1300 калории диетично меню и ястия

Примери за диетични планове:

калории

Пример за диетичен план от 1300 калории може да се постигне чрез консумиране на около чаша плодове и половин чаша зеленчуци, четири унции зърнени храни, три унции месо и боб, две чаши мляко, около четири супени лъжици масло и други калории.171 по ваша преценка. Тази диета се препоръчва от USDA и този тип диета гарантира, че ще получите необходимото количество основни хранителни вещества и мазнини, дори ако приемът на калории е нисък.

Примерна храна 1:

Можете да изпиете чаша зърнени храни, чаша обезмаслена храна и малък банан за закуска.

Сутрешна закуска:

Една сутрин на леки закуски можете да се насладите на чаша обезмаслено мляко с ½ чаша замразени ягоди.

Основните компоненти за обяд ще бъдат сандвич и пресни плодове. Можете да имате две филийки пшеничен хляб, три унции постно месо с фин горчичен намаз, парче сирене с ниско съдържание на мазнина моцарела и слива.

За лека закуска можете да се насладите на всеки деликатес по ваш избор, но се уверете, че броят на калориите е около 100 калории. Изварата ще бъде отличен вариант за средна закуска.

Общият брой калории за вашата вечеря трябва да достигне около 510 калории. Идеалната вечеря би била чаша зърна по ваш избор, две малки тортила гранати, чаша маруля (пречистена), две филийки сирене моцарела, куп заквасена сметана и малко ориз.

Можете да изпиете чаша ягоди за лека закуска преди лягане.

Примерна храна 2:

За закуска можете да изпиете дванадесет унции кафе без кофеин, обикновен бангел, две супени лъжици фъстъчено масло и една супена лъжица сметана.

Средна сутрешна закуска:

Една ябълка със средна големина с кожата може да се яде като междинна закуска.

Три унции пилешка закуска, 12 унции напитка по ваш избор (без кофеин), чаша пържен пържен хляб, голяма градинска салата, лишена от домати и лук, и четири супени лъжици от хиляда калории намален остров Крафт.

Вечерна закуска:

Друга ябълка с половин размер ще свърши работа или можете да изберете всяка закуска по ваш избор, която попада в рамките на 100 калории.

Вечерята съставлява около 410 калории от всичките 1300 калории. Можете да имате три унции пилешки гърди или бяло месо, чаша варени тестени изделия и царевица, малка градинска салата без домати или лук и две супени лъжици намалена хиляда калории Island Kraft.

В общ план диетичният план с 1300 калории съдържа следните храни, които сервират количества от различните групи: три порции от плодовете, пет порции от групата на зърнените храни, две порции зеленчуци, шест порции от млечната група и две порции от групата месо и зърно. Прекалено преработената храна за домашни любимци трябва да се избягва във всички случаи.

Спазването на този диетичен план ще доведе до средна загуба на тегло от 20 килограма за шест седмици. Загуба на тегло на седмица трябва да бъде около два до четири килограма. Количеството реално загубено тегло зависи от различни фактори като количеството физическа активност, калориите и скоростта на метаболизма в организма.

Тази диета обикновено се придружава от някои физически упражнения и кардио. Не можете да се натоварвате прекалено много поради ниските калории. Говорете с Вашия лекар за одобрение на диетата и за определяне на видовете физически упражнения, които можете да следвате с тази диета с намалени калории.