Докато за голямо мнозинство декември представлява месец, пълен с радости и тържества, за много други това е най-трудното време от годината. Това е сезонно афективно разстройство и въпреки че точните причини за това състояние са неизвестни и лечението не е чрез диета, диетата играе решаваща роля за намаляване на този тип депресия.

храна

Един факт: Сезонното афективно разстройство е по-често при жените, младите хора и тези, които живеят далеч от екватора. Ето списък с храни, които да включите.

Съдържащият се в яйцата жълтък е един от малкото хранителни източници на витамин D. Това хранително вещество може да помогне за облекчаване на сезонните афективни разстройства.

2. ЗЕЛЕНИ ЛИСТОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Някои от тях са спанак, тученица, броколи, манголд и водорасли, които са богати на фолати. Недостигът на този витамин е свързан с депресивни състояния.

3. ТУРЦИЯ

Това е една от най-богатите на триптофан храни, аминокиселинният предшественик на серотонина, вещество, което създава състояние на релаксация.

4. ЙОГУРТ, ЖОКО И КЕФИР

Ферментиралите млечни продукти са богати на пробиотици, полезни за организма бактерии, които се считат за "новите антидепресанти".

5. ЗЪРНЕНИ

Подобно на кафяв ориз, бирена мая и овесени люспи, те са богати на витамини от група В, които спомагат за освобождаването на серотонин и укрепват нервната система.

6. САРДИНИ, СОСЕМ, ПЪТУВКА И СВЕЖА ТУНА

Омега-3 мастната киселина, съдържаща се в мастната риба, помага да се поддържат стабилни нива на допамин и серотонин, невротрансмитери, отговорни за нашето настроение.

7. ОРЕХИ И СЕМЕНА

Многобройни проучвания показват как омега-3 мастните киселини поддържат мозъчната функция и намаляват симптомите на депресия.

8. ТЪМЕН ШОКОЛАД

Какаото съдържа мощни антиоксиданти, способни да намалят кортизола (известния хормон на стреса), също така помага да се освободи серотонин и да се отпуснат кръвоносните съдове.

9. ЗЕЛЕН ЧАЙ

Тази напитка е богат източник на антиоксиданти, но нейните свойства за борба с депресията могат да се отдадат на аминокиселина, известна като теанин, която действа директно върху мозъка, като помага за намаляване на стреса и безпокойството.