Плодовитостта и ежедневната диета са два елемента, които вървят ръка за ръка, ако планирате да имате бебе.Има храни, които помагат на зачеването, като плодове и зеленчуци; но има и други, които трябва да се избягват, ще ви кажем кои.
За да имате здравословна бременност, е много важно, докато я планирате, да се грижите за това, което ядете, защото хранителните вещества и мазнините, които ядете, влияят върху цялото тяло: клетки, хормони, качеството на яйцеклетките, имплантирането и развитието на плода.
Специалистите обясняват, че за да се получат промени, дължащи се на диетата, трябва да мине период между три месеца и една година, това време ще ви послужи за подготовка не само физическа, но и емоционална.
Когато отидете да посетите Вашия лекар, той със сигурност ще направи хранителен анализ и ще препоръча някои храни, които ще помогнат на тялото Ви в задачата за зачеване (без наднормено тегло и без недохранване), като в същото време ще се възползва от доброто развитие на бебето по време на бременност.
За да забременеете, трябва да избягвате алкохола и цигарите и в периода от овулацията до менструацията, трябва напълно да ги премахнете от диетата си, това е при тези, които са редовни, но ако имате нередовен цикъл е по-добре да забравите напълно за пиене и пушене.
Всъщност едно проучване установи, че жените, които пият по-малко от пет чаши вино седмично, са два пъти по-склонни да забременеят от тези, които пият това или повече количества.
Внимавайте с консумацията на кофеин, защото той стеснява кръвоносните съдове и намалява циркулацията на кръвта в матката, предотвратяване на имплантирането на яйцеклетката. Като цяло кофеинът не създава големи проблеми, но ако има проблеми с плодовитостта или се провежда ин витро лечение, препоръчително е да се потисне консумацията му.
Нормално е да се чувствате главоболие, когато спирате обичайната консумация на кофеин, така че можете да опитате да намалите постепенно дневното количество и да го замените с малко течност, която ви дава калций.
Положителни храни за плодовитост
Витамините и минералите са много важни през целия период на развитие на бебето и е много добър начин да ги набавите плодове и зеленчуци. Но те също имат микроелементи и антиоксиданти, които инхибират действието на отрицателните молекули, които влизат в тялото и увреждат органите на репродуктивната система и, разбира се, яйцата.
Най-добрите са плодове и зеленчуци с ярки цветове, като червено, зелено и жълто, Не забравяйте, че колкото по-силен е цветът, толкова повече хранителни вещества той съдържа и толкова по-положителен е в подготовката за пристигането на вашето бебе. Можете да направите точка на хранене два плода дневно и около три чаши зеленчуци. Освен това, за да избегнете запек, трябва да придружавате плодове и зеленчуци с най-малко осем чаши вода на ден.
За да избегнете храносмилателни проблеми и да подпомогнете зачеването и развитието на плода, можете да консумирате фибри. Зърнени култури, артишок, спанак, манголд, сливи, бадеми и авокадо предлагат високо съдържание на фибри, което също ще ви помогне да избегнете рисковете от развитие на поликистозни яйчници.
Витамин А, С и Е и цинк и манган основно те действат като антиоксиданти. Въпреки че тялото ги произвежда по естествен път, те са недостатъчни по време на бременност, така че е много положително, че консумирате портокали, пъпеши, киви, домати, чесън, ядки и карфиол.
Витамини от група В Те са важни за оплождането, пристигането на яйцеклетката в матката и за развитието на бебето. Те се разтварят с вода и лесно се губят; Освен това някои характеристики на днешния начин на живот, като стрес и консумация на алкохол, ускоряват този процес.
Основен витамин В за формирането на мозъка и гръбначния мозък е фолиевата киселина или наричан още витамин В9. Трябва да консумирате добре преди първия месец на бременността, първо, защото стимулира образуването на полови хормони и, второ, защото през първия месец на бременността започва образуването на мозъка и гръбначния мозък. Този витамин се съдържа в бобовите растения, зърнените култури, авокадото, бананите, яйцата, сардините и агнешкото, наред с други.
Мастни киселини по време на бременност Омега 3 те са много необходими и най-добрият начин за получаването им е чрез риба. Специалистите препоръчват да се консумират около 350 грама на седмица. Ако нямате време да го приготвите, можете да консумирате консервиран тон два пъти седмично.
Ако сте вегетарианец, не обичате риба или сте веган, омега 3 също присъства в продуктите, които съдържат лен. Можете да намерите ленено брашно и семена в супермаркети и магазини, специализирани във вегетарианска храна. Не е нужно да консумирате ленено брашно, приготвено само с вода, можете също да го поръсите върху зърнени храни или хляб.
По време на развитието на бебето в утробата ви, желязо че сте съхранявали, защото ако имате недостиг на този минерал, можете да страдате от анемия след раждането. Най-добрият начин за набавяне на желязо е чрез червено месо, но ако не го консумирате, попитайте Вашия лекар за витаминен комплекс, който го съдържа.
Опитайте се да консумирате поне 85 грама протеин на ден, можете да го намерите в риба, ядки и бобови растения.
Не забравяйте, че калцият е част от повечето клетки на тялото, следователно вашето бебе ще се нуждае от много и е добре да имате достатъчно, за да избегнете декалцификацията и на двете. Ако не харесвате млечни продукти, можете да се консултирате с Вашия лекар за добавка и със сигурност той също ще препоръча консумацията на плодове и зеленчуци с високо съдържание на млечни продукти като маруля, смокини и портокали.
Не забравяйте да загреете всички ястия, които ядете, и не консумирайте нещо, което е било на стайна температура повече от два часа, защото може да е било замърсено с листерия, което може да причини спонтанни аборти.