или кои са тези, които ми осигуряват загубената енергия? За да отговори на тези въпроси, Vanguardia Liberal се консултира с няколко експерти по диетология по въпроса.

* Важно е да закусите, защото това е първата храна, която достига до стомаха ни и това, което ще даде енергия за останалата част от деня.

* Между храненията или закуските е от съществено значение да изберете плодове, пълнозърнести хлябове или бисквитки и зърнени барове. Не се препоръчва да се пият много сладки напитки периодично или големи количества сладкиши.

* Поддържайте рутина или установете графици за всяка от храните, които трябва да се консумират през деня.

* Ако поддържате добра диета, не е необходимо да прибягвате до витамини или хранителни добавки.

От 1 до 10

Директорът на колумбийския център за интегрално хранене, Cecni, изброява от 1 до 10 храни, най-богати на витамини и минерали, като първата е най-важната.

1 Плодове и зеленчуци.

2 Бобови растения, включително соя.

3 Зърнени култури, особено обогатени.

4 Говеждо, птиче месо, риба, яйца.

6 Храни, обогатени с витамини и минерали (ако осигуряват между 10 и 19% от дневната нужда, те се считат за храни с високо съдържание на витамини и минерали). Например, напитка със соя и обогатен плодов сок може да осигури 10% от витамин В3, В6, В12 и фолиева киселина и 15% от витамини С, В1, В2 и минерали като желязо и цинк.

7 Тези с най-малко витамини и минерали са силно преработени храни като рафинирани брашна.

8 Не се препоръчва да се консумират колбаси.

9 Избягвайте да ядете бързи и преработени храни.

10 Не консумирайте захар в излишък.

Джилд Каролаинд Камачо Барбоса

Кои са основните храни, които не могат да липсват в ежедневната диета на учениците?

„За доброто обучение е важно да се вземат предвид препоръките, дадени по-горе, освен поддържането на добри навици за сън, упражнения, хидратация (за предпочитане вода) и учене“.

Директор на Колумбийския център за интегрално хранене, Cecni.

Какво е значението на включването на соя,

плодове и зеленчуци в диетата на младите хора?

„Младите хора днес консумират много лошо храни, богати на витамини и минерали като соя, плодове и зеленчуци. Тези хранителни вещества са от съществено значение за растежа, образуването на мускулна тъкан, производството на енергия и за укрепване на имунната система ".

Когато имате малко балансирана диета, се препоръчва да се включват храни, обогатени с витамини и минерали. От друга страна, учениците трябва да избягват да консумират храни с голямо количество мазнини и прекомерни количества захар “.