Публикувано: 15 юни 2015 г. - Актуализирано: 23 септември 2020 г. | две

сбогом

Отслабването е възможно, с добро хранене и диета. Здравословното хранене и физическата активност подобряват качеството на живот през цялата година.

Излишъците, натрупани през летния сезон, зимата с празнични ястия или вкусът ни към храната и липсата на контрол, ни взимат своето. Катерене по кантара и откриване, че сме качили няколко килограма, може да се случи, ако нямате такъв упражнения рутина, хранене и диета адекватен за поддържане на здравословно тегло.

Ако все още не сте успели да се отървете от тези излишни килограми, специалистите по хранене и диететика ни дават ключовете за постигане и поддържане на здравословно тегло през цялата година.

За специалистите е от съществено значение яжте пет пъти на ден, Не става въпрос да кажете „не“ на храната, а да се научите да комбинирате храната, да намалявате количествата и винаги да я комбинирате с физически упражнения и здравословни навици. По този начин има баланс между консумираните калории и тези, които са изгорени.

Ключове от специалисти по диететика и хранене

  • Яденето на диета, бедна на хранителни вещества, не работи, тялото ви страда и няма да работи добре. Много важно, никога не пропускайте храненията.
  • Хранете се балансирано. Делът на зеленчуците, плодовете и зеленчуците трябва да бъде по-висок от този на въглехидратите. Като придружител на много сложни и тежки ястия, салатите са идеални.
  • Забравете газираните напитки (с газ) като безалкохолни напитки и алкохол за известно време и пийте между литър и половина или два литра вода на ден.
  • Имайте инфузии, като стотинка, мента или лайка, може да бъде интересно, тъй като те могат да предизвикат засищащ ефект и да ни помогнат да консумираме повече вода. Не трябва да се добавя захар и да се приемат слабителни инфузии без медицински съвет.
  • Консумирайте 2 до 3 супени лъжици от зехтин на ден за приготвяне на обяд и вечеря, използвайте лимон или оцет за салати, както и подправки. И приемайте зеленчуци и зеленчуци свободно.
  • Намалете приема на сол, Високото му съдържание на натрий увеличава задържането на течности, причинявайки подуване и по-голямо тегло. Лесен начин да направите това е да премахнете солницата от масата, за да избегнете изкушения.
  • Кажете сбогом на мазнините. Когато консумирате месо, опитайте се да бъдете постни. Пържени храни и десерти, приготвени с масло, маргарин или масло, не се препоръчват. Плодовете и ядките се усвояват по-лесно и осигуряват основни хранителни вещества.
  • Изпълнете поне 30 минути всякакви физически упражнения (ходене, джогинг, плуване) ежедневно. Физическите упражнения ни помагат да се чувстваме добре, да изгорим малко калории и да подобрим настроението си. Не забравяйте, че ние сме животни, предназначени за движение и заседналият живот е нашето осъждане на затлъстяването и депресията.

Помня: яжте балансирана диета, следете за по-малко здравословни храни и бъдете последователни в аеробни упражнения. Този вид упражнения помагат за изгаряне на калории и увеличаване на физическата издръжливост, както и за увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет и намаляване на лошия холестерол и триглицеридите. Около 30 минути упражнения на ден, пет дни в седмицата, могат да бъдат добро начало.

Източник: списание Health & Aromas

Споделете в социалните мрежи