20 януари Храна за облекчаване на мускулната болка
Теглото и гърбът са тясно свързани. Поради тази причина правилната диета, която осигурява всички необходими хранителни вещества на тялото ни, е толкова важна, като същевременно се поддържа адекватно тегло, което не форсира тялото ни и по този начин не се появяват наранявания или мускулни болки. Освен това нашата работна рутина и прекарването на толкова часове в седене не помага. От съществено значение е да упражнявате често, за да поддържате и укрепвате мускулите на тялото във форма. Пилатесът е един от най-подходящите спортове, защото се характеризира с предефиниране на стойката на тялото и укрепване и разтягане на мускулите. Той осигурява многобройни ползи за нашето физическо и психическо състояние, както и тонизира мускулите, помага ни да контролираме дишането си, осигурява гъвкавост и помага за предотвратяване и възстановяване от наранявания или намалява стреса сред много други положителни аспекти. С персонализирано обучение можете да постигнете значително подобрение за кратко време.
Храната е ключова за поддържането на здрави кости и мускули. Трябва да имаме разнообразна диета, богата на хранителни вещества като:
- Протеини: месо, риба и яйца.
- Витамин А: съдържа се в риба, яйца, червени плодове, портокали и зелени листни зеленчуци.
- Витамин В: присъства в мазна риба, фъстъци, пиле.
- Витамин С: киви, касис, броколи ...
- Витамин D: мляко, сирене, яйца и мазна риба.
От друга страна, храната също може да помогне за облекчаване на възпалението, причинено от мускулното напрежение:
Тук оставяме списък с противовъзпалителни храни, които могат да облекчат тези дискомфорти:
- Зеленчуци: моркови, лук, броколи.
- Плодове: плодове, нар, диня и грозде.
- Ароматни билки: риган, босилек и др.
- Семена от лен и чиа.
- Синя риба: сьомга, риба тон, сардини.
- Чайове: зелени, бели.
- Зехтин и маслини.
- Млечни продукти: мляко, нискомаслено кисело мляко ...
Би било препоръчително да се избягват храни като: кофеин, алкохол, преработени храни (тестени изделия, ориз, пържени храни, сладки напитки) и храни, опаковани с консерванти (чипс, бисквитки и др.)
Всичко това, придружено от рутинни упражнения и здравословни навици, бързо ще подобри онова напрежение, което причинява, обикновено мускулна болка.